AVEC CES RÈGLES, VOS MAINS SURVIVRONT À N’IMPORTE QUELLE COURSE D’OBSTACLES !

Dans cet article, j’ai rassemblé toute mon expérience personnelle, enrichie d’observations de participants à des cours réguliers de techniques d’obstacles que j’anime. J’ai remarqué que TRÈS PEU DE PERSONNES SE SOUCIENT DES MAINS. Alors d’abord – au lieu de recommander des gants – je vais aborder sous un angle différent. Pourquoi tant de gens ne le font-ils pas ? Parce qu’il ne sait tout simplement pas que tu peux…

La fondation – une façon de penser.

Cors et peau déchirée. Oui Monsieur. Un tel sport. Rien ne peut être fait. Ce ne sont pas des faits mais des croyances. En pensant de cette façon, nous ne cherchons tout simplement PAS DE SOLUTIONS. Parce que si « c’est le cas », alors « on ne peut rien y faire » . Et c’est pourquoi nous ne faisons rien. Étant donné que « tout le monde » a des cloques et se déchire la peau pendant l’entraînement et la course, il est très difficile de remettre en question cet état et de commencer à se demander s’il doit vraiment en être ainsi. C’est une façon de penser, et elle peut et sera changée. La limitation mentale, que nous devons principalement à l’école, est le fait qu’elle nous apprend très rarement à remettre en question le statu quo, à poser des questions ou à chercher des solutions chez les autres. Et il y en a beaucoup et ils viennent de « quelque peu »disciplines plus anciennes que les courses OCR, comme la gymnastique ou la gymnastique suédoise.

1. Soins de base des mains, c’est-à-dire enlever les cors et hydrater

La peau s’épaissit et se renforce à partir de l’entraînement – c’est un processus très souhaitable et naturel, mais il nécessite un « guidage » et un contrôle. Sinon, des empreintes digitales se forment qui sont déjà nocives. Si la peau devient plus épaisse, ça va, mais si vous obtenez une empreinte, elle irrite les couches profondes pendant l’entraînement et agit comme un caillou dans la chaussure – il vaut donc vraiment la peine de s’en débarrasser.

Les méthodes sont la masse – pierre ponce, cisaillement, rasage. Je n’attends pas qu’il se décolle tout seul et tombe. Je le nivelle régulièrement pour qu’il ne reste que la peau épaissie, il ne doit y avoir aucune empreinte. En plus de me débarrasser des cors, j’utilise une lubrification régulière avec de la crème hydratante et de l’huile pour bébé. Ce dernier surtout la nuit. Une habitude comme se brosser les dents. Un cuir plus élastique est plus durable. Ces deux étapes représentent, à mon avis, environ 50% de réussite.

Maintenant, attention aux hommes : on peut aussi se heurter à la croyance que prendre soin de ses mains n’est pas très « viril ». Cette approche combinée à l’objectif « Je veux réussir à surmonter les obstacles, ne pas me blesser et m’entraîner régulièrement » crée des conflits. D’une part, je me soucie de l’efficacité, d’autre part, je vais me sentir « peu virile », donc je rejette les huiles et crèmes pour les mains, car un homme est censé être « dur ». Une peau dure et des cors sur les mains signifient une peau dure et des cors sur les mains. Le caractère dur est une chose mentale.

Bonus pour les hommes : les femmes apprécient grandement les mains soignées, mais la chance qu’elles vous le disent directement est très faible. Au contraire, ils compteront sur vous pour le découvrir, et cela ne fonctionne pas 😉 Donc, vos mains sont entre vos mains, pas seulement sur les itinéraires OCR 🙂

2. Technique appropriée de capture des éléments et sélection des techniques pour surmonter les obstacles

Cela semble évident, et beaucoup peut être fait ici. Tout d’abord, n' »améliorez » pas la prise en main une fois que vous avez attrapé des éléments :; comme courir – bien sûr, vous vous battez, comme vous entraîner – j’ai définitivement lâché prise. Si vous commencez à améliorer votre prise en main et à « vous battre pour votre vie », c’est le signe que vous êtes à court de force. Pas tant dans la poignée que dans les épaules, et elles sont la clé. C’est le moment où il vaut la peine de sortir de l’obstacle, de se reposer et de s’entraîner, au lieu de prendre un minimum de 3-4 jours de pause pour guérir la rupture.

Il est important de choisir la bonne technique d’approche de l’obstacle ou de la situation. Prenons un exemple : échelle horizontale/barre monétaire. La peau des mains se comporte différemment lors du swing à une main, différemment avec la seconde mi-temps, et même différemment lors de la transition de puissance.

Dans chacune de ces techniques, le mouvement de la main sur la barre est différent. Dans le premier, le risque de rupture est le plus élevé, dans le dernier, le plus faible. Par conséquent, il est utile de connaître quelques techniques pour pouvoir les utiliser de manière interchangeable en fonction du stade de la course et de l’état de la peau. Cela vaut la peine d’être sauvé, car il y a des obstacles où il est très difficile de l’éviter – par exemple, se balancer vers des sauts, ou des obstacles tels que Hamster, DNA ou Twister sur Spartan. L’élément mobile par rapport à la main peut « enrouler » les doigts et la main. Ce phénomène augmente le risque de rupture cutanée , c’est pourquoi je déconseille fortement l’utilisation de magnésie sur ce type d’obstacles, plus sur quoi ci-dessous.

3. Gants sur les courses OCR

Pour moi, c’est le moment où les gants entrent ou sortent. En utilisant les deux points ci-dessus, vous pouvez en fait ignorer celui-ci. Utiliser ou ne pas utiliser de gants est une affaire très individuelle. Je l’utilise principalement parce que le gant est une COUCHE SUPPLÉMENTAIRE QUI DÉVELOPPE LA FRICTION. Je ne parle pas d’augmenter l’adhérence ou « d’améliorer » l’adhérence, mais surtout de répartir les frottements. Surtout avec des balançoires et des obstacles tels que Hamster, DNA ou Twister. L’utilisation de gants sur une dizaine d’obstacles peut sauver la peau à tel point que l’on finit indemne de Barbarian Pain, Runmageddon/Spartan Ultra ou autre long run avec pas mal d’obstacles techniques.

J’utilise des gants de sécurité Dragon Rnyla. Ils coûtent 9 PLN par paire. Ils me durent une demi-saison. Certains d’entre eux plusieurs fois plus chers suffisent pour une demi-course …

Je recommande vraiment les gants pour les débutants. Principalement pour protéger les mains : sur les cordes, les murs, les éléments fins, les chaînes et partout où il y a des bords.

4. Magnésie

Il assèche et raidit la peau (en particulier celle liquide contenant de l’alcool), et augmente également la friction, qui est une arme à très double tranchant. Au niveau limite de la force de préhension, la magnésie décide souvent de surmonter un obstacle, tandis que la peau sèche est moins élastique et plus susceptible de se déchirer.

J’utilise occasionnellement de la craie. Pendant l’entraînement, je fais de l’exercice sans magnésie, sauf s’il fait par exemple très chaud. Oui, ça devrait être plus dur de se faciliter la tâche plus tard 🙂 Défis importants, compétitions, situations particulières – oui, je l’utilise, tout le reste – non. Et je recommande la même chose dans mes cours, surtout pour les débutants. Voulez-vous renforcer la prise en main – n’utilisez pas de magnésie 🙂

5. Sachez quand quitter la scène

Tout à fait une « bagatelle » clé dans la prévention de cette blessure petite mais très gênante.

L’épaississement après la charge irrite les couches plus profondes et il y a des brûlures, de l’eau et enfin du sang. C’est pourquoi une empreinte inamovible accélère autant la rupture. Un cuir d’épaisseur égale est sûr sous charge et dure beaucoup plus longtemps.

Signes qui précèdent la rupture cutanée.

• la peau devient brûlante et tendre – c’est le premier « drapeau rouge », vous avez encore un approvisionnement pour peut-être une douzaine de passages, mais soyez prudent. Choisissez les techniques pour surmonter les obstacles en conséquence : évitez les balançoires, si vous en avez – portez des gants ;
• l’empreinte apparaît avec de l’eau – le deuxième « drapeau rouge », il vous reste quelques passes, il est recommandé d’arrêter l’entraînement, car la « barre de santé » des mains est déjà considérablement épuisée et clignote en orange;
• l’impression a du sang – c’est le dernier « drapeau rouge » avec l’inscription END OF FUN en grosses lettres. Fini le plaisir. Point. Aaaaah, encore une passe… Non. Parce que c’est souvent trop. Mais vous devez montrer à vos amis ou publier sur les réseaux sociaux … Votre choix – si vous continuez à jouer, la barre « d’énergie » est déjà vide.

A long terme, il est plus profitable à un tel moment de lâcher des plans, de regretter quelques likes et de se réserver quelques jours de pause pour soigner la rupture.

Pour réussir dans une course d’obstacles, il est crucial d’adopter des stratégies adaptées. Vos mains jouent un rôle essentiel dans votre performance, offrant soutien et équilibre. Voici quelques conseils pour préserver vos mains lors de ces événements exigeants.

Conseils pour protéger vos mains lors d’une course d’obstacles :

• Utilisez des gants de protection : Ils offrent une barrière contre les égratignures et les abrasions.
• Renforcez votre préhension : Entraînez-vous avec des exercices de main, comme des soulevés de poids.
• Ajustez votre technique : Apprenez à vous accrocher aux obstacles sans compromettre votre prise.
• Évitez les blessures : Soyez attentif aux surfaces et aux éléments glissants.
• Utilisez du ruban adhésif : Appliquez-en aux zones sensibles pour ajouter une protection supplémentaire.

Pratiques d’entraînement pour préparer vos mains :

• Entraînez-vous sur des surfaces variées : Cela améliorera votre adaptabilité et votre force.
• Faites des exercices de flexibilité : Assurez la mobilité de vos mains et poignets.
• Simulez des courses d’obstacles : Pratiquez sur un parcours d’entraînement pour mieux vous habituer.

Suivre ces conseils peut faire une différence significative dans votre performance. Avec la bonne préparation, vos mains resteront en bon état, vous permettant de vous concentrer sur la course.

L’efficacité est la base de chaque guerrier sur la route et dans la vie. Si je ne suis pas efficace, je fais la même chose encore et encore en m’attendant à un résultat différent, alors cela vaut la peine de s’arrêter et de se demander si quelque chose peut être changé.

Le plus souvent, il s’agit de la façon de penser, et celle-ci est entièrement modifiable. Le mental mis à jour fonctionne beaucoup mieux, tout en faisant tout pour ne pas mettre à jour et rester dans l’approche actuelle. C’est à vous de décider si vous cliquez sur « MISE À JOUR » 🙂 Contrairement à toutes les applications – cela ne se fera pas tout seul.