JE MANGE PEU ET JE GROSSIS – POURQUOI EST-CE QUE JE NE PERDS PAS DE POIDS AVEC UN RÉGIME ?

Il n’y a rien de plus frustrant que d’essayer de perdre du poids et de monter sur la balance pour découvrir que les résultats souhaités ne fonctionnent pas. Malheureusement, les gens pensent souvent qu’ils mangent peu et font de l’exercice régulièrement, mais ils ne perdent pas de poids. Cela peut conduire à un sentiment d’impuissance et de découragement, et même à la résignation face à d’autres actions. Si vous faites également partie de ces personnes, au lieu de vous concentrer sur les échecs et de compter de manière obsessionnelle les calories que vous consommez, vérifiez quels facteurs peuvent affecter le fait que les kilos en trop ne disparaissent pas.

Pourquoi est-ce que je grossis si je ne mange pas assez ?

Il arrive souvent que malgré la limitation de la quantité de nourriture que nous mangeons, nous ne parvenions pas à perdre du poids, et même à en prendre. Plusieurs facteurs peuvent y contribuer, notamment une mauvaise alimentation et le manque d’activité physique [1].

Beaucoup de gens pensent que la seule façon de perdre l’excès de graisse corporelle est de réduire considérablement la quantité de nourriture que vous mangez. Cependant, cette approche de la perte de poids est non seulement inefficace, mais même nocive. Il peut provoquer un effet yo-yo et même conduire à une plus grande accumulation de graisse corporelle qu’avant l’amincissement.

Pourquoi est-ce que je grossis de jour en jour ?

La prise de poids au quotidien peut être due à : accumulation d’eau ou prédispositions pour la santé. Bien sûr, si vous mangez plus de calories que vous n’en avez besoin, ou si vous avez beaucoup d’aliments transformés riches en sucre et en graisses dans votre assiette, vous gagnerez rapidement de la graisse corporelle. Si vous ajoutez à cela le manque d’exercice et un mode de vie sédentaire , le taux métabolique ralentira et le corps commencera à stocker les graisses de manière encore plus intensive.

Il convient de rappeler que chaque personne est différente et que certaines personnes ont besoin de passer un peu plus de temps que d’autres pour trouver le bon régime alimentaire et le type d’activité physique [2]. La cause de la prise de poids rapide peut également être des obstacles à la santé tels que l’hypothyroïdie [3].

Je fais beaucoup de sport et je ne maigris pas

Si vous vous entraînez dur et que vous ne perdez toujours pas de poids, vous mangez le mauvais régime .

Une autre raison peut être un faible niveau d’activité pendant la journée – même une heure passée à s’entraîner ne compensera pas l’immobilité du reste de la journée.

N’oubliez pas non plus que chacun peut réagir différemment à l’exercice. Certaines personnes ont besoin de plus de temps et de régularité pour voir des résultats .

C’est pourquoi il est si important de combiner l’exercice avec une bonne alimentation et une activité physique pendant la journée, ainsi que d’avoir de la patience et de poursuivre son objectif avec persévérance.

Pourquoi les régimes hypocaloriques ne fonctionnent pas

Les régimes hypocaloriques sont l’un des moyens les plus populaires pour perdre du poids, mais ils s’avèrent souvent inefficaces , voire nocifs pour la santé. De nombreuses personnes suivant un régime très hypocalorique ont du mal à maintenir les résultats et reprennent souvent du poids après l’arrêt du régime.

Peut-on prendre du poids en mangeant trop peu de calories ?

Vous vous demandez peut-être si vous pouvez prendre du poids en mangeant moins. Le principe est simple : si on maintient un bilan énergétique négatif, on ne peut pas prendre de poids, c’est-à-dire augmenter la teneur en graisse corporelle. Cependant, un bilan énergétique négatif doit être établi avec votre tête, car manger trop peu de calories peut vous faire prendre du poids au lieu d’en perdre, car le corps stockera de la graisse.

Suivre des régimes très hypocaloriques ou vous affamer peut entraîner une baisse de votre taux métabolique – votre corps brûlera délibérément moins de calories pour sécuriser les réserves.

La prise de poids avec l’âge est-elle vraiment la faute d’un métabolisme plus lent ?

Vous pouvez entendre que la prise de poids avec l’âge est un processus naturel résultant d’un métabolisme plus lent du corps. C’est en partie vrai, car notre métabolisme a tendance à décliner avec l’âge – selon les études, le déclin est de 2% tous les 10 ans, à partir de l’âge de 21 ans.

Il est déterminé que la baisse du métabolisme est plus perceptible à l’âge de la retraite, c’est-à-dire vers 70 ans . Ensuite, les muscles s’affaiblissent et nous perdons de la masse musculaire à la suite d’une sarcopénie progressive (perte des muscles squelettiques et de leur fonction).

Cependant, de nombreux autres facteurs peuvent contribuer à une baisse du taux métabolique avec l’âge et à une tendance accrue à prendre du poids. Ils comprennent par ex. activité physique réduite, changements hormonaux, mauvaise qualité du sommeil, ainsi que mauvaises habitudes alimentaires et consommation d’alcool.

Comment estimer le nombre de calories dont vous avez besoin ?

Si vous souhaitez atteindre votre objectif de perte de poids, vous devez d’abord déterminer vos besoins caloriques totaux . Vous pouvez le faire en utilisant une calculatrice toute faite dans laquelle vous entrez des données telles que l’âge, le sexe, la taille, le poids et le ratio d’activité physique (PAL) [4]. Si vous voulez perdre du poids, vous devez déterminer vos besoins énergétiques et ce qu’on appelle. l’équilibre calorique, c’est-à-dire la différence entre le nombre de calories que vous consommez pendant la journée et le nombre de calories que votre corps brûle.

Si vous envisagez de perdre de la graisse corporelle, il est essentiel de créer un équilibre calorique négatif, ce qui signifie que vous devez consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Il est généralement recommandé qu’un déficit calorique ne dépasse pas 500 kcal par jour pour assurer un rythme sain de perte de poids qui sera sans danger pour le corps.

Quand le poids commence-t-il à chuter ?

La rapidité avec laquelle vous remarquez que votre graisse corporelle disparaît dépend de nombreux facteurs, tels que votre poids de départ, votre type de régime alimentaire, votre activité physique et votre mode de vie. Les premiers effets peuvent être remarqués après quelques jours, bien qu’une perte de poids aussi rapide soit généralement due à l’élimination de l’excès d’eau. Vous remarquerez peut-être des changements de poids plus importants après quelques semaines de régime et d’exercice réguliers.

Il convient de rappeler qu’une perte de poids rapide n’est pas saine et entraîne le plus souvent l’effet yo-yo, c’est-à-dire un retour rapide au poids précédent après la fin du régime.

Une perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine est recommandée, permettant un changement de mode de vie durable et sain. Il est également important de ne pas se concentrer uniquement sur le comptage des kilogrammes, mais également sur la réduction de la masse grasse (circonférences), ce qui est plus bénéfique pour la santé et la silhouette.

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Pourquoi est-ce que je prends du poids au lieu de perdre du poids ? Les meilleurs conseils pour perdre du poids

Perdre du poids n’est pas une tâche facile qui nécessite de nombreux changements de style de vie. Heureusement, il existe des astuces qui peuvent vous aider. Leur utilisation vous donnera la possibilité d’éviter les pièges qui conduisent à l’échec dans l’atteinte du poids souhaité.

Comment et quoi manger pour maigrir ?

Pour perdre du poids, il ne suffit pas de simplement réduire la quantité de calories que vous mangez – quoi et comment vous mangez est tout aussi important. Voici quelques conseils:

1. Équilibrez votre alimentation – mangez une variété d’aliments tels que des fruits, des légumes et des grains entiers. Évitez les aliments hautement transformés riches en sucre et en graisses saturées.
2. N’oubliez pas les protéines – elles aident à maintenir plus longtemps la sensation de satiété et protègent les muscles exposés aux « brûlures » lors de la perte de poids [5]. Choisissez des viandes maigres, des œufs, des noix, du poisson, des céréales, des produits laitiers, des lentilles, des flocons d’avoine.
3. Mangez régulièrement – ne sautez pas de repas, utilisez des collations lorsque vous avez faim.
4. Prenez soin de la bonne taille des portions – mesurez vos repas pour éviter de trop manger.
5. Remplacez les boissons sucrées par de l’eau ou du thé vert sans sucre ajouté.
6. Buvez beaucoup d’eau – l’eau soutient le métabolisme.

En matière de nutrition, il vaut la peine de faire confiance à l’aide d’un diététicien. Il vous préparera un plan de repas individuel en fonction des besoins calculés pour vous, en tenant compte de l’objectif, de l’activité ou des préférences.

Qu’est-ce qui vous fait perdre du poids rapidement ?

Si vous souhaitez profiter longtemps des effets de votre régime amincissant, renoncez à l’envie de perdre du poids rapidement – ce n’est ni sain pour le corps ni permanent [6]. La perte de poids rapide est généralement le résultat de régimes restrictifs ou de pratiques alimentaires malsaines, comme manger de très petites quantités d’aliments (régime hypocalorique) ou exclure complètement certains groupes d’aliments, ce qui peut entraîner des carences en nutriments.

Afin de réduire la graisse corporelle, il est nécessaire de développer une hygiène de vie saine qui associe l’activité physique à une alimentation équilibrée (tenant compte du déficit calorique), riche en produits sains et en portions adaptées. De cette façon, vous avez la possibilité de vous adapter progressivement à votre nouveau mode de vie, et la perte de poids sera durable et saine.

Densité énergétique – comment manger plus et perdre du poids ?

La densité énergétique est le rapport entre le nombre de calories et le volume ou le poids du produit alimentaire. Les aliments à faible densité énergétique contiennent moins de calories par gramme ou par volume que les aliments à haute densité énergétique, ce qui signifie que vous pouvez manger de plus grandes portions sans dépasser votre limite calorique. Cela vous permet d’augmenter le volume des repas, d’être rassasié, de répondre aux besoins nutritionnels et de perdre du poids en même temps.

Les produits à faible densité énergétique regroupent ceux dont la valeur énergétique pour 100g ne dépasse pas 60kcal : légumes non féculents, fruits, protéines maigres, soupes légères sans roux, produits complets [7].