Salle de musculation : Guide des équipements et de leur fonctionnement

Quiconque s’approche d’une salle de sport pour la première fois ne pourra certainement pas s’empêcher de remarquer diverses pièces d’équipement , de formes, de structures et de tailles diverses, présentes à l’intérieur de la salle de musculation . L’utilisation de cet équipement n’est pas toujours claire dès le début, donc parfois vous pouvez avoir des difficultés à réaliser certains exercices, ou au pire vous finirez par vous blesser. Pour éviter de commettre des erreurs, il est toujours préférable de contacter un entraîneur personnel ou un assistant.

Avec cet article nous essayons de clarifier quelques équipements assez fréquents présents dans les centres de remise en forme :

Supports à squats

Il s’agit d’une structure très grande et stable   souvent utilisée, comme son nom l’indique, pour effectuer des squats . Cet exercice est l’un des plus importants et des plus pratiqués lors d’un entraînement de fitness, car il permet de travailler simultanément différentes zones musculaires, notamment celles des membres inférieurs (cuisses, fesses et mollets) et du tronc, sans trop isoler le mouvement. .

Conseils de l’entraîneur : Lors de l’utilisation de cet équipement, il est important de bien gérer la distance par rapport aux broches sur lesquelles repose habituellement la barre et surtout d’ajuster les hauteurs des broches elles-mêmes et des supports de sécurité de la manière la plus appropriée, afin de soulever la barre. charger correctement au début et en cas de panne, éviter de se blesser.

Haltère

C’est l’un des outils les plus utilisés en salle de sport, car il permet de nombreuses solutions et variantes. L’un d’eux, par exemple, est son utilisation sur le squat rack , mais il peut également être utilisé pour entraîner les membres supérieurs (biceps et triceps) ainsi que la poitrine. Il existe des haltères de différentes formes qui garantissent différentes prises et positions des mains ergonomiques et confortables en fonction de l’exercice et du mouvement à effectuer. Les poids, lorsqu’ils sont chargés aux deux extrémités de la barre, doivent être fixés avec des ressorts (appelés colliers) qui servent à bloquer le poids sans le faire glisser ou tomber, déséquilibrant la personne pendant la phase de travail et provoquant ainsi d’éventuelles blessures.

Conseils de l’entraîneur : Il est essentiel lors des exercices avec des haltères d’utiliser la bonne charge , afin de toujours maintenir le bon alignement avec le dos et également de ne pas risquer de déséquilibre ou de perte de contrôle de l’équipement, dû à un excès de poids. L’une des phases les plus délicates, entre autres, de l’entraînement avec des haltères, consiste également à soulever la barre pour commencer l’exercice, puis à la poser au sol ou sur les supports d’appui sans se blesser. C’est l’un des moments les plus classiques où ceux qui sont mal préparés ou négligents risquent des blessures à la colonne vertébrale.

Banc incliné

Comme son nom l’indique, le banc incliné est un véritable banc qui permet au sujet d’avoir un appui complet de la tête, du dos et du bassin, avec les pieds reposant au sol ou sur une extension d’appui spéciale, avec une légère inclinaison dans laquelle la tête est légèrement plus haut que le bassin.

Cette inclinaison permet de travailler une zone musculaire identifiable comme la partie supérieure de la poitrine , les épaules et les triceps . Les haltères peuvent également être utilisées sur le banc incliné pour effectuer l’exercice, bien que les haltères soient souvent utilisées comme alternative.

Conseils du formateur : Il est extrêmement important d’appliquer deux stratégies lors des répétitions sur cet outil, tout d’abord il faut éviter de cambrer le dos pendant la phase de poussée, si vous ne parvenez pas à soulever le poids tout en gardant votre dos appuyé sur le rembourrage, c’est-à-dire que vous surchargez votre corps, alors allégez le poids. Deuxièmement, pour des raisons de sécurité, la préhension doit garantir que le pouce soit en opposition avec les autres doigts et non, comme beaucoup le font, à côté d’eux. Cela garantit un meilleur contrôle de la barre et des haltères (si vous les préférez), les empêchant de glisser de vos mains et de tomber sur vous.

Haltères

Mentionnés précédemment, qui peuvent également être utilisés sur le banc incliné, les haltères sont probablement le type d’équipement le plus connu et le plus utilisé lors de l’entraînement en salle de musculation. Ils permettent de nombreuses variables , tant en termes de mouvement, garantissant de nombreuses possibilités d’exécution et d’excursion articulaire, que de poids, pouvant sélectionner des haltères de 3 kg si vous avez besoin d’une résistance minimale, voire de 30 kg ou plus de poids. Cela permet de pouvoir plus facilement varier le poids même dans une séquence d’exercices sans interruption (typique d’un circuit), dans laquelle il serait plus gênant de devoir décharger et recharger à chaque fois les poids (plaques) sur les haltères. .

Un autre grand avantage qui permet souvent à ceux qui souhaitent s’entraîner à la maison de prendre des haltères est qu’ils ont généralement un coût très faible, certainement inférieur à celui de devoir prendre une barre avec plusieurs plaques pour ensuite l’appliquer.

Conseils du formateur : Pendant la phase d’exercice, encore plus avec des haltères qu’avec des haltères, le sujet est stimulé pour maintenir un grand contrôle du mouvement , constant tout au long de l’exécution du mouvement, rendant ainsi également le système nerveux plus actif et, si l’on le souhaite, plus intelligent et attentif à chaque degré de mouvement effectué par l’articulation qui travaille.

Il existe de nombreux muscles qui peuvent être travaillés avec des haltères, depuis tous ceux des membres supérieurs , en passant par les épaules, jusqu’aux muscles pectoraux et dorsaux. Ils peuvent également être utilisés, indirectement, pour travailler les membres inférieurs, en les tenant dans la main, agissant ainsi comme un complément au poids corporel que les jambes doivent supporter, par exemple lors des fentes.

Où acheter du matériel de salle de musculation :

Les outils d’entraînement ont des formes et des poids différents, il est donc toujours important de choisir soigneusement ceux qui sont nécessaires et ceux qui ne le sont pas, afin de ne pas acheter tout ce qui est possible et se retrouver ensuite avec un ensemble rempli d’outils inutilisés. Certes, en raison des faibles coûts et du bon service d’assistance proposé, Light In Fitness est l’un des meilleurs sites pour évaluer et acheter des équipements de fitness, avec la possibilité de retour ou de remplacement même en cas de livraison défectueuse.