Pole dance – comment commencer et combien de temps faut-il pour apprendre ?

Ces dernières années, la pole dance a acquis une immense popularité, en particulier parmi le beau sexe. Pas étonnant, car une telle pole dance a non seulement fière allure, mais vous permet également de développer vos muscles et de prendre soin de votre silhouette.

Comment commencer à s’entraîner à la pole dance ?

Le plus difficile sera de décider de commencer l’entraînement, puis ce sera en descente à partir de là. Tout d’abord, trouvez un studio qui propose des cours de pole dance et, lors du choix, assurez-vous que l’école de danse est bien équipée avec les bons bâtons, tapis et autres éléments nécessaires aux exercices de pole dance.

Une fois que l’on a choisi un studio, il suffit de se renseigner sur les horaires des cours pour débutants et de s’y rendre. Il est important de choisir une formation de pole dance pour débutant, grâce à laquelle on pourra faire les premiers pas en danse sur la barre verticale.

Il est également important de choisir les bons vêtements pour les cours . Bien sûr, nous ne sommes pas obligés d’emporter tout de suite des chaussures à talons hauts, mais nos vêtements seront les plus importants. En dansant, une bonne prise sur la barre est importante, il est donc préférable que nos cuisses soient exposées afin qu’elles permettent une bonne prise. Nous devons certainement éviter les pantalons de survêtement amples, car ils nous feront « glisser » du bar.

Combien de temps faut-il pour apprendre la pole dance ?

La vitesse à laquelle nous pouvons apprendre la pole dance dépend en grande partie de la fréquence de notre entraînement et si nous avons pratiqué un sport auparavant. Si vous fréquentiez régulièrement la salle de sport avant d’apprendre à danser, l’apprentissage de nombreuses figures sera beaucoup plus facile pour vous, car vos muscles seront déjà entraînés dans une certaine mesure.

La fréquence d’entraînement est tout aussi importante, car une personne qui s’entraîne 4 fois par semaine maîtrisera de nombreux mouvements plus rapidement qu’une personne qui s’entraîne 2 fois par semaine. Cependant, le temps moyen pour maîtriser les mouvements de base est d’environ six mois d’entraînement régulier.

Combien de temps faut-il pour voir les effets de la pole dance ?

Le temps qu’il faut pour voir les effets de l’entraînement de pole dance peut varier en fonction de votre niveau d’endurance individuel, de l’intensité de l’entraînement et de nombreux autres facteurs. Cependant, les premiers effets devraient commencer à se faire sentir après quelques semaines d’entraînement régulier de pole dance.

Cela dépend en grande partie de notre engagement, donc plus nous essayons en classe, plus tôt nous remarquerons les effets de notre formation.

À quoi ressemble une formation de pole dance ?

La pole dance ne fait pas exception et comme avant chaque entraînement, on commence par un échauffement , qui dure généralement environ 15 minutes. Au cours de celui-ci, nous effectuons un certain nombre d’exercices destinés à préparer nos muscles à l’effort à venir. Après l’échauffement, il était temps pour la partie principale .

La durée de cette partie dépend de la durée du cours, mais elle dure généralement de 40 minutes à une heure. Au cours de cette partie de la formation, nous entraînerons des figures individuelles sur la barre, et après un certain temps, nous composerons des figures précédemment apprises dans une chorégraphie. À la fin de la formation, nous passons 5 à 10 minutes sur le soi-disant. refroidir pendant lequel nous nettoyons l’équipement, nous étirons et laissons notre corps se refroidir un peu après l’entraînement.

Quels sont les types et les figures de la pole dance ?

Si on voulait lister toutes les figures possibles que l’on peut réaliser en pole dance, il faudrait lister plusieurs centaines d’éléments. En tant que débutant, nous rencontrerons très probablement quelques figures de base :

• rotation de chaise,
• pompier,
• Carrousel,
• ouvert V,
• crochet avant.

Ce ne sont que les figures de base que nous rencontrerons probablement au début de notre aventure avec la pole dance, mais en fait ce n’est qu’une goutte d’eau dans l’océan, car au fur et à mesure de notre développement, nous apprendrons tout un tas d’autres figures. Il existe également des variantes de cette danse, telles que le domaine de la chorégraphie et le domaine de l’art.

Pourquoi vaut-il la peine de s’entraîner à la pole dance ?

Beaucoup de gens pensent que la pole dance n’est que de la danse, il sera donc difficile de renforcer vos muscles avec. Eh bien, rien de plus faux, le renforcement musculaire n’est qu’un des nombreux avantages d’un tel entraînement. Quels avantages la pole dance nous apportera-t-elle ?

• Renforcement musculaire – pour rester sur la barre verticale, nous avons besoin de beaucoup de force, que nous développerons avec le temps. De plus, nous remarquerons une amélioration de la flexibilité, de la flexibilité et de la coordination.
• Augmentation de la confiance en soi – cette danse nous oblige à penser positivement à notre corps, ce qui se traduit par une augmentation de la confiance en soi. De plus, notre silhouette s’améliore, ce qui augmente encore notre confiance en soi.
• Remise artistique – comme son nom l’indique, il s’agit d’une pole dance, c’est-à-dire d’une forme d’expression artistique. Si nous avons l’âme d’un artiste, cela peut être la solution parfaite pour nous.
• Se faire de nouveaux amis – les formations se déroulent généralement en groupe, grâce auxquelles nous rencontrons de nouvelles personnes ayant des intérêts similaires aux nôtres.

Ce ne sont que les avantages les plus importants qui résultent de la fréquentation régulière des cours de pole dance. Si nous voulons connaître tous les avantages d’un tel entraînement, nous devrions essayer la pole dance.

Peut-on perdre du poids en faisant du pole dance ?

Outre le fait que la perte de poids est constituée d’un assez grand nombre de facteurs, la pole dance aura certainement un impact positif sur ce processus . Les cours solliciteront une quantité assez importante de muscles, ce qui augmentera la dépense énergétique de notre corps, ce qui entraînera une combustion des graisses.

De plus, un tel entraînement accélérera notre métabolisme, ce qui contribuera à accélérer le métabolisme dans le corps et nous aidera ainsi à perdre du poids. En plus de brûler les graisses, nous renforcerons et sculpterons également les muscles, grâce auxquels notre silhouette sera encore meilleure.

Qui peut faire de la pole dance ?

C’est une forme d’activité physique que l’on peut pratiquer à  tout âge et quel que soit le niveau d’avancement. les écoles de danse nous proposent différents groupes adaptés à notre niveau et à notre âge, grâce auxquels notre groupe comprendra des personnes similaires à nous, et le programme de formation lui-même sera adapté à nous.

Si nous prévoyons de commencer notre aventure avec la pole dance, nous devrions aller dans un groupe de débutants où nous apprendrons les bases de cette danse.