ALCOOL ET EXERCICE
ALCOOL ET EXERCICE
ALCOOL ET EXERCICE
Faire du sport pour perdre du poids ? Mais buvez-vous de l’alcool ? Alors cet article est pour vous – pesant le pour et le contre de l’alcool pendant l’exercice.
- Les calories de l’alcool ne contiennent pas de nutriments, ce qui signifie qu’elles sont « vides ». Le corps convertit immédiatement cette énergie supplémentaire en graisse. La teneur en calories de l’alcool est de 7 kcal/ml et celle des matières grasses est de 9 kcal/ml. Comme vous pouvez le voir, la différence est très faible. Et si vous considérez que lors d’un festin, il est difficile d’évaluer la sensation de satiété, alors vous pouvez facilement prendre jusqu’à 4 à 5 000 calories.
- Il est important que l’efficacité de l’entraînement dépende en grande partie du processus de récupération. En effet, immédiatement après le stress, c’est-à-dire après l’entraînement, le corps lance toutes ses ressources pour la récupération. L’alcool bloque cette étape et interfère avec la construction musculaire. Il ralentit le métabolisme, inhibe l’oxydation des graisses, augmente l’appétit et perturbe les phases de sommeil, ce qui signifie qu’il perturbe le processus de combustion des graisses. L’alcool déshydrate également le corps. Par conséquent, l’alcool après l’entraînement est totalement inapproprié.
Et si un peu? Nous ne recommandons pas de boire de l’alcool en aucune quantité, mais si vous le faites à petites doses, les dommages deviennent minimes. Comparons la teneur en calories de l’alcool :
- vin sec et demi-sec (70-90 kcal)
- vin mousseux brut et demi-doux (50-80 kcal)
- brandy, vodka, whisky, cognac, gin, rhum ont une valeur calorique de 225-250 calories.
Plus le degré de la boisson est élevé, plus il y a d’alcool et plus de calories. Pour réduire la teneur en calories, la boisson peut être diluée avec de l’eau ou beaucoup de glace.
Nous tirons des conclusions:
- Beaucoup d’alcool est toujours mauvais
- L’alcool post-entraînement interfère avec la récupération
- L’alcool est inapproprié pour la perte de poids
- Nous prenons en compte la teneur en calories des collations et la quantité de sucre
Et nous ajoutons également que l’entraînement peut résoudre le problème que nous nous sommes posé pour l’alcool – pour obtenir des émotions positives et soulager le stress, donc après un excellent entraînement, l’alcool peut ne pas être nécessaire du tout.
Quelle est votre opinion sur l’ alcool?
