Test de Cooper. Qu’est-ce que c’est et comment le faire.

Un test pour évaluer l’endurance et les performances sportives

Le docteur Kenneth H. Cooper a été l’inventeur de ce célèbre test, largement utilisé par les athlètes et amateurs de fitness du monde entier, après sa popularisation en 1968 et jusqu’à aujourd’hui.
Pourquoi a-t-il eu autant de succès ? Le test Cooper permet une mesure définie de ses capacités de résistance et des résultats sur une activité bien précise.

Le test consiste à mesurer la distance maximale que nous sommes capables de parcourir en exactement 12 minutes de course.

Il est encore utilisé aujourd’hui comme test pour les athlètes sur la piste, et par de nombreux professeurs d’éducation physique pour évaluer les capacités des enfants des collèges et lycées.

Validité du test de Cooper

Courir sur de l’asphalte lisse est certainement différent de courir sur un terrain accidenté ou dans la boue bosselée des champs… bref, le test doit être effectué sur un terrain uniforme et dans des conditions environnementales sans vent ni précipitations.

Compte tenu de ces hypothèses, le test commence par un échauffement d’environ 10 minutes de course lente, à la fin duquel vous devez courir exactement 12 minutes, en essayant de parcourir la distance maximale possible – il faut courir en maintenant une constante vitesse, si possible.

Un test pour coureurs qui permet d’ évaluer la consommation maximale d’oxygène pendant la course , également dans une fonction progressive : commencer un premier test Cooper puis en réaliser périodiquement d’autres, permet de fournir un tableau d’amélioration des performances (ou d’aggravation dans les cas difficile!).

La distance qui sera parcourue pendant les 12 minutes sera utile pour évaluer grossièrement la condition physique atteinte à un moment donné, et si vous êtes même trop fatigué pour courir à grande vitesse ou pendant 12 minutes complètes, alors le test sera être un obstacle important pour comprendre où agir.
Quiconque souhaite suivre une carrière de coureur ou suivre une formation d’entraîneur sportif devra faire face à une épreuve comme celle-ci.

Avant tout, il doit être clair que le test Cooper ne convient qu’aux personnes déjà formées , car il nécessite un effort maximal.

Le test Cooper représente un outil de calibrage de ses progrès, à réaliser à intervalles réguliers de quelques mois, en en gardant mémoire dans un fichier ou un registre, qui montre le chemin parcouru lors de chaque test.

Tables d’essais Cooper

Le programme fournit une indication de vos performances et de votre forme physique, conçue en fonction de l’âge, du sexe et des performances d’entraînement obtenues.
Test Cooper 13 – 20 ans

		Optimal	Bien	Normale	Mal	Très pauvre
13-14	M	2700+ m	2400 – 2700 m	2200 – 2399 m	2100 – 2199 m	Dans un rayon de 2100 m
13-14	F	2000+ m	1900 – 2000 m	1600 – 1899 m	1500 – 1599 m	Dans un rayon de 1500 m
15-16	M	2800+ m	2500 – 2800 m	2300 – 2499 m	2200 – 2299 m	Dans un rayon de 2200 m
15-16	F	2100+ m	2000 – 2100 m	1900 – 1999 m	1600 – 1699 m	Dans un rayon de 1600 m
17h-20h	M	3000+ m	2700 – 3000 m	2500 – 2699 m	2300 – 2499 m	Dans un rayon de 2300 m
17h-20h	F	2300+ m	2100 – 2300 m	1800 – 2099 m	1700 – 1799 m	Dans un rayon de 1700 m

Test Cooper 20 – 50 ans

		Optimal	Bien	Normale	Mal	Très pauvre
20-29	M	2800+ m	2400 – 2800 m	2200 – 2399 m	1600 – 2199 m	Dans un rayon de 1600 m
20-29	F	2700+ m	2200 – 2700 m	1800 – 2199 m	1500 – 1799 m	Dans un rayon de 1500 m
30-39	M	2700+ m	2300 – 2700 m	1900 – 2299 m	1500 – 1899 m	Dans un rayon de 1500 m
30-39	F	2500+ m	2000 – 2500 m	1700 – 1999 m	1400 – 1699 m	Dans un rayon de 1400 m
40-49	M	2500+ m	2100 – 2500 m	1700 – 2099 m	1400 – 1699 m	Dans un rayon de 1400 m
40-49	F	2300+ m	1900 – 2300 m	1500 – 1899 m	1200 – 1499 m	Dans un rayon de 1200 m
50+	M	2400+ m	2000 – 2400 m	1600 – 1999 m	1300 – 1599 m	Dans un rayon de 1300 m
50+	F	2200+ m	1700 – 2200 m	1400 – 1699 m	1100 – 1399 m	Dans un rayon de 1100 m

Test Cooper pour les athlètes professionnels

	Optimal	Bien	Normale	Mal	Très pauvre
Mâles	3700+ m	3400 – 3700 m	3100 – 3399 m	2800 – 3099 m	Dans un rayon de 2800 m
Femelles	3000+ m	2700 – 3000 m	2400 – 2699 m	2100 – 2399 m	Dans un rayon de 2100 m

Les arguments contre le test Cooper

Selon certains théoriciens du sport, ce test est désormais dépassé, il remonte à une époque où la résistance à la course et la consommation d’oxygène étaient considérées comme importantes, alors qu’aujourd’hui l’avancement des études dans le secteur de l’activité physique a conduit à réfléchir à d’autres solutions.

Tout d’abord, l’intervalle de temps pendant lequel la consommation d’oxygène peut être mesurée est désormais de 7 minutes et non plus de 12 minutes, et de plus, le fait de maintenir un rythme de course régulier n’est pas toujours aussi évident.

Un démarrage trop lent ou trop rapide affectera le résultat du test de Cooper par rapport au potentiel réel de la phase athlétique. La physiologie, qui réduisait les performances de 5 minutes, s’est longtemps opposée au test de Cooper, étant donné que l’entraînement et la condition physique d’un sujet peuvent varier en fonction de divers facteurs, et que les résultats du tableau ne correspondent pas toujours à une forme athlétique optimale ou terrible. , comme indiqué.

Les 2000 mètres à parcourir sont réalisables pour les athlètes professionnels mais seront difficilement réalisables par un passionné de fitness, qui en parcourt au maximum 1500 : la traduction du test Cooper en distance devra être évaluée sujet à sujet.

Surtout, concernant l’âge, les performances chutent significativement chez les sujets sédentaires de plus de 50 ans et certains efforts ne sont pas réalisables, ou le sont sporadiquement mais le sujet n’est pas suffisamment entraîné pour des efforts ultérieurs. De nombreuses personnes s’entraînent périodiquement grâce au fitness et à la course à pied, mais elles ne sont pas incluses dans les données de ces tableaux, consacrés principalement aux athlètes professionnels des années 1960.

De plus, les détracteurs de cette vérification soutiennent qu’elle ne repose que sur un seul paramètre , oubliant la vision globale de l’entraînement sportif.

Le test de sept minutes et la consommation maximale d’oxygène

Parmi les différents paramètres sur lesquels baser l’analyse de la performance d’un coureur, il y a ceux des résultats (par exemple 2 kilomètres en 12 minutes) et les paramètres physiologiques, qui peuvent également varier en fonction des quantités évaluées.

Par exemple, la puissance ou la résistance aérobie peuvent être prises en compte, ainsi que d’autres paramètres, qui doivent dans tous les cas être comparés aux quantités typiques du coureur de fond, à savoir la consommation maximale d’oxygène (VO ² max), la consommation anaérobie. (SAN) et seuil aérobie (SAE).

Le test de 7 minutes détecte la détermination de la consommation maximale d’oxygène grâce à un effort d’environ 7 minutes, étant donné que celles-ci représentent la durée maximale d’effort durable , proche de la consommation maximale d’oxygène : la vitesse aérobie maximale.

Il est bon de rappeler que les systèmes énergétiques de notre corps travaillent toujours ensemble et s’influencent mutuellement, avec des phases alternées qui, de toute façon, puisent de l’énergie dans les muscles qu’ils utilisent. Le système aérobie, en particulier, s’il est sollicité au maximum, bénéficiera également du soutien d’autres systèmes énergétiques comme le système anaérobie, produisant une grande quantité de lactate.

Le test de 12 minutes de Cooper était très proche du test de 7 minutes, qui a été clairement analysé aujourd’hui par les outils à notre disposition.

Sa longueur excessive en fait un test qui entre dans le seuil anaérobie, dans lequel l’athlète travaille avec des quantités de lactate désormais inchangées.

Quand vous ne devriez pas faire le test Cooper

Il faut éviter de réaliser le test de Cooper dans les cas suivants de conditions physiques défavorables, telles que :

• maladies respiratoires chroniques
• état de fièvre
• hypertension sévère
• lésions organiques

• inflammation continue
• infections en cours
• tout en prenant des médicaments.