QUELS EXERCICES D’ÉTIREMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE DEVRIEZ-VOUS FAIRE ?
La sédentarité est le fléau de notre société. La faiblesse musculaire et les contractures sont des problèmes courants causés par le travail sédentaire. Cela provoque une mauvaise posture ou au moins des maux de dos. Il existe de nombreuses façons de contrecarrer les effets négatifs des maux de dos. L’un d’eux concerne les exercices d’étirement de la colonne vertébrale.
Comment étirer sa colonne vertébrale ?
La colonne vertébrale est au propre comme au figuré le pilier de notre corps. Ses dysfonctionnements peuvent provoquer des maux de dos voire entraîner une mauvaise posture du corps.
Les dysfonctionnements de la colonne vertébrale peuvent être évités de plusieurs manières. L’un d’eux consiste à renforcer et à étirer votre dos . Les exercices d’étirement de la colonne vertébrale peuvent être effectués au gymnase ou à la maison. Même la pratique de certains sports peut renforcer la colonne vertébrale et améliorer sa flexibilité.
Si vous n’avez ni expérience ni connaissances en matière d’étirement de la colonne vertébrale, les cours organisés dans la plupart des salles de sport seront une bonne option. Le yoga, le Pilates ou une colonne vertébrale saine sont des cours dédiés destinés à augmenter le confort de fonctionnement au quotidien.
Si vous souhaitez renforcer et étirer votre colonne vertébrale par vous-même, vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’exercices.
Les meilleurs exercices pour la colonne vertébrale et les maux de dos
1. Étirer le bas de la colonne vertébrale
La colonne lombaire est largement exposée aux surcharges. Même les personnes physiquement actives peuvent ressentir cette douleur. Par exemple, lorsque vous effectuez des soulevés de terre avec une mauvaise technique.
Passer longtemps en position assise peut provoquer des maux de dos dans cette zone. Vous pouvez contrecarrer ce phénomène des manières suivantes :
- Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux à un angle de 90 degrés.
- Soulevez vos jambes alternativement tout en redressant vos jambes au niveau des genoux
- Répétez le mouvement de chaque côté plusieurs fois
2. Étirement du haut du dos
La surcharge provoque des maux de dos, notamment au niveau thoracique et cervical. Soulever des objets lourds dans une position incorrecte contribue à la douleur dans cette zone. Si vous souffrez de maux de dos entre les omoplates, cela vaut la peine d’étirer le haut du dos.
- Tenez-vous debout et étendez vos bras devant vous.
- Pliez vos bras au niveau des coudes pour que vos paumes se fassent face.
- Vos doigts doivent pointer vers le haut et vos coudes doivent être alignés avec vos épaules.
- Répétez l’exercice de la même manière de l’autre côté.
3. Étirer la colonne cervicale
La dite La raideur de la nuque est un problème rencontré par la plupart des personnes qui travaillent à un bureau. Les muscles tendus du cou peuvent provoquer une douleur irradiante difficile à gérer.
Si vous remarquez le problème suivant, essayez l’exercice suivant :
- Asseyez-vous sur une chaise et joignez vos mains derrière votre cou.
- Inclinez lentement la tête en étirant les muscles de votre cou.
- Lorsque vous inclinez la tête autant que possible, essayez d’appuyer votre menton contre le sternum.
- Lorsque la douleur commence à s’atténuer, essayez d’approfondir encore plus le mouvement.
4. Étirer la colonne thoracique
Les exercices pour une colonne vertébrale saine doivent prendre en compte les sections les plus critiques, notamment : section lombaire et thoracique. Dans ce dernier cas, nous pouvons réaliser l’exercice suivant, surtout si vous remarquez des douleurs au niveau de la colonne thoracique :
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés
- Placez vos mains derrière votre dos et redressez votre dos
- Ensuite, tendez vos bras et levez vos mains le plus haut possible. Vous pouvez effectuer une autre version de cet exercice en faisant ce qu’on appelle le dos du chat et redressez vos bras le plus loin possible devant vous.
5. Étirer les muscles grand dorsal
Les muscles grand dorsal appartiennent au plus grand groupe de muscles du dos. Ce sont deux lobes triangulaires qui longent la colonne vertébrale, jusqu’à l’épaule et au cou. Pour desserrer cette partie, vous pouvez faire l’exercice suivant :
- Asseyez-vous sur le sol et écartez largement les jambes.
- Essayez de plier les genoux pour rapprocher la plante de vos pieds.
- Tournez votre torse d’un côté autant que vous le pouvez.
- La tête et la main opposée doivent suivre le mouvement.
- Répétez l’exercice de l’autre côté du corps.
Pourquoi l’étirement de la colonne vertébrale est-il si important ?
En raison d’un mode de vie sédentaire, des contractures et une faiblesse de certains muscles du dos surviennent. La fragilisation de certaines pièces et leur moindre flexibilité augmentent les risques de blessures et entraînent des inconforts.
Autour de la colonne vertébrale se trouvent les muscles posturaux , c’est-à-dire ceux responsables de la bonne posture du corps. Il s’agit des muscles abdominaux, des muscles de la colonne vertébrale, c’est-à-dire du groupe musculaire central et des muscles du dos . Réaliser des exercices qui renforcent la colonne vertébrale contribue à :
- réduire le risque de blessures
- posture correcte du corps
- une plus grande efficacité de l’activité physique
Notre corps est conçu pour bouger, nous devons donc compenser un mode de vie sédentaire par au moins un repos actif. De cette façon, nous augmentons le confort de fonctionnement et la santé des groupes musculaires négligés.
À quelle fréquence devez-vous étirer votre colonne vertébrale ?
La fréquence des exercices d’étirement de la colonne vertébrale dépend de plusieurs facteurs :
- niveau d’activité physique,
- mode de vie,
- problèmes de dos et douleurs.
Si vous vous plaignez de maux de dos, cela vaut la peine de faire régulièrement des exercices d’étirement de la colonne vertébrale. Même 15 minutes d’exercices de la colonne vertébrale effectués quotidiennement peuvent contribuer à améliorer la qualité de vie.
La systématicité est importante. Faire trop rarement de l’exercice pour soulager les maux de dos ne fera pas son travail.
Si vous êtes une personne physiquement active, vous devez vous rappeler que de nombreux exercices préviennent indirectement les maux de dos. La musculation est un excellent renforcement et prévention contre les douleurs indésirables.
Est-il sain d’étirer votre colonne vertébrale ?
Nous devons choisir une série d’exercices individuellement. Chaque cas de dysfonctionnement du dos peut être légèrement différent. Il est préférable de choisir un plan avec un physiothérapeute ou un rééducateur, car certains exercices mal sélectionnés peuvent aggraver le problème.
L’étirement de la colonne vertébrale ne vise pas seulement à éliminer les douleurs gênantes, mais contribue également à une meilleure efficacité du système musculo-squelettique. L’amélioration de la stabilisation du corps, une plus grande flexibilité des tissus et le renforcement du dos sont d’autres avantages qui peuvent résulter d’exercices réguliers d’étirement de la colonne vertébrale.
Exercices pour la colonne vertébrale – rappelez-vous ceci
Les maux de dos sont un problème courant de nos jours. Un mode de vie sédentaire aggrave certainement les dysfonctionnements du dos et de la colonne vertébrale.
Rester longtemps dans une position inconfortable affectera l’une des parties les plus importantes de notre système musculo-squelettique, la colonne vertébrale. Pour éviter des douleurs gênantes, nous devrions faire du sport ou au moins inclure du repos actif. Même une simple marche peut renforcer des éléments clés et améliorer la posture de notre corps.
Si vous vous plaignez de maux de dos ou si vous remarquez les premiers signes inquiétants, cela vaut la peine de mettre en place des exercices d’étirement. Les exécuter régulièrement apportera certainement le soulagement attendu.
