Le biohacking, qu’est-ce que c’est ?

Mot d’admission biohacking. Un terme que vous avez certainement rencontré plus d’une fois, et qui, en fait, n’a pas de définition précise. En conséquence, il est souvent utilisé dans divers contextes, souvent mal compris. Au cours de la recherche d’informations aux fins de cet article, parmi les résultats, il y en avait même un sur les personnes qui, à l’avenir, ressembleront à des robots avec des améliorations mécaniques et technologiques implantées. Pendant ce temps, le terme biohacking signifie vraiment un tel contrôle de divers processus de la vie pour obtenir un maximum de bienfaits pour la santé et la régénération.

Dans l’un des articles, je suis tombé sur l’affirmation selon laquelle sous ce nom à consonance folle, il n’est absolument pas fou de rechercher la meilleure version de vous-même – ce qui ressemble à la plupart des slogans de motivation pour le fitness. Ce qui distingue le biohacking des autres outils censés aider à l’amélioration de soi, c’est de traiter le corps comme une sorte de système biologique.

Le corps humain est une machine extrêmement complexe. Les stimuli que nous lui soumettons ont un impact énorme sur son fonctionnement. Le choix de tel ou tel aliment, ou encore la musique que nous jouons, détermine notre bien-être. Nous pouvons programmer notre bien-être de cette manière, cela dépend de nous et de nos décisions si un jour donné nous représentons un volcan énergique ou un paresseux paresseux.

Par conséquent, si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats – c’est-à-dire avoir plus d’énergie, une plus grande capacité à vous concentrer sur votre travail, vous protéger autant que possible des maladies, avoir une meilleure mémoire, performer de manière optimale dans les affaires, les relations interpersonnelles ou dans l’arène sportive – vous devez ajuster les choses que « nous mettons dans notre corps et notre esprit » afin de créer les conditions qui fonctionnent le mieux pour l’organisme.

Le biohacking signifie très souvent expérimenter et par essais et erreurs, car chaque organisme est différent et tous ne seront pas affectés par des stimuli donnés d’une manière spécifique.

Lors d’une des conférences Bulletproof Biohacking en 2014, un groupe de spécialistes a partagé avec le public des conseils sur la façon d’améliorer le fonctionnement de votre corps de manière simple et efficace.

Tout d’abord, travaillez votre posture

Une mauvaise posture signifie que tôt ou tard vous ressentirez de la douleur. Le Dr Kelly Starrett, que la plupart d’entre vous connaissent probablement grâce au livre « Soyez en forme comme un léopard », recommande qu’au moins 10 minutes par jour soient consacrées au roulement et aux exercices affectant la posture et la stabilisation. Cela vaut donc la peine de développer quelques habitudes. Tout d’abord – travaillez sur la mobilité pendant les quelques minutes mentionnées par jour, mais tous les jours, consciencieusement et systématiquement. Deuxièmement, vérifiez votre posture et effectuez la séquence de la colonne vertébrale neutre au moins une fois par heure.

• Serrez bien vos fesses
• Expirez et tirez votre poitrine vers le bas, en l’alignant avec votre bassin,
• Allume ton ventre à 20%,
• Gardez la tête dans une position neutre, les oreilles alignées avec les épaules (il est préférable d’imaginer que quelqu’un attrape le haut de la tête au-dessus des oreilles et tire vers le haut).

Cette séquence s’effectue en position debout, on ne la corrige pas en position assise. Atteindre et maintenir une position stable de la colonne vertébrale en position assise est difficile et peut ne pas être bénéfique car les muscles fessiers ne fonctionnent pas en position assise. Ils sont désactivés, ce qui affaiblit la stabilisation du bassin et du dos non seulement en position assise, mais s’il n’est pas pris en charge – à long terme. L’assise elle-même doit se faire avec la position neutre de la colonne vertébrale, plus ou moins la même que lorsque vous descendez vers la box en box squats. Il ne s’agit pas de rester assis raide tout le temps, vous pouvez toujours vous pencher en avant ou en arrière tout en travaillant à votre bureau, tout en conservant la position naturelle de la colonne vertébrale.

Source

Le meilleur exemple pour se rendre compte à quel point nous sommes habituellement mal assis est dans quelle position nous passons du temps devant l’ordinateur ou en utilisant un téléphone portable …

Pendant ce temps, même une légère inclinaison de la tête provoque une charge importante sur la section cervicale.

Il convient également de rappeler que la séquence et le maintien de la position, même si cela semble être une chose apparemment simple, ne l’est pas – et c’est, entre autres, par la tension des muscles abdominaux. Oui, il n’est tendu qu’à 20 %, mais le problème est généralement sa durabilité, car presque personne ne peut le maintenir aussi tendu tout le temps. Starrett souligne également qu’il est important d’essayer de changer de position le plus souvent possible, sans passer ces quelques heures au bureau d’un coup.

Cela vaut la peine d’utiliser cette astuce, car grâce à cela, nous pouvons, sinon exclure, du moins minimiser les conséquences négatives de passer beaucoup de temps en position assise (et avouons-le, pour la plupart des gens, c’est simplement une nécessité). Cela s’applique à la fois à la santé et aux performances sportives.

Deuxièmement, vous devriez manger sainement

Théoriquement, tout le monde sait ce qu’est une alimentation saine et qu’elle devrait faire partie intégrante de la vie. Au cours de la conférence susmentionnée, la nécessité de :

• manger beaucoup de légumes, de graisses saines et de protéines provenant de sources éprouvées,
• Éliminer le sucre car il est lié à presque toutes les maladies
• Évitez les aliments qui provoquent des allergies alimentaires ou auxquels le système digestif est particulièrement sensible. Leur consommation, bien qu’elle provoque des effets secondaires, entraîne tôt ou tard une inflammation, qui à son tour entraîne de graves maladies auto-immunes.

Troisièmement : revenir aux sources

Cela semble un peu étrange, mais cela a une signification plus profonde. Parallèlement au progrès technologique, l’homme est devenu à l’aise, peu résistant, efficace, il se débrouille moins bien dans les situations qui demandent de l’ingéniosité et de la réflexion. Il n’est pas aussi vigilant et concentré, familièrement parlant, sur la «combinaison» que ses ancêtres, qui n’avaient pas le confort des gens modernes, et satisfaire des besoins aussi fondamentaux que la nourriture ou la chaleur demandait beaucoup d’efforts.

Bien sûr, il ne s’agit pas de « tout laisser tomber et d’aller dans les montagnes de Bieszczady », mais d’introduire quelques petits changements qui minimiseront les effets négatifs du monde progressiste dans lequel nous vivons. Ces modifications mineures incluent :

• Manger des aliments non transformés et essayer de les obtenir vous-même (même de la simple laitue non pulvérisée du jardin potager)
• Boire de l’eau minérale ou au moins filtrée. Éviter les eaux avec des additifs aromatiques, de la chimie. Bien qu’il soit dit que nous pouvons désormais boire l’eau du robinet en toute sécurité, il vaut la peine de la filtrer avant de le faire. Dans de nombreuses villes de notre pays, boire du thé avec de l’eau du robinet ordinaire n’est pas une expérience agréable. Il vaut la peine de penser à investir dans la technologie de traitement de l’eau dans votre maison – alors nous pouvons être sûrs que lorsque nous buvons de l’eau du robinet, nous ne buvons pas ce qui se dépose dans les conduites d’égout.
• Essayez de passer plus de temps à l’extérieur (laissons un instant le sujet du smog…), entouré de verdure et profitez des bienfaits de la lumière du soleil.

Quatrième : changez votre attitude

Autrefois, les gens sans tant de confort devaient se battre pour survivre. Ils avaient des attentes plus faibles (satisfaire les besoins de base et simplement survivre) et un seuil d’endurance élevé. Actuellement, dans les pays développés, c’est exactement l’inverse : les habitués du confort ont des attentes énormes et un seuil d’endurance et de tolérance au changement très bas. Quels « trucs » aident à changer cela ?

• Exposez-vous à l’inconfort. Vous n’avez pas à abandonner tout ce que vous avez et à vivre dans une cabane. De petites étapes suffisent – comme les douches froides ou la natation, qui durcissent parfaitement, ont un certain nombre de propriétés bénéfiques pour la santé, mais nous ne pouvons pas les utiliser, car elles signifient traverser une certaine zone de confort. Une autre idée est de participer à une course OCR, où l’on est certes exposé au froid, à la saleté ou à l’inconfort, mais atteindre la ligne d’arrivée est rempli de satisfaction et montre que l’on peut affronter quelque chose que l’on n’aime pas. Ce dernier a un impact énorme sur le reste de la vie et sa qualité.
• Méditation et tentative d’atteindre certains états de conscience. On sait depuis longtemps que l’esprit humain est un outil puissant et qu’il vaut la peine d’apprendre à l’utiliser pour créer vos états internes, vos sentiments, vos situations et leur donner le bon sens.

Cinquièmement : utiliser… la musique

(d’entendre la musique changer votre cerveau)

Utiliser la musique pour le biohacking nécessite de comprendre le fonctionnement du cerveau. La communication entre les neurones, pour faire simple, crée des ondes cérébrales de fréquences différentes. Celui-ci dépend de ce que vous faites en ce moment. Fait intéressant, la même fréquence d’onde présente dans différentes zones du cerveau peut déclencher des réponses complètement différentes.

Bêta (14–30 Hz) :   une personne est énergisée, concentrée, alerte. La majeure partie de la journée est consacrée à cette fréquence. Ces ondes sont liées à des activités durant lesquelles nous focalisons notre attention. Le bon niveau de ces ondes est très bénéfique pour la productivité humaine.

Alpha (8-14 Hz) : c’est un état méditatif, éveillé mais détendu à la fois, un état entre sommeil et éveil, les fonctions de rappel de la mémoire fonctionnent mieux. L’activité de ces ondes peut être observée principalement au crépuscule, avant le coucher. Des niveaux trop élevés provoquent des problèmes de concentration et une sensation simultanée de manque d’énergie, tandis que des niveaux trop bas sont corrélés au stress ou à l’insomnie.

Thêta (4-8 Hz) :  Nous dormons et les rêves se produisent à cette fréquence. L’accès au subconscient s’ouvre. Ces ondes sont d’autant plus actives que les émotions ressenties par une personne sont fortes. Un taux trop élevé peut être associé à la dépression, tandis qu’un taux trop faible peut être associé au stress ou à l’anxiété. Ce type d’ondes au bon niveau est bénéfique pour la créativité, l’intuition et l’équilibre émotionnel.

Delta (0,1-4 Hz) : c’est un sommeil profond sans rêve, un moment de régénération et, pour ainsi dire, une perte totale de conscience. Plus l’organisme est jeune, plus le cerveau est capable de produire ce type d’ondes. Ces ondes sont liées à des processus qui se déroulent dans notre corps sans notre contrôle, comme la régulation du rythme cardiaque. Des niveaux élevés de ces ondes peuvent signifier un TDAH, des lésions cérébrales ou des difficultés d’apprentissage. Des niveaux trop bas signifient un mauvais sommeil. Les ondes delta à la bonne intensité sont importantes pour le système immunitaire, l’apprentissage et bien sûr le sommeil.

Certaines sources mentionnent un autre type d’ondes cérébrales à très haute fréquence – les ondes gamma (25 à 100 hZ). Ils apparaissent notamment lorsque nous éprouvons un sentiment de bonheur, lorsque nos capacités cognitives sont activées, et aussi pendant la phase de sommeil paradoxal.

La musique, en tant qu’onde sonore constante, peut provoquer des changements dans la fréquence des ondes cérébrales. Par exemple, selon certaines études, le biohacking musical approprié permet d’atteindre un état de méditation complet huit fois plus rapidement que la méditation traditionnelle.

Il existe même des sites Web spéciaux avec de la musique avec des fréquences binaires conçues précisément pour un effet spécifique sur les ondes cérébrales. Bien sûr, vous pouvez également utiliser vos propres préférences de genre et de musique, après tout, nous savons quel type de musique nous stimule, ce qui nous calme – bien que vous puissiez également expérimenter et essayer quelque chose de nouveau. La musique peut augmenter la productivité d’une personne, aider à surmonter les obstacles lors d’efforts sportifs ou se calmer après une journée stressante.

Sixième : entrez dans ce flux

C’est un état dans lequel le maximum de ses capacités est utilisé, toutes les activités sont réalisées en pleine conscience afin d’orienter son potentiel vers la réalisation d’objectifs spécifiques. Ce flux peut souvent être observé chez les athlètes professionnels dont toute la vie est subordonnée à un objectif précis. Ils n’ont pas de place pour les coïncidences. Leur alimentation, leur hygiène de vie, leurs traitements régénératifs, leur gestion du temps, tout est subordonné à l’obtention d’un maximum de résultats dans un domaine sportif donné.

Steven Kotler a distingué jusqu’à 17 « déclencheurs de flux » qui vous permettent d’approfondir vos capacités et de vous concentrer sur l’activité que vous faites. Il a divisé ces déclencheurs en 4 groupes : déclencheur environnemental, psychologique, social et créatif. En les utilisant, vous pouvez atteindre un niveau d’efficacité beaucoup plus élevé, ce qui peut être utile dans la vie quotidienne, au travail ou dans la lutte pour de meilleurs résultats sportifs.

Les déclencheurs psychologiques sont

• Attention concentrée intense – il est nécessaire de concentrer l’attention sur une chose, le multitâche n’est pas recommandé à ce stade.
• Se fixer des objectifs clairs et clairs. Étape par étape, en se concentrant sur chaque brique. Ce qui compte, c’est ce qui est fait ici et maintenant. Nous ne visons pas des objectifs à long terme, mais à court terme. Ils doivent être clairs, précis, car une bonne concentration sur une activité donnée nécessite que le cerveau sache dans quel but elle est effectuée.
• Rétroaction instantanée. Ce facteur est en corrélation avec les précédents. Nous nous concentrons sur des activités avec un objectif clairement défini, mais nous essayons également d’obtenir un retour immédiat du cerveau sur la façon de mieux le faire.
• Rapport défi/compétence. C’est analogue à ce que nous voyons sur la courbe performance-stress. Nous avons un endroit où le stress et la productivité sont faibles, et à l’autre extrémité, il y a un stress élevé et une faible productivité. Le moment optimal est celui où le stress existe, mais c’est un stress mobilisateur qui permet une efficacité maximale. Par conséquent, un équilibre progressif est nécessaire entre les états d’anxiété et de relaxation, de tension et d’ennui.

Déclencheurs environnementaux :

• Volonté de prendre des risques, non seulement physiques mais aussi mentaux. L’efficacité nécessite de sortir de sa zone de confort.
• L’environnement riche dans lequel vous vivez. Cela signifie plus d’opportunités d’obtenir des informations et plus d’options pour sortir de votre zone de confort.
• Conscience du corps et de la physicalité, des possibilités offertes par le corps humain et de l’harmonie harmonieuse de tous les sens.

Déclencheurs sociaux – associés à un groupe de personnes :

• Concentration sérieuse. Tant dans les jeux d’équipe que, par exemple, dans la mise en œuvre d’un projet au bureau, il est important que l’ensemble du groupe, chacun de ses participants, se concentre sur ce qu’il fait lors de l’exécution des tâches. Si pendant le jeu, certains joueurs pensent à ce qu’ils vont manger pour le dîner, il est peu probable qu’ils marquent des points de championnat. Dans certaines situations, un tel manque de concentration peut même conduire à une situation potentiellement mortelle (par exemple, les alpinistes grimpent en hiver)
• Des objectifs communs et clairs. Leur essence est similaire à celle des individus, mais dans le cas d’un groupe, il convient également de les rendre accessibles à tous et de laisser une marge de modification et de créativité.
• Communication efficace. Il ne faut pas bloquer la circulation de l’information, il est important de la transmettre ainsi que d’écouter attentivement et de la comprendre.
• Connaissance. Connaissez les membres de votre groupe, votre communauté et opérez à un niveau commun et bien connu afin de ne pas perdre de temps à expliquer quand vous devez prendre des décisions rapides.
• Niveau d’engagement et de compétence égal. La nécessité d’une implication égale des membres du groupe dans la mise en œuvre des tâches est assez évidente pour les performances les plus élevées. Il serait également bon que le groupe soit à un niveau d’avancement similaire, car il serait alors préférable de parvenir à un accord et de mettre en œuvre le déclencheur décrit au point précédent.
• Risque. Comme dans le cas de l’individu, il doit aussi y avoir un élément de risque dans le groupe, car c’est cet élément qui motive les gens à être plus efficaces. Exemple? Match perdu ou délai manqué.
• Combinaison appropriée de l’autonomie des actions avec les compétences et de leur utilisation également dans le travail de groupe. L’attaquant de l’équipe de football utilisera simultanément ses atouts, mais il agira à la fois pour sa propre réputation et pour le bien du groupe.
• Ecoute et concentration. Lorsque nous parlons à quelqu’un, nous nous concentrons sur ce qui est dit.
• Reste comme ça. Bien sûr, il ne s’agit pas d’accepter tout ce qui est possible, mais d’être ouvert à de nouvelles possibilités et de ne pas nier toutes les idées que nous n’aimons pas. La clé de l’efficacité est la poursuite du développement et de l’innovation.

Le déclencheur créatif comporte deux composants principaux. Le premier est la reconnaissance des formes (la capacité du cerveau à identifier les blocs de construction clés – couleurs, données, formes, mouvements, sons, concepts, succès, menaces, échecs, etc. – et la capacité à les combiner en de nouvelles idées), et le second est la prise de risques et le courage d’introduire vos idées dans la vie. La créativité entraîne le flux, et le flux entraîne la créativité. Cela semble un peu bizarre, mais c’est une condition préalable pour obtenir de meilleurs résultats et devenir une meilleure version de vous-même.

Le flow est bien sûr un état cyclique, car il est impossible de vivre une implication à 100% dans chacune des activités réalisées. Même pendant la journée, vous rencontrez généralement une onde sinusoïdale de productivité. Cependant, un dévouement maximal à ce que nous faisons, une concentration de l’attention et une bonne réception des informations peuvent beaucoup aider à obtenir des résultats enviables.

Pour résumer

Certaines des choses contenues dans cette introduction (contrairement aux apparences, courte) au biohacking sont utilisées par la plupart des gens, même inconsciemment, car inconsciemment, chaque personne s’efforce d’influencer positivement la qualité de sa vie. En apprenant à fond les processus physiologiques qui se déroulent dans le cerveau et dans tout le corps, vous pouvez consciemment soutenir leur travail. Le biohacking consiste à comprendre comment le corps fonctionne et comment vous pouvez utiliser des stimuli et des processus spécifiques pour le faire passer au niveau supérieur.