Sports de combat et arts martiaux : types, différences, que choisir pour commencer ? 

Les sports de combat et les arts martiaux gagnent de plus en plus d’adeptes à tout âge, car lorsqu’ils sont pratiqués même de manière récréative, ils peuvent constituer une expérience satisfaisante qui permet de travailler non seulement sur son corps, mais aussi sur son esprit. Si vous recherchez une forme d’entraînement qui vous convient, notre guide vous aidera à connaître les sports et arts martiaux les plus populaires, leurs différences, et vous conseillera également par quelle discipline choisir pour commencer, en fonction de que vous cherchiez un moyen d’améliorer votre condition physique, que vous souhaitiez apprendre l’auto-défense ou développer des compétences physiques et spirituelles.  

Sports de combat et arts martiaux – différences 

Bien que les termes arts martiaux et sports de combat soient souvent utilisés de manière interchangeable, il s’agit en fait de deux approches différentes de l’activité physique liée au combat et à l’autodéfense. L’objectif principal des arts martiaux est de développer les compétences d’autodéfense, l’esprit guerrier, la philosophie de vie et l’harmonie entre le corps et l’esprit. Ils sont souvent liés aux traditions culturelles et historiques, et certains d’entre eux comportent également des aspects spirituels et éthiques. De nombreux arts martiaux traditionnels, comme le judo, le kung-fu et l’aïkido, mettent l’accent sur le développement du caractère, le respect des autres et la maîtrise de soi. Bien que les arts martiaux aient leurs propres règles, ils peuvent souvent être plus flexibles dans leur entraînement et leur pratique. L’objectif est d’améliorer les techniques et d’acquérir des compétences pouvant être appliquées à diverses situations de la vie.  

Les sports de combat, quant à eux, se concentrent sur la compétition et l’application de règles spécifiques pour déterminer le vainqueur. Les concurrents s’affrontent pour marquer des points, gagner par KO technique (TKO) ou faire soumettre l’adversaire, conformément aux règles d’une discipline donnée. Les sports de combat sont strictement réglementés par les organisations sportives qui établissent les règles de combat, les catégories de poids, les types de coups autorisés, la protection des combattants, etc.  

Il convient de souligner que certains arts martiaux sont aussi des sports de combat, par exemple : le MMA, la lutte, le jiu-jitsu brésilien, le Muay Thai, le kickboxing, le karaté et le taekwondo. 

Types et caractéristiques des sports et des arts martiaux 

Les sports et arts martiaux les plus populaires comprennent : la boxe, la lutte, le karaté, le kick boxing, le MMA , le judo, le taekwondo, le Muay Thai et le jiu-jitsu brésilien. Chaque discipline a ses propres caractéristiques et règles, mais toutes nécessitent du courage, de la discipline et un travail acharné pour réussir en compétition et développer des compétences physiques, spirituelles et morales. 

Boxe 

La boxe est une discipline dans laquelle deux concurrents s’affrontent sur un ring et se battent en utilisant uniquement leurs poings. Le combat se déroule selon des règles strictement définies en rounds (de 3 à 12 rounds) pendant un temps (par exemple 3 minutes) avec de courtes pauses entre les rounds. Seuls les coups portés au corps et à la tête de l’adversaire sont autorisés. Les attaques sous la ceinture, les coudes ou les coups de tête sont interdits. Les concurrents sont divisés en catégories de poids, ce qui permet une compétition entre des personnes de poids corporel similaire. Des exemples de catégories de poids en boxe sont : poids léger, poids moyen, poids mi-lourd, poids lourd. La boxe repose sur diverses techniques de frappe, telles que : le coup de poing droit, le coup de poing en crochet, le coup de poing croisé, etc. Les combattants travaillent la précision, la vitesse et la force pour frapper avec précision l’adversaire et en même temps éviter ses coups. Le gagnant est le boxeur qui assomme son adversaire ou gagne aux points. 

Kickboxing 

Le kickboxing est un sport de combat dans lequel les techniques de boxe sont combinées à des coups de pied caractéristiques des arts martiaux traditionnels. Le kick boxing est une forme populaire de sport de compétition, mais aussi un système d’autodéfense efficace. Il est divisé en catégories de poids et les concurrents se battent dans un ring spécial, en utilisant des techniques de coups de poing et de pied sélectionnées afin de marquer des points ou d’éliminer l’adversaire. Pendant les entraînements et les combats, les combattants portent des protections pour la tête, les bras et les jambes afin de réduire les risques de blessures. Ce sport de combat permet de s’exprimer à travers la compétition sportive, développe le respect de l’adversaire et le respect des principes du fair-play. C’est une discipline qui demande aux concurrents non seulement des compétences techniques, mais aussi de la volonté, de la détermination, de la flexibilité et de la condition physique.  

Lutte  

Par ailleurs, la lutte est l’un des sports de combat les plus anciens au monde. Il existe deux styles de lutte :  

• gratuit, où les joueurs peuvent attaquer et se défendre en utilisant n’importe quelle partie de leur corps ; 
• classique, dans lequel les attaques et les défenses utilisant les jambes sont interdites. 

La lutte est un sport olympique qui requiert force physique, endurance, agilité et habileté tactique. La compétition est divisée en catégories de poids. Le combat se déroule sur le tapis, aussi bien debout qu’au sol. Le but est d’obtenir un avantage sur votre adversaire en le renversant sur le dos ou en marquant des points en exécutant des techniques appropriées (par exemple éviter d’être renversé, faire tomber l’adversaire du tapis ou le contrôler sur le tapis). Lors des compétitions et des entraînements, les lutteurs portent des protections pour la tête, les bras et les jambes afin de réduire les risques de blessures. La lutte développe à la fois les compétences physiques et le caractère. Cela demande de la force, de la dextérité, de la persévérance et de la discipline. C’est aussi un sport qui enseigne le respect de l’adversaire, la gestion du stress et la compétition dans un esprit de fair-play. La lutte est une excellente forme d’entraînement pour d’autres sports de combat car elle développe des compétences de base telles que le combat au sol, le contrôle de l’adversaire et les réactions à diverses techniques.  

Judo 

Le judo est un art martial japonais développé par Jigoro Kano à la fin du XIXe siècle qui se concentre sur l’utilisation de techniques de lancers, de roulades, d’étranglements et de leviers pour obtenir un avantage sur un adversaire sans nécessairement faire appel à une grande force physique. En plus de se concentrer sur les compétences de combat, le judo est également une philosophie de développement personnel, de respect mutuel, de retenue et de coopération. En judo, les concurrents portent un gi – une tenue spéciale qui aide à exécuter les techniques et symbolise les traditions de cet art martial. La compétition se déroule sous forme de tournois et de compétitions, où les participants sont répartis en catégories de poids et niveaux d’avancement.  

Karaté 

Le karaté est un art martial japonais pratiqué sur tapis, axé sur les coups de poing, les coups de pied (ronds, frontaux et latéraux), les locks et les esquives. C’est à la fois une forme d’autodéfense et une pratique spirituelle. L’un des éléments importants du karaté est le kata , c’est-à-dire un enchaînement de techniques précises exécutées dans un ordre précis, et le kumite , c’est-à-dire des combats d’entraînement avec d’autres joueurs. Le karaté accorde une grande importance à la technique, à la précision, à la flexibilité et à l’autodiscipline, mais aussi au respect du partenaire d’entraînement, au développement du caractère et au respect de la tradition et de l’étiquette. L’entraînement au karaté vise non seulement à développer les compétences de combat, mais également à façonner la personnalité et la moralité. Il existe de nombreux styles de karaté qui diffèrent en termes de techniques, de philosophie et de tradition, par exemple le Shotokan, le Wado-ryu, le Kyokushin et le Goju-ryu .  

MMA  

Le MMA (Mixed Martial Arts) est un sport de combat dans lequel les concurrents utilisent diverses techniques et éléments issus d’autres arts martiaux et sports (boxe, muay thai, lutte, jiu-jitsu brésilien, judo, etc.), grâce auxquels ils ont la possibilité avoir une compétition plus complète et plus complète. Les combats de MMA se déroulent en rounds (le nombre dépend de l’organisation spécifique) dans un anneau hexagonal appelé « octogone » ou communément une cage. Les concurrents peuvent se battre debout, où ils utilisent des coups de poing, des coups de pied et des genoux, et au sol, où ils peuvent utiliser des techniques d’étouffement et de retrait. Le but est simple : soumettre votre adversaire ou gagner par points ou par KO. Malgré l’intensité de la compétition, le MMA accorde une grande importance au respect de l’adversaire et au respect des règles et de l’éthique sportives. 

Muay Thaï 

Sinon, la boxe thaïlandaise est une discipline dynamique et exigeante originaire de Thaïlande, qui utilise les coups de poing, les coups de pied, les coudes et les genoux. Le Muay Thai développe parfaitement la force, le conditionnement et les compétences de combat rapproché. Il s’agit non seulement d’une forme populaire de sport et de compétition, mais aussi d’une technique d’autodéfense efficace. En Muay Thai, les combattants utilisent différents types de coups de poing et de coudes, ainsi que des coups de pied puissants (par exemple avec les jambes tendues, les coups de pied circulaires). Une grande importance est accordée au combat corps à corps, c’est-à-dire au corps à corps, où les combattants peuvent utiliser les genoux, les coudes et d’autres techniques dans une zone limitée. Le Muay Thai combine divers éléments des arts martiaux et des sports, ce qui en fait un style de combat plus polyvalent et possède de profondes racines et traditions culturelles. L’entraînement est très intense et nécessite une bonne condition physique, et les joueurs développent principalement la force, l’endurance, la flexibilité et la vitesse. La compétition se déroule sous forme de tournois et de compétitions à différents niveaux d’avancement. 

Jiu Jitsu brésilien 

Le jiu-jitsu brésilien (BJJ) est un art martial et un système d’autodéfense efficace axé sur les combats au sol, principalement les techniques de retrait, l’effet de levier et les techniques d’étouffement efficaces. Les participants développent leurs compétences de grappling (combat au grappin), évitent les attaques de leur adversaire et cherchent des moyens de le soumettre. Le jiu-jitsu brésilien est idéal pour développer la volonté, les capacités de résolution de problèmes et l’esprit combatif, car il nécessite de la persévérance, de la patience et de la concentration. La pratique se déroule sur des tapis et convient aussi bien aux enfants qu’aux adultes et aux femmes car elle repose sur des techniques et des stratégies plutôt que sur la force physique. Le BJJ est également un sport de compétition dans lequel les concurrents s’affrontent dans différentes catégories de poids lors de compétitions et de tournois.  

Taekwondo 

Le Taekwondo est un art martial coréen, qui est aussi une forme d’autodéfense. Il est connu pour ses coups de pied dynamiques, ses frappes de mains, ses verrous, ses techniques au sol, ainsi que pour le développement de la force, de la flexibilité, de la précision et de la vitesse. C’est un sport et un art martial populaire qui développe les capacités physiques et mentales. L’entraînement au taekwondo développe l’endurance, la force musculaire, la flexibilité et la vitesse, et l’accent est mis sur l’éthique, le respect et l’autolimitation. Les pratiquants de Taekwondo apprennent des valeurs telles que la persévérance, la détermination et le respect des autres. Pendant l’entraînement et la compétition, les joueurs portent un gi – une tenue spéciale de taekwondo, et le combat commence souvent par une cérémonie de salut. On pratique ici des formes (poomsae), c’est-à-dire des séquences de techniques précises exécutées dans un ordre précis. Le taekwondo se combat sur un ring spécial.  

Capoeira 

La capoeira est un art martial unique du Brésil, qui a de riches racines culturelles et historiques et constitue un système d’autodéfense efficace. C’est une combinaison de danse, d’acrobatie et de musique. Il se déroule sous forme de chorégraphie et nécessite une interaction harmonieuse entre les participants. La capoeira se déroule dans ce qu’on appelle la famille, c’est-à-dire un cercle où les joueurs chantent, jouent d’un instrument, dansent et rivalisent entre eux. Un mouvement caractéristique de la Capoeira est le ginga, qui consiste à se déplacer en douceur entre les positions, à éviter les attaques de l’adversaire et à prendre l’avantage. La capoeira contient divers éléments acrobatiques, tels que des flips, des sauts périlleux, des sauts et des routines acrobatiques, qui lui confèrent un caractère dynamique. Les entraînements et les spectacles sont accompagnés de musique, notamment d’instruments traditionnels brésiliens tels que le berimbau, le pandeiro, l’atabaque et l’agogô. Le rythme et la musique jouent un rôle clé dans la détermination du rythme et du style du combat. 

Kung-fu  

Le Kung-fu, ou Wushu , est un art martial traditionnel chinois qui couvre un large éventail de styles, de techniques et de philosophies, l’accent étant mis sur les aspects éthiques, spirituels et moraux. Il existe de nombreux styles de kung-fu, notamment : le kung-fu Shaolin, le Tai Chi, le Wing Chun, le Wudang et le Jeet Kune Do. Cet art martial utilise diverses techniques de coups de poing, de coudes, de genoux et de coups de pied, qui sont efficaces pour combattre à différentes distances. Il s’agit ici de formes (kata), c’est-à-dire d’enchaînements de techniques précises exécutées dans un ordre précis, mais il existe également des mouvements acrobatiques qui ajoutent du spectaculaire et du dynamique au duel. Dans certaines variétés de kung-fu, les pratiquants apprennent également à se battre avec différents types d’armes, par exemple une épée, un bâton, un sabre ou une lance. 

Krav-Maga 

Le Krav Maga est une méthode israélienne d’autodéfense qui met l’accent sur l’efficacité et la simplicité des techniques. Il a été créé pour se préserver dans des situations dangereuses – il utilise les réflexes et les mouvements naturels du corps, ce qui le rend relativement facile à apprendre. Le Krav Maga se concentre sur une défense efficace contre une attaque, tout en encourageant la contre-attaque immédiate pour éliminer rapidement la menace. Bien que le Krav Maga se concentre sur l’autodéfense debout, il inclut également des techniques de défense au sol. Cela développe également des compétences mentales telles que la confiance en soi, la capacité à faire face au stress et à prendre des décisions rapides. 

Kendo 

Le Kendo est un art martial originaire du Japon dans lequel des épées de bambou (shinai) sont utilisées dans des duels simulés. Cette discipline vise avant tout à développer le caractère, la volonté et le respect d’autrui. Les pratiquants de Kendo apprennent des valeurs telles que l’honnêteté, le respect, l’humilité et la persévérance. Il s’agit d’un sport de compétition dans lequel les concurrents s’affrontent en essayant de marquer des points en frappant des zones spécifiques du corps de l’adversaire. Ils portent un casque spécial appelé « bogu » qui protège la tête et le visage, et l’entraînement se déroule souvent en vêtements traditionnels et est rempli d’éléments cérémoniaux. Comme dans les autres arts martiaux japonais, le Kendo utilise un système de ceintures (Obi), qui indique le niveau d’avancement du pratiquant.  

Avantages de la pratique du sport ou des arts martiaux 

La pratique d’un sport ou d’arts martiaux présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, depuis l’amélioration de la condition physique, en passant par l’augmentation de la confiance en soi et de l’autodiscipline, jusqu’au développement des compétences interpersonnelles. L’entraînement aux sports et aux arts martiaux engage tout le corps, grâce auquel vous gagnez une meilleure endurance, force, flexibilité et coordination motrice. Un entraînement régulier vous permettra d’apprendre des techniques d’autodéfense qui vous permettront de vous sentir plus en confiance et vous donneront la capacité de réagir dans des situations dangereuses. Ils contribuent à réduire le niveau de stress et à améliorer le bien-être grâce à la sécrétion d’endorphines (appelées hormones du bonheur). La discipline et un entraînement intensif développent la détermination, la persévérance et la capacité à surmonter les difficultés, et le besoin de se concentrer sur ses mouvements, ses techniques et ses tactiques contribue à améliorer les compétences cognitives. Parce que l’entraînement aux sports et aux arts martiaux requiert régularité, autodiscipline et motivation, cela peut se répercuter sur d’autres aspects de la vie. La formation implique souvent une coopération avec des partenaires/formateurs/enseignants, ce qui conduit à instaurer la confiance et le respect des autres, et permet également de développer des compétences de communication et sociales. De plus, la pratique du sport et des arts martiaux peut vous présenter une communauté de personnes partageant les mêmes intérêts, objectifs ou philosophies de vie, ce qui crée des opportunités de se faire de nouveaux amis et de nouer de nouvelles relations. Il convient d’ajouter que progresser, gagner des combats ou relever de nouveaux défis apporte beaucoup de satisfaction et de joie. 

Par quel sport/art martial dois-je choisir pour commencer ? 

Avant de choisir un art martial ou un sport spécifique, tenez compte de vos objectifs (auto-défense, santé, développement spirituel ou compétition sportive), de vos préférences et de votre niveau d’activité physique. Certaines disciplines se concentrent davantage sur les techniques de coups de pied et de poing, d’autres sur les lancers et le travail au sol, et d’autres encore sur l’harmonie entre le corps et l’esprit. Voulez-vous concourir et remporter des trophées sportifs ? Choisissez la boxe, la lutte ou le muay Thai. Vous privilégiez la diversité et la polyvalence ? Essayez le MMA. Ce qui compte pour vous, c’est le développement personnel, l’amélioration de votre condition physique, le développement de votre forme physique ou encore le travail sur votre caractère ? Testez-vous dans les arts martiaux tels que le karaté, le judo et le taekwondo. Vous souhaitez apprendre des techniques de self-défense ? Essayez le Krav Maga, le BJJ ou la Capoeira. 

Il convient de souligner que chaque entraînement de boxe, de karaté, de MMA ou de judo requiert systématicité, engagement et combativité, mais procure également de nombreuses satisfactions et bénéfices aux pratiquants, notamment le développement des compétences physiques et mentales. De plus, cela façonne le caractère et l’éthique, ce qui sera utile non seulement sur le ring ou sur le tapis, mais aussi dans la vie de tous les jours. L’avantage des sports et des arts martiaux est qu’ils peuvent être pratiqués à tout âge et à tout niveau. Les clubs sportifs et les écoles locales organisent généralement des groupes pour enfants et adultes. 

Avant de prendre une décision, il vaut la peine de visiter plusieurs clubs/écoles où se déroule l’entraînement pour un art martial ou un sport donné. Observez les cours, parlez aux instructeurs et vérifiez quelles options sont disponibles pour les débutants. Comme dans tous les cas, il est crucial que la formation soit dispensée par un moniteur expérimenté, que la pratique se déroule dans des conditions sécuritaires et que l’intensité et le niveau d’avancement soient adaptés à vos capacités. Au début, 2 à 3 entraînements par semaine suffisent. En cas de doute, vous pouvez suivre plusieurs entraînements dans plusieurs disciplines, ce qui vous permettra de déterminer plus facilement quelle forme est la plus proche de votre caractère, de vos préférences, de vos prédispositions et de vos objectifs.