COMMENT AFFINER SES BRAS ? FAÇONS D’AVOIR DES BRAS MINCES

L’effet des bras minces est avant tout l’objectif des femmes. Contrairement aux hommes, un tour de bras important n’est pas souhaitable chez les femmes qui font de l’exercice. Cependant, cela ne signifie pas que les femmes ne doivent pas du tout entraîner leurs bras. Bien entendu, un certain volume d’entraînement des biceps et des triceps doit être effectué pour tonifier vos bras sans les muscler.

Comment affiner ses bras ?

L’aspect élancé des bras, comme d’autres groupes musculaires, est principalement dû à l’alimentation. Un déficit calorique négatif est nécessaire pour perdre du poids au niveau des bras et ne pas les développer grâce à la musculation.

Une fois que vous avez établi un régime prenant en compte le déficit, il vous faut sélectionner les exercices adaptés. Si vous souhaitez perdre du poids au niveau de vos bras, mais prendre soin de leur aspect esthétique, vous ne pouvez pas éviter d’entraîner cette partie du corps. Essayez de faire environ 2 exercices pour les bras à la fin de votre entraînement. N’oubliez pas que les bras aident à entraîner la poitrine, les épaules et le dos. Ceci doit être pris en compte lors de l’organisation de l’entraînement et de la planification du nombre de séries par semaine.

Pourquoi est-ce que je prends du poids dans mes bras ?

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous prenez du poids dans vos bras. Si vous prenez du poids de manière dynamique, les kilos en trop seront, dans une certaine mesure, stockés dans nos bras. La deuxième raison peut être la tendance des tissus adipeux à s’accumuler sur les bras. Il s’agit d’une question très individuelle . Certaines personnes prennent du poids d’abord au niveau des cuisses, d’autres au niveau des hanches et d’autres encore au niveau des bras.

Une autre raison peut être la perte de fermeté de la peau. En vieillissant, nous perdons du collagène, ce qui rend  la peau plus lâche .  Cela se manifeste, entre autres, par : sur les épaules. Il s’agit d’un phénomène notable, notamment chez les femmes d’âge moyen.

Que faire pour avoir les mains maigres ?

Pour garder nos bras en bon état, quel que soit notre âge, nous pouvons poser un certain nombre de gestes. En engageant vos bras grâce à des exercices de force, vous les garderez fermes et sculptés.

Slim Arms n’est pas seulement une question de musculation et de cardio-training, mais aussi de traitements visant à affiner les bras et à maintenir la peau en bon état.  Les massages, les suppléments et les cosmétiques y contribueront. Pensez également à une bonne hydratation . En consommant trop peu d’eau, vous rendez non seulement plus difficile la combustion des tissus adipeux, mais vous réduisez également la fermeté de votre corps.

1. Entraînement en force

Effectuer des exercices de force accélère considérablement l’amincissement des bras et améliore considérablement les effets finaux de l’entraînement. Les bras sont principalement responsables de la flexion et de l’extension de l’articulation du coude. Connaître le rôle de base vous permettra de choisir beaucoup plus facilement les bons exercices qui solliciteront les muscles des bras.

Même si votre objectif n’est que les armes, cela ne veut pas dire que l’entraînement doit se limiter uniquement à cette partie . La meilleure solution est d’entraîner tout le corps car vous brûlerez beaucoup plus de calories. Faites des squats, des presses ou des soulevés de terre et laissez l’exercice des bras pour la fin de votre entraînement.

2. Massages

Il y a de nombreux avantages à intégrer des massages à votre routine.  Tout d’abord, les massages améliorent la circulation sanguine, grâce à laquelle les nutriments sont délivrés beaucoup plus rapidement.

Le massage soulage les muscles endoloris après l’entraînement. Si vous souffrez de DOMS après des exercices des bras, le massage est une très bonne solution. Les massages améliorent considérablement la régénération, ce qui vous permet de vous entraîner plus souvent et plus efficacement.

3. Entraînement cardio

Le cardio-training présente de nombreux avantages. Tout d’abord, il accélère la combustion des tissus adipeux en stimulant le métabolisme et améliore la fonction cardiaque. Si vous souhaitez brûler l’excès de graisse corporelle, intégrer au moins deux séances de cardio par semaine créera un déficit qui brûlera la graisse corporelle et vous aidera à perdre du poids au niveau des bras.

Le choix de la forme d’entraînement cardio n’est pas particulièrement important, mais si votre objectif est de renforcer vos bras,  un ergomètre, un air bike, du ski erg ou des exercices de danse seront un bon choix.

4. Une supplémentation appropriée

Les compléments alimentaires de la catégorie des brûleurs de graisse sont un excellent complément à l’entraînement et au régime, contribuant ainsi à atteindre votre objectif. Si vous souhaitez perdre du poids sur vos bras tout en veillant à leur fermeté, il vaut la peine d’inclure dans votre alimentation des suppléments brûleurs de graisse avec des produits de la catégorie des vitamines et minéraux, des acides oméga 3, des coenzymes Q10 ou du collagène.

Ces catégories de compléments vont certainement améliorer la qualité de la peau et compléter les éventuelles carences qui résultent souvent d’un régime amaigrissant.

5. Les bons cosmétiques

Le but de l’utilisation de produits cosmétiques est de maintenir la fermeté de la peau. En vieillissant, notre peau perd de son élasticité à cause de la dégradation du collagène. Cet effet se manifeste principalement sur les bras. L’excès de peau fait paraître les bras plus gros.  L’utilisation de crèmes raffermissantes  appropriées ainsi qu’un régime et un entraînement vous aideront à obtenir de beaux bras.

Quels sont quelques exemples d’exercices pour les épaules ?

Comme mentionné précédemment, les bras ne travaillent pas uniquement lors des exercices destinés à solliciter cette partie. Les biceps ou triceps jouent un rôle auxiliaire lors de nombreux exercices multi-articulaires. N’oubliez pas cela lorsque vous planifiez votre entraînement au gymnase.

Voici des exemples d’exercices conçus pour engager les bras :

• Presse aérienne avec haltères debout  – il s’agit d’un exercice qui sollicite principalement les épaules et les triceps. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et contractez vos muscles abdominaux. Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête dans un mouvement dynamique, puis abaissez les haltères à la hauteur des épaules. Répétez la séquence de mouvements plusieurs fois de suite.
• Curls des bras avec des haltères  – saisissez les haltères et redressez vos bras. Inspirez, contractez vos muscles abdominaux et pliez dynamiquement les haltères vers la zone de vos épaules. Revenez à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
• Redresser les câbles de la poulie supérieure  – un exercice qui sollicite principalement les muscles triceps. Tenez-vous près de l’ascenseur, redressez votre dos et d’un mouvement dynamique, tirez les câbles vers le bas en tendant les bras. Revenez à la position de départ avec un mouvement contrôlé et effectuez une dizaine de répétitions.
• Presse à haltères française  – c’est un excellent exercice de triceps que vous pouvez faire à la fois avec des haltères et une barre. Allongez-vous sur un banc et remontez votre poitrine. Commencez le mouvement au-dessus de votre tête avec les bras tendus. Dans un mouvement contrôlé, pliez les bras et abaissez les haltères vers vos tempes. Puis, en expirant, redressez vos bras.

Quel entraînement convient le mieux aux bras minces ?

Si vous voulez des bras minces, la meilleure solution sera un entraînement qui sollicitera non seulement vos bras, mais qui brûlera également le plus de calories. Il vaut la peine d’élaborer un plan d’entraînement basé principalement sur des exercices multi-articulaires. Ils sollicitent de nombreux groupes musculaires, dont les bras, et brûlent une quantité importante de calories. En les complétant par des exercices de bras isolés, vous obtiendrez des bras esthétiques assez rapidement.

Si votre objectif est d’avoir des bras minces, vous pouvez utiliser différents types de systèmes d’entraînement. L’un d’eux est, par exemple,  les complexes d’haltères.  Il s’agit d’un entraînement de musculation très intense qui sollicitera vos bras et brûlera une énorme quantité de calories longtemps après la fin de l’entraînement.

D’autres formes d’intensification de l’entraînement qui seront utilisées dans l’entraînement avec une priorité sur les armes sont  les supersets et les ensembles combinés . De cette façon, vous réduirez le temps d’entraînement et augmenterez la densité de l’entraînement.

Comment exercer ses bras en dehors de la salle de sport ?

La salle de sport n’est pas le seul endroit où vous pouvez façonner vos bras. Les exercices à la maison fonctionneront tout aussi bien.

Vous pouvez faire des exercices tels que :

• pompes classiques,
• pompes suédoises,
• des tractions dans différentes versions de grip,
• pompes en diamant.

Ces types d’exercices impliquent de nombreux groupes musculaires, outre les bras, ainsi que les muscles de la poitrine ou du dos. Vous pouvez effectuer l’entraînement en fonction de votre propre poids à la maison ou sur une zone spéciale de street workout. C’est un endroit privilégié pour la gymnastique suédoise, c’est-à-dire l’entraînement basé sur votre propre poids.