Quel matériel de sport choisir pour s’entraîner ?
Enfin! L’été approche à grands pas et vous avez décidé de dire adieu à votre ventre flasque et de dire bonjour à un six-pack ! Vous êtes même assez motivé pour suivre un cours avec un entraîneur personnel pour vous aider à perdre ces kilos en trop et à retrouver le physique mince et élancé sur lequel vous avez bâti votre réputation lors de ces séances de volley-ball estivales ensoleillées – pas une mauvaise idée !
Les exercices de récupération ou musculaires nécessaires au renforcement du haut du corps (pectoraux, dorsaux, abdominaux et biceps) et du bas du corps (cuisses, fessiers et mollets) peuvent se faire en utilisant votre propre poids de corps et des objets du quotidien. Néanmoins, selon la zone ciblée, il est tout de même recommandé d’investir dans du matériel spécifique de musculation et de fitness . Rassurez-vous, nous ne parlons pas d’énormes sommes d’argent ici, juste d’un équipement d’exercice qui est plus que suffisant pour vous aider à optimiser votre programme de perte de poids et d’entraînement .
Que vous ayez un entraîneur personnel en ligne ou que vous préfériez chercher un entraîneur personnel près de chez vous (avec un certificat d’instruction en conditionnement physique – gym ou un diplôme en santé, conditionnement physique et nutrition), vous devez parfois acheter du matériel d’exercice à domicile pour vous aider. avec un entraînement de force. Ce n’est pas que vous sortiez acheter les mêmes horribles machines de torture disponibles dans votre salle de sport préférée, mais envisagez simplement d’acheter quelques produits de fitness essentiels pour un entraînement régulier et de qualité (exercices avec haltères, corde à sauter, tapis de yoga, banc d’exercice, etc. ). Voici une sélection d’articles recommandés par votre futur coach personnel…
Les haltères et les poids sont essentiels pour s’entraîner à la maison
Entraîneur personnel et équipement de fitness – qu’est-ce qu’une bonne mesure ? Les équipements d’exercice tels que les haltères vous permettent d’ effectuer un entraînement du haut du corps qui tonifie et renforce efficacement les muscles du haut du corps. Ensuite, vous pourrez renforcer vos muscles pectoraux, vos épaules et vos biceps, ce qui vous permettra non seulement de ressortir fièrement votre poitrine lors de votre prochaine séance de natation, mais aussi d’engager vos cuisses et vos fessiers. N’oubliez pas qu’un beau cul peut attirer beaucoup de têtes – hommes et femmes ! En général, essayez de ne pas passer plus de 45 minutes par séance d’haltères. Sinon, vous vous retrouverez avec un entraînement qui brûle les graisses et détruit les fibres musculaires qui devront être reconstruites pendant la récupération et la rééducation. Vous perdrez naturellement du poids et vos muscles du haut du corps deviendront plus visibles après une dizaine de séances régulières de musculation. Pensez à alterner les groupes musculaires pendant une séance d’entraînement ou entre les séances lorsque vous utilisez des haltères ou des barres pour vous assurer de ne pas surcharger un muscle en particulier.
Conseils pour utiliser les poids en toute sécurité :
- Gardez votre dos droit et serré pour vous assurer que vos vertèbres et votre colonne vertébrale sont correctement alignées.
- Soutenez les poids pendant les mouvements où vous tirez les haltères vers l’arrière pour éviter les blessures articulaires.
- Enfin, pensez à porter une ceinture abdominale bien enroulée pendant l’exercice, et n’oubliez pas de respirer aussi !
Soyez prudent lorsque vous utilisez des kettlebells!
Si vous faites un entraînement fonctionnel – mieux connu sous le nom de CrossFit – vous savez probablement déjà ce qu’est un kettlebell, c’est-à-dire des poids libres et un type d’haltère avec une poignée qui peut être utilisée pour soulever. Utilisés par les forces spéciales militaires russes pour l’entraînement physique de routine et par les combattants MMA dans l’entraînement en circuit, ces poids encouragent l’utilisateur à travailler ses muscles lors d’exercices aérobies (cardio), améliorant la force, l’endurance et la flexibilité, et brûlant de grandes quantités de graisse . Autrement dit, si vous savez comment les utiliser correctement !!! Light In Fitness a publié cet article sur les techniques haltérophilie et exercices musculaires et de mouvement, déconseillés par les entraîneurs personnels. Il comprend une section sur les poids.
En ce qui concerne les produits de fitness, de nombreux sites Web de gym à domicile et de musculation se spécialisent dans l’augmentation de la masse musculaire avec des poids libres tels que des haltères.
- squats
- Papillons
- Fentes latérales
- Twists
- Renforcement des biceps et des fessiers
- Renfort épaules et dos
- Renforcement des muscles triceps
Quel équipement d’exercice vous fournira des muscles abdominaux comme avec votre entraîneur personnel ?
Si vous souhaitez vous mettre en forme et travailler vos muscles abdominaux, un bon entraîneur personnel à domicile vous expliquera la règle d’or suivante. Lorsqu’il s’agit d’obtenir des abdominaux incroyables et bien sculptés et de réduire la graisse du ventre, il ne s’agit pas de la quantité ou de l’intensité de vos entraînements à domicile, mais de leur régularité .
Bien sûr, vous avez la possibilité de renforcer vos abdominaux sans aucun équipement d’exercice, simplement allongé sur un tapis ou un tapis de gymnastique en mousse et peut-être un oreiller pour soutenir votre tête tout en faisant des craquements. Cependant, avec un appareil de musculation pour abdominaux, vous êtes assuré de travailler tous vos abdominaux intérieurs, supérieurs et inférieurs, ainsi que vos obliques. Ce type d’équipement d’entraînement en particulier évitera les blessures et les douleurs dans les muscles du dos, vous aidant à effectuer correctement chaque mouvement. Cependant, avant d’acheter ce type d’équipement d’exercice à domicile, il y a deux questions à considérer :
- Êtes-vous un amateur ou un passionné de fitness bien établi?
- Vous souhaitez tonifier des muscles plus profonds ou sculpter vos muscles abdominaux ?
Banc de musculation pour abdominaux : généralement assez souple pour être plié, avec une petite taille compacte, cet appareil de musculation peut être transporté sans aucun problème. Il a une surface inclinée où vous pouvez accrocher vos jambes et pousser votre poitrine vers l’avant pour entraîner vos droits et vos obliques avec des mouvements intentionnels. Pour vous aider à choisir les bons appareils de musculation abdominaux, Light in Fitness (la marque de fitness professionnelle) a publié un article très utile rédigé par leur équipe de préparateurs sportifs . Avec un mouvement de traction de la poitrine, la machine à abdominaux permet à l’utilisateur de tonifier les abdominaux (pendant le travail actif) et de tonifier les muscles plus profonds qui soutiennent les viscères (lors de l’exécution d’un travail musculaire statique). N’oubliez pas qu’avec des exercices abdominaux réguliers, vous pourrez :
- Obtenir un ventre plat
- Amincir et modeler la silhouette
- Maintenir et renforcer votre région lombaire
Il existe également de nombreuses autres machines pour abdominaux , telles que des roues doubles pour abdominaux, des balles pour abdominaux, des bancs et des abdos. Bonavita.pl compare différents termes et parties du corps cibles. N’hésitez pas à parcourir le dictionnaire crossfitter ! Pour les personnes souffrant de maux de dos, de lordose, de cyphose ou de scoliose , des précautions supplémentaires doivent être prises lors du travail avec les muscles abdominaux pour éviter le surmenage. Il est préférable de consulter un entraîneur personnel pour vous guider lors de votre première séance et vous aider à développer de bonnes habitudes d’exercice.
Combiner l’équipement d’exercice avec l’alimentation
De manière générale, pensez à combiner l’entraînement avec une alimentation équilibrée et consultez un spécialiste qualifié en nutrition sportive si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, perdre du poids ou vous mettre en forme . Cela vous permettra de mieux choisir la bonne alimentation et les bons repas pendant et après l’entraînement et de suivre les bons conseils nutritionnels. Bien sûr, l’hydratation est très importante pour votre bien-être général et devrait toujours faire partie de toute routine d’entraînement. Buvez régulièrement pendant et après l’entraînement pour éliminer les toxines et accélérer la récupération musculaire. Une légère séance de récupération et d’étirement après l’entraînement où vous étirez tous vos muscles aidera à relâcher certaines tensions musculaires. Si vous envisagez de transférer votre abonnement à une salle de sport, vous pouvez également tout savoir sur les cours de fitness en ligne et les applications de santé et de fitness qui complètent votre entraînement à domicile. En attendant, vous pouvez commencer à équiper votre salle de sport à domicile avec le matériel de fitness nécessaire ! Essayez certaines de ces machines d’exercice et gadgets pour vous aider à démarrer…
