5 CONSEILS D’UN ENTRAÎNEUR POUR PERDRE DU POIDS
5 CONSEILS D’UN ENTRAÎNEUR D’ÉLITE POUR PERDRE DU POIDS CORRECTEMENT ET RAPIDEMENT
5 CONSEILS D’UN ENTRAÎNEUR D’ÉLITE POUR PERDRE DU POIDS CORRECTEMENT ET RAPIDEMENT
Le contrôle du poids est l’une des tâches les plus populaires d’un client de club de fitness pour un entraîneur personnel. Bien sûr, une perte de poids efficace dépend en grande partie du professionnalisme de l’entraîneur, mais le deuxième et non moins important facteur de réussite est une bonne nutrition. Nous vous dirons comment bien réduire le poids pour qu’il ne revienne pas.
Pour perdre du poids correctement et rapidement, le plus important est d’éviter ces erreurs les plus courantes :
1. N’adoptez pas l’expérience de quelqu’un d’autre en matière d’entraînement standard pour perdre du poids.
Le programme doit être sélectionné par un entraîneur personnel spécialement pour vous, en tenant compte des caractéristiques du corps.
2. Ne vous concentrez pas sur un seul problème
Dans la plupart des cas, les amateurs de fitness (en particulier les femmes) qui viennent s’entraîner essaient de perdre de la graisse corporelle dans « cette zone à problème ». Mais avouons-le – il n’y a pas un seul exercice local efficace pour éliminer la graisse corporelle dans une zone à problème spécifique. En travaillant sur une zone précise (entraînements collectifs pour un muscle précis, entraînements en salle pour les jambes, les bras, les fesses, les abdominaux), on range, pompe et tonifie les muscles sollicités, et la couche graisseuse ne réagit pas aussi activement qu’il n’y paraît. à nous. Pour de meilleurs résultats, ajoutez du cardio au début et à la fin de votre entraînement (stepper, vélo d’appartement, tapis de course ou vélo elliptique).
3. N’ignorez pas les entraînements personnels en salle de sport !
Il existe un mythe très répandu parmi les débutants selon lequel l’exercice en salle de sport est dangereux et inefficace pour perdre du poids, car ces entraînements entraînent une croissance musculaire (c’est particulièrement vrai, encore une fois, pour les filles). Croyez-moi, vous ne développerez pas des muscles tels que ceux des entraîneurs de musculation avec les poids que l’instructeur sélectionnera pour vous. Et même en faisant de l’exercice 3 fois par semaine pendant une heure en salle de sport, vous n’augmenterez pas le volume de vos merveilleux muscles pour deux raisons :
a) un entraîneur personnel sélectionnera les poids et la méthode d’entraînement dont vous avez besoin ;
b) les hormones féminines (œstrogènes) vous protègent de manière fiable contre la croissance excessive des microfibres musculaires.
4. C’est une erreur de croire que 30 minutes suffisent pour un entraînement.
La bonne façon de se débarrasser de la graisse corporelle est d’utiliser nos « dépôts » de graisse par le corps comme sources d’énergie pour les muscles travaillant dans un certain mode. Le problème est que le corps ne commence pas à se séparer de la couche de graisse immédiatement après le début de l’exercice. Il a un autre « carburant » plus familier à portée de main – les glucides, le « dépôt » de graisse est une réserve.
N’oubliez pas que la combustion des graisses commence au plus tôt 20 à 40 minutes après le début des cours d’intensité moyenne. Les charges qui y contribueront doivent être à long terme et légères. Une zone cardio et des entraînements aérobies en groupe seront efficaces à cet effet.
5. Bien manger après l’exercice est important.
Tout à fait raison. Mais non moins important est le régime après la classe. N’oubliez pas que pour améliorer l’effet de combustion des graisses, il est très important de vous limiter ensuite aux aliments riches en calories. Vous vous reposez, mais le corps continue de fonctionner de manière améliorée – les processus de récupération sont très énergivores. Les 15 premières minutes après la fin d’un entraînement s’appellent la phase de fenêtre glucidique – la période de demande intense de ressources en carburant. Après l’entraînement, il est possible d’utiliser la graisse extraite du dépôt, c’est-à-dire continuer à perdre du poids pendant l’heure suivante.
Alors, résumons
Pour une perte de poids de haute qualité, les charges les plus efficaces sont: légères, de longue durée, dites aérobies, d’intensité moyenne. Notez que pour la prévention des maladies cardiovasculaires, il suffit de faire de l’exercice aérobique 3 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes par jour. En perdant du poids, vous vous entraînez de manière optimale, sans surcharger et augmenter la capacité de réserve du cœur et des poumons, c’est-à-dire vous effectuez la guérison du corps.
Ne vous précipitez pas pour augmenter considérablement la charge, il faudra du temps au corps pour s’adapter au nouveau régime alimentaire et au nouveau niveau d’activité physique, comprenez que vos efforts ne sont pas des stress accidentels.
Étudiez, contrôlez, efforcez-vous – et vous réussirez certainement !
