Les enfants et les adolescents peuvent-ils faire de la musculation ?

Dans le milieu sportif, vous pouvez encore rencontrer de nombreux adversaires de l’entraînement de force et de résistance pour les enfants et les adolescents. Certains pensent qu’un tel entraînement inhibe la croissance des os et de tout le corps, et qu’il est potentiellement dangereux pour les articulations. D’où viennent ces croyances et ont-elles vraiment raison ?

Ostéogenèse

Dans un premier temps, nous nous intéresserons à la partie principale de l’appareil locomoteur passif que sont les os. Examinons de plus près le développement du squelette de la naissance à la vieillesse et voyons si l’entraînement en force peut réellement inhiber leur croissance.

L’ostéogenèse, c’est-à-dire l’ossification, se produit dans le corps humain selon deux mécanismes :

1.  Ossification intramembraneuse
2.  Ossification endochondrale

Le taux de croissance d’un os donné dépend de son emplacement dans le corps et de la période de développement dans laquelle se trouve le corps. L’influence des cartilages de croissance individuels des os des membres pour obtenir leur longueur finale est
variée. Cependant, la dynamique même de la croissance osseuse permet de distinguer plusieurs périodes d’évolution de l’activité de croissance :

1. Du moment de la naissance à environ 5-6 ans (quel que soit le sexe) – c’est ce qu’on appelle croissance rapide;
2. Jusqu’à environ 10 ans pour les filles et jusqu’à environ 12 ans pour les garçons – la croissance ralentit;
3. Vers 11-13 ans chez les filles et vers 13-15 ans chez les garçons – il y a une poussée de croissance pubertaire ;
4. Jusqu’à environ 14-15 ans chez les filles et jusqu’à environ 16-18 ans chez les garçons, la croissance rapide persiste;
5.  À 21 ans chez les femmes et à 25 ans chez les hommes, la croissance ralentit et s’arrête.

Surtout, au cours des 10 premières années, la croissance des os longs se produit à un rythme plus rapide que dans le cas des os de la colonne vertébrale. Après cette période, il y a une plus grande augmentation de la taille grâce à la croissance de la colonne vertébrale. Elle dure environ deux ans de plus que dans la croissance des os longs.
En ce qui concerne l’argument de ne pas introduire l’entraînement en force ou en résistance chez les plus jeunes, étant donné le squelette en développement – en suivant ce raisonnement, nous ne devrions pas entraîner la force avant l’âge de 21-25 ans selon le sexe, car ce n’est qu’alors que la croissance osseuse est complète. Beaucoup de gens qui prétendent qu’un athlète est « trop ​​​​jeune pour les poids » ne peuvent pas donner un âge exact auquel ils pensent qu’ils devraient pouvoir s’entraîner avec des poids externes. De plus, la plupart des formateurs, répétant cette affirmation, n’ont aucune expérience ou connaissance sur la programmation et la conduite de telles formations et sur l’ontogenèse et l’ostéogenèse. Vous pouvez donc conclure que les entraîneurs déconseillent l’entraînement en force en raison de leur ignorance dans ce domaine. Cependant, je crois
des champs.
En 1990, une étude apsorptiométrique de la masse osseuse chez les haltérophiles âgés de 15 à 20 ans a montré une augmentation de la densité osseuse, ce qui est très significatif pendant la période de croissance de cette période. Des os faibles augmentent le risque de fractures, y compris les fractures pathologiques. Une analyse de 2006 de 22 études sur l’entraînement en force pré-pubertaire et au début de la puberté a confirmé que l’entraînement en force n’avait aucun effet sur le retard de croissance chez un enfant ou un adolescent de 9 à 14 ans. Vous pouvez souvent entendre dire que la petite taille des haltérophiles est due à l’entraînement en force à un jeune âge. Cela signifie-t-il que les enfants et les adolescents jouant au basket ou au volley-ball atteindront une taille élevée grâce à cela ? Cela fonctionnera dans l’autre sens – en raison de la faible taille du corps, les conditions biomécaniques sont optimales pour des disciplines telles que l’haltérophilie ainsi que à quelle hauteur la hauteur du corps est optimale pour des disciplines telles que le volley-ball ou le basket-ball. Bien sûr, dans chaque discipline, nous trouverons des personnes avec une taille inférieure et supérieure par rapport à la moyenne.

ontogenèse

Le développement humain, c’est-à-dire l’ontogenèse, comprend les changements qui se produisent dans le corps depuis le moment de la fécondation de l’ovule jusqu’à la mort de l’individu. Dans un premier temps, il s’agit de divisions cellulaires, puis de changements somatiques (physiques), moteurs (mouvements) et mentaux (développement mental et émotionnel). Le déroulement et le rythme de l’ontogenèse sont individualisés et influencés par les prédispositions génétiques et épigénétiques, l’environnement extérieur (facteurs biogéographiques et culturels et mode de vie). Dans l’ontogenèse humaine, on distingue les périodes prénatale et postnatale, qui se divisent en plusieurs sous-périodes. Dans le cadre du sujet, nous examinerons de plus près la période postnatale, c’est-à-dire le développement de la période néonatale à la vieillesse.

Dans la période postnatale, on distingue :
Période néonatale (1-28 jours)

1. Petite enfance (2-12 mois)
2. Période post-petite enfance (1-3 ans)
3. Enfance
4. Début de l’adolescence
5. Période d’adolescence
6. L’âge adulte
7. Ménopause
8. vieillesse (à partir de 40 ans)

La motricité humaine change au cours de l’ontogenèse. Chaque période de développement de
l’ontogenèse, de la petite enfance à la vieillesse, est caractérisée par
des propriétés spécifiques en termes de motricité.

1. Période du nouveau-né et du nourrisson

• phase prémotrice ; des réflexes inconditionnés tels que la salivation, les fonctions vitales se forment
•  phase promoteur; mouvements erratiques (non dirigés vers le but, non coordonnés, c’est-à-dire incohérents, sans rapport les uns avec les autres, incontrôlés, involontaires, sans conscience ni intention de les exécuter)
• mouvements de manipulation ; soi-disant motricité fine (mouvements de manipulation des doigts et des mains)
• cette période se termine lorsque vous commencez à marcher

2. Période post-enfance (1-3 ans) et période préscolaire (4-7 ans)

• améliorer l’équilibre et la proprioception
• praxis (la capacité à effectuer des mouvements précis et déterminés)
• transition progressive de la pensée d’images concrètes à la pensée abstraite; l’intellectualisation des activités motrices
• hyperactivité
• spontanéité
• faible capacité à concentrer la présence d’une grande harmonie, fluidité et sens des mouvements rythmiques; en particulier à l’âge de 5-6 ans – le premier apogée de la motricité,

3. Âge scolaire plus jeune, développement dynamique supplémentaire (9-10 ans)

• la capacité de concentration augmente considérablement – la deuxième apogée motrice – filles 10-11 ans, garçons 12-13 ans; extraordinaire facilité d’apprentissage des mouvements et de l’adaptation

4. La période de puberté et juvénile

• transformations turbulentes dans tout le corps – 10-12 ans chez les filles et 12-14 ans chez les garçons
• saut pubertaire
• augmentation du dimorphisme sexuel
• baisse de la forme physique chez les filles
• déséquilibre temporaire entre les processus d’excitation et d’inhibition
• cette période se termine vers 20-24 ans lorsque le niveau de forme physique se stabilise ; il se caractérise par une grande économie d’énergie et une adaptation des déplacements aux besoins

5. Adolescence et vieillissement

• le plein développement mental et physique tombe sur la période entre 20 et 40 ans
• mobilité réduite et intérêts moteurs; sujets aux troubles cardiovasculaires dans la période de 40 à 60 ans
• plus de 60 ans, il existe une fragilité du système squelettique (ostéoporose, densité osseuse réduite); faiblesse musculaire (atrophie); dissociations du mouvement

Compte tenu du développement de caractéristiques données certaines années, en utilisant le temps de l’apogée motrice, des techniques d’entraînement en résistance ou en force peuvent être introduites pour apprendre des schémas de mouvement. Cela aura un effet positif sur le développement moteur de l’enfant : coordination neuromusculaire, équilibre, stabilité, mobilité et proprioception. Bien sûr, tout comme dans l’entraînement des adultes, nous devons d’abord nous occuper de la bonne technique de mouvement, puis programmer correctement le volume et l’intensité de cet entraînement. Un enfant ou un adolescent qui apprend la technique d’exécution des exercices et qui n’a pas un niveau de force élevé ne pourra pas exécuter correctement un mouvement avec un poids lourd. Il est donc physiquement impossible de lui donner des poids relativement élevés. Il convient de considérer que chaque enfant et adolescent se développe à son propre rythme. Plus l’enfant est jeune, plus l’écart entre l’âge biologique et l’âge civil est grand. Ayant des enfants du même âge civil, il peut y avoir une différence significative d’âge biologique entre eux. C’est pourquoi il sera si important pour l’entraîneur de sélectionner individuellement les moyens et les méthodes d’entraînement pour un niveau donné de développement de l’enfant et de ses capacités.

La force comme capacité motrice

La force, dans la théorie du sport, est définie comme l’une des habiletés motrices fondamentales caractérisant un être humain – elle est le plus souvent définie comme la capacité de vaincre une résistance extérieure ou de la contrecarrer au détriment de l’effort musculaire. Selon la définition, l’effort physique est compris comme le travail des muscles squelettiques avec l’ensemble des changements fonctionnels qui l’accompagnent dans le corps. Une caractéristique des muscles est une plasticité importante, qui se manifeste par la capacité de s’adapter à différents degrés d’effort physique. Ce phénomène est défini comme une adaptation, c’est-à-dire des changements à long terme, relativement permanents (après l’arrêt de l’entraînement, les changements adaptatifs qui en résultent reviennent à l’état initial), qui permettent à l’organisme d’effectuer un travail physique spécifique. Ils consistent, par exemple, en en assurant une quantité accrue de substrats énergétiques et d’oxygène fournis aux cellules, en augmentant la section transversale du muscle, ce que l’on appelle hypertrophie, grâce à laquelle le muscle peut générer plus de force de contraction. Par conséquent, dans le processus d’entraînement, les caractéristiques de contraction et les caractéristiques biochimiques du tissu musculaire changent de telle sorte que le travail actuellement effectué par les muscles est effectué de manière optimale et économique pour le corps. Les muscles forment un système locomoteur actif et leur action est transmise par le système locomoteur passif, c’est-à-dire les os et les articulations qui les relient. La fonction de base des muscles est de développer la force, grâce à laquelle une personne interagit avec l’environnement au détriment de l’effort musculaire – c’est pourquoi la force est une caractéristique si importante dans le fonctionnement quotidien d’un adulte et d’un enfant. Chaque mouvement humain dans l’espace, chaque interaction avec l’environnement nécessite l’utilisation de la force musculaire. Par conséquent, dès le plus jeune âge, fonctionnant dans le monde comme un organisme vivant, nous avons besoin de force.

Entraînement de résistance et de force

Le concept même de musculation est le plus souvent associé à l’entraînement de musculation, caractéristique de la discipline de la musculation elle-même. L’objectif sportif principal est de façonner les proportions corporelles spécifiées pour une catégorie ou une fédération donnée par l’hypertrophie des muscles squelettiques à la suite d’exercices physiques effectués avec une charge; avec la réduction simultanée maximale possible de la graisse sous-cutanée afin de mieux visualiser les muscles. À l’entraînement, les culturistes utilisent le plus souvent des mouvements isolés, basés en grande partie sur des machines d’entraînement. Pire encore, ce type d’exercice, effectué dans des amplitudes de mouvement incomplètes, provoquera des contractures musculaires, ce qui peut entraîner un déséquilibre structurel, une surcharge tissulaire et, finalement, des blessures. ⁣⁣ Les mouvements sur machines ne seront pas fonctionnels pour l’entraînement d’un athlète pour qui cette forme est censée compléter la discipline. La construction de la machine, qui stabilise le plus souvent le corps dans une position donnée, excluant les muscles de la stabilisation (ou les soulageant) dans une position non naturelle, n’a rien à voir avec le travail de tout le corps lors d’une compétition sportive à multiples facettes. ⁣⁣ L’entraînement en force sous cette forme ne peut être optimal que pour les bodybuilders qui privilégient l’esthétique de la silhouette, pas la forme physique. De même, l’entraînement d’un marathonien n’est optimal que pour un marathonien. Même si le bodybuilder doit réduire la quantité de graisse corporelle, il ne complétera pas son entraînement par un entraînement pour courir un marathon – même si qu’un effort continu de longue durée et de faible intensité conviendra théoriquement à cela – mais pas sous une forme aussi spécifique. De même, les personnes qui souhaitent bénéficier d’un entraînement de force au sens large ne bénéficieront pas d’un entraînement de musculation. Par conséquent, l’entraînement de musculation ne sera pas optimal pour les enfants et les adolescents en développement qui devraient développer la forme physique de tout le corps.

Ici, il convient de distinguer les efforts spécifiques à la discipline (sports de force ou musculation) et le concept général de musculation.

D’un autre côté, cependant, il ne faut pas confondre la musculation avec uniquement l’athlétisme lourd, qui fait référence à des disciplines telles que l’haltérophilie (olympique), le powerlifting, l’homme fort – qui ont également leur propre spécificité. La musculation des adolescents et des enfants doit être basée sur des mouvements correctement exécutés, avec des poids libres et dans une amplitude de mouvement complète. Les premières étapes de la formation doivent être basées sur l’apprentissage des schémas de mouvement corrects, adaptés individuellement aux capacités. Ce n’est qu’après avoir maîtrisé la technique qu’il sera possible de faire progresser le poids. Une programmation appropriée et la conduite de l’ensemble du processus de formation seront très importantes dans la formation des enfants et des jeunes. C’est pourquoi il sera si important d’impliquer un formateur compétent dans une telle formation. Je déconseille fortement de faire faire de la musculation par un entraîneur spécialisé dans une discipline donnée. Par exemple, un entraîneur de football ou de boxe ne devrait pas amener les jeunes joueurs à faire de la musculation.

Pourquoi?

Il existe des spécialisations strictes et étroites dans le métier de coach sportif. Il en existe autant que de disciplines sportives. Acquérant de l’expérience et des connaissances en tant que formateur d’une discipline donnée, il devient un spécialiste de la formation de cette seule discipline, c’est-à-dire de la formation spécialisée. Par exemple, un entraîneur de boxe devrait avoir des connaissances et des compétences sur la façon d’enseigner certains éléments de l’entraînement à la boxe – mouvement, coups de poing, esquives, etc., et un entraîneur de football devrait avoir des connaissances et des compétences sur la façon d’enseigner le maniement du ballon, la réception, la passe, dribble, etc… Un entraîneur d’une discipline donnée doit savoir ce qui caractérise son sport. Malheureusement, le plus souvent, il n’a aucune idée de la façon de programmer et de mener un entraînement en force, et il ne peut pas non plus enseigner ses techniques. 

Vers qui dois-je m’adresser pour faire de la musculation pour les enfants et les jeunes ?

L’entraînement en force pour les enfants et les jeunes peut être effectué par un entraîneur personnel, médical, moteur ou un entraîneur de force*. Bien sûr, il est préférable pour un formateur traitant avec des personnes à un jeune âge de connaître l’ontogenèse et les processus qui se produisent dans un jeune organisme et de connaître la méthodologie d’enseignement des mouvements individuels.

Examen de la recherche

Un résumé des études descriptives et observationnelles qui ont rapporté la fréquence ou l’incidence des blessures chez les adolescents pendant l’entraînement en résistance, l’haltérophilie ou la dynamophilie a noté que l’entraînement en force chez les enfants et les adolescents était significativement plus sûr que de nombreux autres sports et activités.
Hamill a montré que dans l’étude, le taux global de blessures par 100 heures était de 0,8000 en rugby et de 0,0035 et 0,0017 par 100 heures en entraînement en résistance et en haltérophilie, respectivement.
Pierce a également observé 70 haltérophiles âgés de 7 à 16 ans sur une période d’un an (1 224 levées effectuées pendant la compétition) et n’a signalé aucune blessure. Tenant compte du fait que le groupe de recherche était composé de personnes pratiquant professionnellement l’haltérophilie, il convient de noter qu’elles ont effectué des levées sur des poids sous-maximaux et maximaux pour le résultat sportif.
L’analyse de 2006 citée précédemment de 22 études sur l’entraînement en force pré-pubère et au début de la puberté comprenait 10 études portant sur les blessures. Seuls trois cas de blessures lors de l’observation ont été enregistrés. Le taux de blessures de l’entraînement en force était donc minime.
Selon l’étude de Myer de 2017, il y a en moyenne 0,053 blessures par 100 heures d’entraînement en résistance. Il s’ensuit que le pourcentage de blessures subies dans le gymnase est relativement faible par rapport aux autres sports. Fait intéressant, la plupart d’entre eux résultent d’une technique d’exercice incorrecte.
On peut donc dire que ce n’est pas l’entraînement en force lui-même qui cause des blessures, mais la façon dont nous le faisons. Il sera important de noter ici que dans le cas des jeunes et des enfants, l’encadrement de la personne responsable de l’entraînement en force sera particulièrement important. Certaines recherches suggèrent que les blessures résultent d’un manque de supervision de la part de l’utilisateur.
Ce qui est à noter – ce sera le cas non seulement avec l’entraînement en force, mais avec tout autre type d’entraînement et toute autre discipline sportive – la façon dont les éléments sont exécutés augmentera ou diminuera le risque de blessure à tout âge, non seulement dans enfants et adolescents.
L’analyse des recherches menées en 2007, prenant en compte les recherches d’enfants et d’adolescents dans des disciplines telles que : le hockey sur glace, le soccer, le basketball, le football américain, le cyclisme, le soccer, le rugby, le baseball, le softball, le handball, le judo et le karaté, a montré une blessure plus élevée par rapport aux études d’haltérophilie ci-dessus.

La National Strength and Conditioning Association (NSCA) reconnaît et soutient l’idée que bon nombre des avantages des programmes d’entraînement en résistance pour adultes sont également disponibles pour les enfants et les adolescents.
La National Strength and Conditioning Association a publié sa première déclaration sur l’entraînement en résistance des jeunes en 1985 et l’a révisée en 1996. L’
entraînement en force a été considéré dans quatre principaux domaines d’importance
:

• les risques potentiels et les préoccupations liés à l’entraînement en résistance des jeunes,
• avantages potentiels pour la santé et la forme physique de l’entraînement en résistance des jeunes,
• les types et la quantité d’entraînement en résistance dont ont besoin les enfants et les adolescents en bonne santé,
• considérations de conception de programme pour optimiser les adaptations de formation à long terme.

La NSCA a fondé sa position sur un examen complet des preuves scientifiques pertinentes concernant les effets de la formation au changement
anatomiques, physiologiques et psychosociaux. La NSCA s’applique aux garçons et aux filles qui n’ont pas encore développé de caractères sexuels secondaires selon l’échelle de Tanner (qui permet aux enfants, adolescents et adultes de déterminer le stade de maturité sexuelle en fonction de caractéristiques morphologiques telles que les organes génitaux et les seins). Environ 11 ans pour les filles et 13 ans pour les garçons (Tanner stades 1 et 2 de la puberté). L’analyse inclut les filles âgées de 12 à 18 ans et les garçons âgés de 14 à 18 ans (étapes 3 et 4 de la maturation sexuelle sur l’échelle de Tanner). Sur cette base, la position actuelle de la NSCA stipule qu’un entraînement en résistance correctement programmé et mené est sans danger pour les enfants et les adolescents, et qui plus est, il peut être utile pour :

• améliorer le fonctionnement du système circulatoire et vasculaire
• améliorer l’efficacité motrice et peut contribuer à l’amélioration des résultats sportifs dans d’autres disciplines
• pour réduire le risque de blessures liées au sport
• améliorer le bien-être psychosocial
• promouvoir et développer des habitudes d’exercice physique dans l’enfance et l’adolescence.