TAPIS ROULANT AU GYMNASE – MUSCULATION ET COURSE SUR TAPIS ROULANT

Partout dans le monde, les gens pratiquent la course à pied comme un sport adapté à presque tout le monde. En effet, il ne nécessite pas d’équipement spécialisé, de grande technique ou de talent pour pouvoir le réaliser avec succès et en tirer de la joie et des bienfaits pour la santé. La course à pied est une forme d’exercice très naturelle pour les humains. Malheureusement, lorsque le temps commence à devenir gris et maussade dehors et que les journées raccourcissent, de nombreuses personnes renoncent à courir dehors. C’est là que le tapis roulant électrique disponible dans les salles de sport s’avère utile. Comment s’entraîner avec, quels effets cela peut apporter et à qui est-il destiné ?

Les tapis de course électriques présentent de nombreux avantages, ce qui les rend très appréciés dans les clubs de fitness. Ils sont principalement utilisés pour l’entraînement cardio, qui lui-même apporte des bénéfices comme la perte de graisse ou le renforcement du système circulatoire. Cependant, ce type d’équipement sportif peut être utilisé avec succès par les coureurs comme alternative aux courses en extérieur, ainsi que par les athlètes d’autres disciplines en complément de leurs séances. Examinons de plus près les possibilités d’entraînement offertes par le tapis roulant.

Tapis de course électriques dans la salle de sport : valent-ils la peine d’être utilisés ?

Courir sur un tapis roulant a ses adversaires et ses partisans, mais tout le monde décide de le faire de temps en temps. Les arguments contre cela incluent la monotonie de courir au même endroit avec les yeux fixés sur un point. Et le manque de contact avec la nature et d’oxygénation du corps. Pour de nombreuses personnes, courir constamment sur un « itinéraire » unidimensionnel sans collines, sans changements de terrain et à un rythme uniforme est tout simplement contre nature et difficile.

Les arguments en faveur incluent la possibilité de l’utiliser quelle que soit la météo, le confort et un bon amorti qui sauvent vos genoux, qui souffrent, entre autres, lorsque vous courez sur le trottoir. Pour beaucoup de gens, la monotonie n’est pas un problème car ils écoutent de la musique, des podcasts ou regardent des films pendant l’entraînement.

Vaut-il la peine d’utiliser un tapis roulant ? Si nous devions choisir entre fonctionner dessus ou pas du tout, la réponse est simple. Dans le cas des coureurs et des athlètes, il est également utilisé dans des périodes et des situations de préparation spécifiques. Par conséquent, nous pouvons répondre en toute sécurité que cela en vaut la peine.

Tapis roulant à la salle de sport – application

Il existe deux types principaux de tapis roulants :

• tapis roulants électriques – qui vous permettent de définir des paramètres tels que la vitesse, l’angle d’inclinaison et même un programme d’exercices comprenant des collines ou des intervalles ;
• tapis roulants magnétiques (mécaniques) – la bande de course est mise en mouvement par la puissance des muscles des jambes. Il est souvent utilisé pour effectuer des sprints et des intervalles forts.

Ils peuvent être utilisés pour effectuer des courses à un rythme contrôlé et régulier. Selon l’inclinaison, vous pouvez également effectuer des courses en montée plus légères ou plus fortes pour entraîner votre puissance de course. Il est utilisé par les coureurs en hiver pour rester en forme lorsque les conditions météorologiques ne sont pas propices aux activités de plein air. Les athlètes CrossFit intègrent souvent le sprint dans leurs circuits d’entraînement, et les athlètes d’endurance l’utilisent dans le cadre de leur entraînement. C’est pratique car cela vous permet d’effectuer des exercices de force et de cardio en un seul endroit.

Cependant, l’utilisation principale des tapis roulants électriques est l’entraînement cardio visant à réduire la graisse corporelle.

Avantages de faire de l’exercice sur un tapis roulant

Les avantages de l’exercice sur un tapis roulant incluent le fait que vous pouvez le régler selon vos préférences et modifier librement le rythme et l’angle d’inclinaison pendant la course ou la marche.

Un niveau d’entraînement aérobique plus élevé réduit la tension artérielle et abaisse le niveau de triglycérides et de mauvais cholestérol, c’est pourquoi ce type d’exercice d’intensité modérée est particulièrement recommandé aux personnes menant une vie sédentaire.

Pourquoi courir sur un tapis roulant ?

Pourquoi courir sur un tapis roulant quand on peut sortir et en même temps communier avec la nature et explorer les environs ? Il est possible de répondre à cette question de manière relativement simple. Principalement parce que c’est confortable et sûr. Nous n’avons pas toujours la possibilité d’aller dans un endroit intéressant pour courir. Courir sur l’asphalte ou le trottoir met également nos articulations à rude épreuve, et un environnement très fréquenté nous oblige à être constamment vigilants. Les feux tricolores et les passages piétons nous ralentissent et nous obligent à nous arrêter. Nous n’avons pas de tels problèmes lorsque nous courons sur un tapis roulant.

Il est également parfait pour un usage domestique. Cependant, beaucoup de gens vont à la salle de sport et courent uniquement parce que cela a aussi une dimension sociale et leur permet de se détendre et de maintenir leurs résolutions d’améliorer leur silhouette, leur santé ou de perdre quelques kilos.

Un tapis roulant électrique interfère-t-il avec l’entraînement en force ?

Le tapis roulant électrique n’interfère pas avec l’entraînement en force . Vous pouvez souvent voir des personnes qui s’entraînent en force ou en musculation courir après l’entraînement ou comme échauffement avant celui-ci. Le tapis de course complète donc l’entraînement en force et permet de diversifier ses séances.

Cardio sur tapis roulant et développement de la masse musculaire

Le cardio sur tapis roulant ne vous empêche pas de développer votre masse musculaire. Au contraire, il renforce le cœur et contribue à galber la silhouette. Il convient de rappeler que pendant la période de masse, les séances d’aérobic doivent être effectuées les jours sans exercices de gymnastique.

Effectuer des sprints sur tapis roulant permet également une forte libération de testostérone. Il faut savoir que ce type d’exercice augmente le niveau d’hormone mâle dans la même mesure que les squats lourds ou les soulevés de terre. Le tapis roulant peut donc également être une alternative aux exercices de musculation lors d’une blessure.

À qui s’adresse un tapis roulant à la salle de sport ?

L’entraînement sur tapis roulant s’adresse à tous. Vous pouvez l’utiliser comme élément d’échauffement pour augmenter la température de votre corps. Cela fonctionnera également bien comme option de récupération après l’exercice. Vous pouvez l’inclure comme partie intégrante de votre entraînement en effectuant du cardio après avoir terminé un entraînement de force. Une autre option consiste à l’utiliser de la même manière que lors d’un entraînement croisé, c’est-à-dire dans le cadre d’un circuit.

Peut-on courir uniquement sur un tapis roulant ?

Les tapis roulants électriques permettent de courir et de marcher . Cependant, il peut également être utilisé comme équipement sportif spécialisé dans l’entraînement aux arts martiaux. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux exercices intéressants hors course qui peuvent être effectués sur un tapis roulant. Ceux-ci incluent des exercices pour les muscles abdominaux.

Inclinaison de la ceinture du tapis roulant – comment choisir le niveau en fonction de votre objectif ?

Nous ajustons l’angle d’inclinaison en fonction de notre objectif. Cela permet de se préparer, entre autres, à l’alpinisme et à la marche en montée. Entraînement musculaire pour la course à pied et les montées. Plus l’inclinaison est élevée, plus la course sera exigeante, ce qui peut également se traduire par la quantité de calories brûlées, ce qui est important pendant la période de réduction.

Nous devrions ajuster l’inclinaison à nos capacités actuelles. Nous pouvons toujours les ajuster pendant l’entraînement.

Entraînement sur tapis roulant : plan d’entraînement pour débutants

Au départ, vous devez effectuer des séances d’entraînement d’une durée d’au moins 30 minutes. De préférence à un rythme constant, sans changer l’angle d’inclinaison. Chaque séance doit être précédée d’un échauffement et terminée par de légers étirements et roulages.

• Premier jour 5 km à un rythme de 8-10 km/h ;
• Pause du deuxième jour ;
• Troisième jour 3 km à un rythme rapide de 12 à 14 km par heure
• Pause du quatrième jour ;
• Cinquième jour, 8 à 10 km à un rythme de 6 à 7 km/h ;

Les deux prochains jours devraient être axés sur le repos et la régénération, il vaut donc la peine d’en consacrer un à des étirements et, par exemple, à un massage. Le lendemain, vous pourrez passer un moment de détente active à la piscine, y compris au sauna.