Comment l’activité physique affecte les fonctions cognitives humaines
Le cerveau est un organe extrêmement important – son bon fonctionnement affecte m. sur la capacité à prendre des décisions, une meilleure mémoire, ainsi qu’une plus grande résistance aux situations stressantes, qui sont malheureusement de plus en plus nombreuses de nos jours. L’un des outils pour maintenir le cerveau en bon état est l’activité physique régulière – son impact sur l’organe et sa structure a été confirmé dans de nombreuses publications scientifiques. L’entraînement est également une méthode efficace pour améliorer l’humeur et les fonctions cognitives.
TABLE DES MATIERES :
1. Apprendre – qu’est-ce que c’est exactement ?
2. Comment l’activité physique affecte-t-elle le cerveau humain ?
3. Résumé
1. Apprendre – qu’est-ce que c’est exactement ?
L’apprentissage est un processus au cours duquel les connexions existantes entre les cellules sont renforcées. L’assimilation de nouvelles informations crée également de nouvelles connexions. Cela est possible grâce au fait que le cerveau a la capacité de se souvenir, d’assimiler et d’analyser les informations fournies de l’extérieur, ainsi que de réguler le travail. Cependant, ce ne sont que des exemples des possibilités de cet organe précieux. Par conséquent, pour apprendre efficacement, il est nécessaire d’utiliser les compétences de l’esprit humain dans les méthodes d’apprentissage appliquées.
2. Comment l’activité physique affecte-t-elle le cerveau humain ?
L’activité physique affecte l’activation de nombreux processus d’adaptation. Premièrement, il y a des changements au niveau cellulaire et moléculaire. Si l’activité physique est pratiquée régulièrement, il y a aussi des changements dans le fonctionnement et la structure du cerveau.
En 2013, une étude a été menée pour évaluer l’impact de l’activité physique sur le fonctionnement du cerveau. Il a utilisé l’IRMf, c’est-à-dire l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle. L’expérience a été menée sur un groupe d’enfants qui ont participé à une intervention physique 5 fois par semaine pendant 9 mois. Il a été montré que les sujets pratiquant une activité physique se caractérisaient par de meilleures performances dans le contrôle exécutif, et une activation plus élevée du cortex préfrontal a également été notée (L. Chaddock-Heyman et al. 2017).
Dans une autre étude, les chercheurs sont arrivés à des conclusions similaires. Des enfants obèses ont participé à l’expérience. Après 8 mois, les participants ont montré une activité du cortex préfrontal plus élevée, ainsi qu’une fonction cognitive améliorée (CE Krafft et al. 2014).
Il est donc très important pour les enfants et les jeunes de faire attention à la bonne quantité de mouvement pendant la journée. Selon les recommandations de l’OMS, vous devriez consacrer 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’intensité modérée pour maintenir une bonne santé et une bonne forme physique. Le respect de ces hypothèses contribuera certainement aussi à l’amélioration des fonctions cognitives.
Cependant, les jeunes ne sont pas les seuls à devoir faire de l’exercice régulièrement. Avec l’âge, le corps se retire progressivement de l’activité biologique. Le vieillissement provoque non seulement des changements dans l’apparence ou le fonctionnement des organes, mais entraîne également une diminution des performances intellectuelles et des fonctions cognitives (J. Rottermund, A. Knapik 2012). Une étude a noté que les personnes âgées amélioraient leurs fonctions exécutives après 12 mois d’exercice régulier (MW Voss et al. 2010). De plus, l’activité physique peut offrir aux personnes âgées la possibilité de se faire de nouveaux amis et de s’engager dans des activités créatives, ce qui à son tour prévient le déclin cognitif. Par conséquent, l’activité physique peut être une méthode efficace pour soulager le dysfonctionnement cérébral lié à l’âge.
Un aspect clé et en même temps sous-estimé dans le cadre du processus de mémorisation est le sommeil. De nombreuses publications disent qu’il améliore les performances cognitives (MP Walker 2009). Une activité physique régulière a un effet positif sur la qualité du sommeil. En 2018, une expérience a été menée dans laquelle l’effet d’un entraînement systématique sur la qualité du repos et les fonctions cognitives a été testé. 109 personnes (jeunes et personnes âgées) ont participé à l’étude. Il a été démontré que le groupe physiquement actif avait une meilleure qualité de sommeil. Dans le même temps, les fonctions cognitives se sont améliorées (KA Wilckens, KI Erickson, ME Wheeler 2018).
L’humeur dépressive affecte souvent négativement les fonctions cognitives humaines. Cela peut causer par ex. problèmes de mémoire et de concentration. Il est bien connu qu’une activité physique régulière affecte la sécrétion d’endorphines, qui est directement liée à l’amélioration de l’humeur. C’est aussi l’une des méthodes efficaces pour lutter contre les symptômes de l’anxiété et de la dépression. De plus, cette dépendance fonctionne dans les deux sens – une baisse de l’humeur peut réduire le temps consacré à l’entraînement, car une mauvaise humeur peut entraîner une réticence à entreprendre une activité physique régulière.
En 2014, une expérience a été menée pour examiner l’impact des symptômes dépressifs, des performances cognitives et du soutien social sur la relation entre l’entraînement régulier et les fonctions cognitives. Il a été remarqué que dans le groupe qui pratiquait une activité physique régulière, il y avait une amélioration des fonctions cognitives – notamment dans le domaine lié à la mémoire, à la coordination œil-main, ainsi qu’à la vitesse d’assimilation et de traitement de l’information (A. Robitaille et al 2014).
3. Résumé
L’activité physique régulière affecte positivement non seulement la santé physique mais aussi la santé mentale. De nombreuses publications ont montré que pour assurer l’efficacité des fonctions cognitives, il convient de mettre en place un entraînement dans votre routine quotidienne. Les personnes de tous âges peuvent en bénéficier, aussi bien les enfants que les personnes âgées. Il est à noter que pour obtenir des résultats satisfaisants, il n’est pas nécessaire d’effectuer des entraînements éreintants 7 fois par semaine. Même des promenades quotidiennes ou une activité physique légère peuvent apporter un certain nombre d’effets positifs. Il est important de trouver un sport pour soi et d’en profiter. De cette façon, vous pouvez également prendre soin de votre humeur et vous faire de nouveaux amis.
