Je n’arrive pas à perdre du poids – problèmes lors de la perte de poids

Vous vous regardez dans le miroir et voyez les plis de votre ventre. Vous les attrapez et vous n’arrivez pas à croire qu’ils vous appartiennent. Vous voyez vos flancs et de la cellulite sur vos cuisses et vous n’en voulez plus. Vous perdez du poids et perdez du poids, des salades au poulet bouilli et au brocoli. Vous faites des pauses dans votre alimentation pour attaquer la pizza, le McDonald’s, les glaces, le chocolat et la bière. Et rien, aucun résultat. Tu sais que tu n’es pas un glouton ? Et que tu fais juste trop d’efforts ? Si vous n’y croyez pas, lisez le !

Raisons du manque de résultats de perte de poids

Très souvent, nous commençons à perdre du poids par nous-mêmes. Sans consulter un diététicien ou un entraîneur, nous arrêtons tout simplement de manger. Nous mangeons de la laitue, des légumes et du poulet bouilli.

Le problème est que pour perdre du poids, il faut d’abord connaître la cause du surpoids ou de l’obésité. Vous trouverez ci-dessous 5 causes courantes de problèmes de perte de poids.

1. Contenu calorique des repas trop faible (famine)

En vous affamant, vous ne perdrez du poids que dans une certaine mesure. Notre corps est intelligent et s’adapte rapidement aux nouvelles situations. Dès que vous arrêterez le jeûne (et vous le ferez certainement), tout le surplus calorique après la famine sera immédiatement stocké sous forme de tissu adipeux ! De plus, si vous avez faim, le niveau de cortisol (hormone du stress) augmente, ce qui rend très difficile la combustion des tissus adipeux. Cela rend également difficile l’endormissement. Si vous ne dormez pas, vous vous sentez fatigué et votre corps n’a pas la force de brûler les graisses. Pour perdre du poids, il faut manger.

2. Teneur trop faible en calories des repas et consommation de sucreries

un classique du genre ! Au petit-déjeuner, une salade de tomates et de laitue saupoudrée de graines de tournesol, au déjeuner, du poulet bouilli, trois grains de riz et du brocoli, au dessert, du yaourt et de la banane, et pour le dîner, une pizza et une brasserie ! Le bilan calorique d’une femme active moyenne est d’environ 2 000 kcal. Le taux métabolique de base (la quantité de kcal nécessaire à la survie, nécessaire à la respiration et à la fonction cardiaque) est de 1 400 à 1 500 kcal. Si vous mangez moins que ce dont vous avez besoin, vous vous gaverez de nourriture. Pas aujourd’hui, pas demain, la semaine prochaine. De plus, vous vous affaiblirez et pourriez entraîner diverses maladies ! 2000 kcal, c’est 4 dîners avec presque un sac entier de riz, de poulet (frit !) et de légumes.

3. Trop peu de glucides complexes dans l’alimentation

Pain complet, gruau, riz brun, etc. – c’est-à-dire « pas de pain, pas de gruau, pas de riz, car ils font grossir ». Lent! Un bilan calorique positif fait grossir. Cependant, les produits céréaliers complets à faible indice glycémique, comme les gruaux et le riz brun, sont riches en minéraux et vitamines, rassasient longtemps et apportent de l’énergie ! De plus, ils augmentent le métabolisme et entraînent une perte de poids plus rapide. Malgré tous les régimes céto et paléo, rappelez-vous que notre corps fonctionne toujours mieux lorsque la moitié du « carburant » provient des glucides. Du pain frais au beurre et à la tomate ? Si ce n’est pas un quart de bâton de beurre, c’est probablement le cas !

4. Trop de glucides simples

Sucre, sucreries, jus de fruits, boissons sucrées, etc. Le sucre – à l’exception des fruits – n’est en réalité bon que pour les sportifs et les personnes qui s’entraînent de manière intense. Voulez-vous manger des bonbons? Exercice. Si vous mangez des barres et des biscuits avant de vous coucher, le sucre qu’ils contiennent se transformera automatiquement en graisse. Ce n’est pas pour rien que le sucre est un glucide simple. Il n’est pas nécessaire qu’il fasse un long chemin pour être digéré, décomposé en facteurs premiers et retrouvé dans l’organisme. Le sucre pénètre immédiatement sous la peau. De plus, si vous avez envie de sucreries le soir, cela signifie que vous n’avez pas assez mangé pendant la journée. Les athlètes, lors d’activités à grande vitesse, se nourrissent, entre autres, de sucre. Précisément parce que cela ajoute rapidement de l’énergie, mais seulement pour un instant. Néanmoins, l’athlète a une chance de le brûler.

5. Trop de graisses saturées

Les viandes grasses, une tonne de fromage sur une pizza ou un kilo de frites, les sucreries – chocolat, chantilly, etc. – sont riches en calories et très difficiles à digérer. En plus de la prise de poids, ils provoquent également de la graisse dans vos organes internes et rendent le fonctionnement de votre foie plus difficile. 1 g de graisse contient 9 kcal. Les protéines et les glucides contiennent 4 kcal dans 1 g, comptons sur les verres. Si la recette de pâte contient un verre d’huile et que le verre fait 200 ml, alors 2 × 900 kcal (c’est la quantité d’huile) entrent dans la pâte, soit 1800 kcal. Ajoutons 300 g de farine, 340 kcal chacune, et nous obtenons 2000 kcal. Ajoutons 300 g de fruits secs et de noix, 300 kcal (environ un verre), et cela fait presque 3 000. Encore 3 œufs, une barre de chocolat nappée et un demi-bâton de beurre et nous avons 4 500 kcal. Bon appétit!

Que faire pour perdre du poids ?

La solution est simple. Manger. La perte de poids consiste à réduire seulement 200 à 300 kcal de vos besoins caloriques quotidiens. Si on en coupe la moitié d’un coup, le corps s’y habituera et il ne sera plus possible de baisser la demande. Il ne restera plus rien ! Si vous ne parvenez pas à calculer les proportions des repas que vous consommez et que vous ne savez pas quoi manger, demandez l’aide d’un diététiste. Cela vaut la peine d’investir pour voir les effets et ne pas avoir faim.

Et de la pratique. Même si vous mangez la même quantité qu’aujourd’hui, avec un peu d’exercice léger, vous commencerez à perdre du poids. Il ne restera pas léger longtemps, vous êtes ambitieux, vous en redemanderez ! Et vous pouvez manger quelque chose de sucré après l’entraînement ! Cependant, la méthode la plus simple est la méthode des petites étapes. Corrigez progressivement les mauvaises habitudes. Mangez-vous des bonbons ? Mangez seulement jusqu’à 14h00 (c’est ce que je fais 😉 Une semaine plus tard jusqu’à 12h00, deux semaines plus tard jusqu’à 11h00, jusqu’à ce que vous arrêtiez de manger.

Un repas de triche est également important dans tout régime . Autrement dit, toutes les semaines ou deux, un jour de la semaine, vous mangez ce que vous voulez. Cela a un effet positif sur le psychisme. Les régimes qui durent plusieurs mois, même s’ils sont généralement savoureux, sont un peu stressants. Cependant, sortir de la routine alimentaire permet de se reposer un moment. La question est de savoir comment cela affecte votre silhouette et votre santé 🙂

Comment maintenir son poids ?

Ici aussi, la recette est simple. Ne vous torturez pas avec des salades et de petites quantités de nourriture. Pour perdre du poids et le maintenir, vous devez éliminer les mauvaises habitudes alimentaires. Souvent, nous ne savons pas ce que nous faisons de mal. J’ai aussi récemment mal calculé mes besoins énergétiques. J’ai calculé mon bilan calorique à 2 500 kcal par jour. Malgré un entraînement intense (2-3 heures de vélo un jour sur deux, en descente, en montée et 10-12 heures en selle le week-end), je n’ai pas perdu de poids. Sur proposition d’un autre spécialiste, j’ai augmenté le solde à 3 000 kcal les jours d’entraînement. Maintenant, le poids commence tout juste à baisser. Et je mange comme un cheval !

C’est pourquoi cela vaut la peine de parler à quelqu’un qui peut dire objectivement ce que nous faisons de mal. Il peut s’agir d’un entraîneur personnel ou d’un diététicien. Le choix t’appartient. Parfois, il s’agit de nuances telles que la proportion de protéines par rapport aux graisses et aux glucides, ou de boire trop peu d’eau.

Pour maintenir son poids, il vaut la peine de manger tout le temps de la même manière, mais avec un peu plus de calories que lorsqu’on coupe. La cuisine saine est savoureuse, ce n’est plus du thon au fromage blanc ou des carottes vapeur avec du riz sec. C’est une cuisine normale qu’il suffit de connaître et d’appliquer.

Comment ne pas devenir fou

Exactement. Tout le monde est en forme, mange des super aliments et se souvient des graisses insaturées. Hier encore, un ami et moi parlions d’un livre de 79 sur les bases de l’entraînement cycliste, dans lequel les pommes de terre, les haricots, le maïs et les pois étaient censés être puissants. Et maintenant? Millet et quinoa. Il vaut donc la peine de mettre en balance ce qui est déjà présent sur notre marché et qui a de la valeur et ce que le monde découvre pour nous. On peut manger de tout – bacon, beurre, cou de porc, côtes levées – dans les bonnes proportions et quantités, dans l’équilibre calorique. N’oublions pas les betteraves et les pommes de terre ou le chou-fleur au profit des aubergines, des asperges et de la roquette.

Cela vaut également la peine d’écouter ce que notre corps nous dit. Si vous avez envie de spaghettis à la bolognaise depuis deux semaines, préparez lès. Ne mettez pas une tonne de fromage dessus et dégustez. Modération – la base d’une réduction réussie.