LES BLESSURES LES PLUS COURANTES CHEZ LES COUREURS – LA COURSE À PIED EST-ELLE SUJETTE AUX BLESSURES ?

Des blessures peuvent survenir lors de la pratique de presque tous les sports. Bien sûr, la fréquence et le type de blessure dépendent du type d’activité. Les combattants ou les joueurs de rugby sont beaucoup plus susceptibles de se blesser que les volleyeurs ou les basketteurs. Lors de la course, il existe différents types de surcharge des muscles et des articulations. Comment l’empêcher ?

Quelles sont les blessures les plus courantes chez les coureurs ?

Chaque sport est caractérisé par un mouvement spécifique. Pour cette raison, les blessures les plus courantes surviennent dans tout type de sport. Les joueurs de disciplines explosives, comme le basket-ball ou le volley-ball, sont exposés à des déchirures ligamentaires ou musculaires.

Dans le cas des coureurs, les surcharges se produisent principalement, car la course consiste à répéter les mêmes mouvements pendant une longue période.  La « fatigue du matériau »  peut souvent causer des blessures qui sont travaillées pendant une longue période. Vous trouverez ci-dessous une liste des blessures de course les plus courantes.

1. Inflammation du tendon d’Achille

La blessure décrite se manifeste par une gêne à l’arrière du pied, juste au-dessus du talon. La tendinite d’Achille n’a pas à se manifester à chaque activité.  La douleur peut survenir de manière irrégulière.

En règle générale, la tendinite d’Achille se manifeste à la suite d’une surcharge d’entraînement et d’un volume d’entraînement trop important.  Le terrain a aussi une grande influence. Les sentiers de montagne et vallonnés font travailler le tendon d’Achille beaucoup plus intensément.  Une forte pronation du pied sous l’influence de la diversité du terrain est propice à la blessure décrite. Fait intéressant, vous pouvez vous blesser au tendon d’Achille même si vous ne pratiquez aucun sport. Marcher avec des talons affaiblit considérablement le tendon, le rendant plus susceptible de se blesser.

2. Fasciite plantaire

C’est une blessure qui se fera sentir dès le premier pas après être sorti du lit. Après l’échauffement, les symptômes de la fasciite plantaire disparaissent généralement. Selon la gravité de la blessure, la douleur au pied peut durer plusieurs heures.

Il s’agit d’une blessure dont la survenue dépend largement de la structure du pied :

• cavité du pied,
• pronation,
• faible élasticité du tendon d’Achille.

De plus, une tension élevée du mollet et des muscles qui plient le genou provoque une inflammation du fascia plantaire. Utile dans la prévention de ce qui précède. une blessure peut relâcher les tissus tendus, travailler sur le fascia et assouplir tout le trajet du tendon d’Achille.

3. MTSS – Syndrome de déformation du bord tibial médial

Il s’agit d’une blessure qui survient très souvent lors d’une course prolongée sur une surface dure avec de mauvaises chaussures. La survenue du MTSS est également favorisée par les défauts du pied, tels que les pieds plats. La blessure se manifeste par une douleur intense à l’intérieur du tibia. soi-disant la douleur au tibia survient déjà pendant l’entraînement. C’est une blessure de surmenage.

Pour vous débarrasser de la douleur, vous devez soulager les membres et éviter une activité physique accrue. Une bonne solution consiste à changer la forme d’exercice afin de ne pas forcer les muscles autour du tibia.  Si le MTSS survient régulièrement, des visites chez le kinésithérapeute et des séances de cryothérapie seront applicables. Si vous ressentez une douleur intense, vous devrez consulter un spécialiste.

Peu à peu, y compris l’entraînement à la course, vous devez porter une attention particulière à la bonne technique de course, au type de surface et au choix des chaussures. De cette façon, vous réduirez non seulement l’apparition de MTSS, mais également d’autres blessures aux membres inférieurs.

4. ITBS – Syndrome de la Bande Iliotibiale

La bandelette de Maissiat est située sur le côté de la cuisse et sa surcharge peut se traduire par des douleurs au niveau de l’articulation du genou. Le symptôme le plus courant du syndrome de la bandelette iliotibiale est la douleur et les picotements sur le côté du genou. La douleur s’aggrave à chaque fois que le talon touche le sol. Habituellement, l’arrêt de l’activité élimine la sensation d’inconfort.

Dans le traitement de l’ITBS, le soi-disant Protocole RICE – repos, glace, compression, élévation. Ce sont des activités qui peuvent considérablement raccourcir la durée de la blessure et soulager la douleur. La chose la plus importante est le repos de l’activité physique, qui permettra la régénération des tissus. Sous le slogan « ICE », il y a la cryothérapie, c’est-à-dire le traitement par le froid. Il vise à arrêter la progression de l’inflammation.

L’étape suivante consiste à comprimer le gonflement pour réduire le gonflement et à soulever le membre blessé. Au stade initial du traitement, des analgésiques seront utilisés.

La course à pied est-elle sujette aux blessures ?

Certes, la course à pied n’est pas le sport le plus sujet aux blessures que nous puissions pratiquer. Chaque sport, en raison de sa spécificité de travail, possède une liste des blessures les plus courantes. Dans le cas de la course à pied, vous devez porter une attention particulière aux blessures mentionnées ci-dessus. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne rencontrerez pas de blessures moins courantes en courant.

En courant, comme dans d’autres sports, nous pouvons prévenir les blessures. Une bonne planification du processus d’entraînement garantira que chaque unité d’entraînement ultérieure sera bien reçue par votre corps.

La course à pied est un sport dans lequel nous sommes exposés à des risques de surcharge et de tensions musculaires. Les causes de ces blessures sont principalement :

• mauvaise formation.,
• mauvaise technique de course
• mauvaises chaussures.

Comment courir sans se blesser

Tout d’abord, vous devez bien construire un plan de formation.  C’est un aspect sous-estimé par la plupart des coureurs. Le principe de base du plan d’entraînement est la sélection appropriée des charges d’entraînement et la périodisation des périodes d’intensité. De nombreuses charges surviennent du fait de notre  « formation trop zélée » . Nous voulons accomplir plus que ce que notre corps nous permet en ce moment. Augmentez progressivement la charge d’entraînement et vous vous assurerez de minimiser le risque de blessure.

Le dernier aspect est le matériel.  Des chaussures de course correctement sélectionnées et un support confortable sont des éléments importants d’un entraînement de course réussi et sûr. Choisissez le matériel en fonction de la surface et des conditions météo dans lesquelles vous allez courir.