TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR LES SUPPLÉMENTS INTRA-ENTRAÎNEMENT
Avec toutes les informations et tous les suppléments disponibles dans le secteur du fitness et du bien-être, il peut être très difficile de décider quelle est la meilleure supplémentation avant, pendant et après l’entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques. • Qui doit les prendre ? • Quand les prendre ? • Pourquoi sont-ils importants ? • Qu’est-ce que c’est ?
Dans ce blog, nous nous concentrerons sur la supplémentation intra-entraînement et répondrons aux questions fréquemment posées suivantes :
QUE SONT LES SUPPLÉMENTS INTRA-ENTRAÎNEMENT ?
Les suppléments intra-entraînement ne sont que cela : des compléments alimentaires destinés à compléter votre macro-nutrition et votre programme d’entraînement. De nombreux ingrédients sont similaires à ceux trouvés dans les suppléments pré-entraînement, mais sont destinés à être utilisés pendant votre entraînement pour améliorer les performances. Les ingrédients courants tels que les acides aminés, les micronutriments, la créatine, les glucides (glucose) et autres sont souvent associés à des objectifs spécifiques.
POURQUOI LES SUPPLÉMENTS INTRA-ENTRAÎNEMENT SONT-ILS IMPORTANTS ?
La supplémentation intra-entraînement est importante car elle peut contribuer à augmenter les performances sportives en alimentant différents processus dans le corps. Par exemple, l’ajout de créatine monohydrate et de glucose peut rapidement reconstituer les réserves d’ATP pour augmenter les performances et la force musculaires. Les acides aminés comme la bétaïne et la bêta-alanine peuvent être combinés pour améliorer l’hydratation musculaire et pour tamponner l’acide lactique afin de vous aider à vous entraîner plus intensément et plus longtemps.
Les nootropiques et les vitamines du complexe B peuvent augmenter la conscience mentale, la concentration et la production naturelle d’énergie. La caféine et les acides aminés tels que la L-Carnitine peuvent aider à augmenter le métabolisme des graisses et à inhiber leur stockage. Et bien que l’on trouve plus couramment dans les suppléments pré-entraînement, d’autres acides aminés et vitamines tels que l’arginine, le sulfate d’agmatine et la citrulline peuvent augmenter le flux sanguin, les pompes musculaires et améliorer l’anti-fatigue et la récupération.
La plupart des gens connaissent les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), mais certains des acides aminés intra-entraînement les plus importants pour la croissance musculaire sont les acides aminés essentiels (EAA) qui imitent le profil exact des acides aminés du tissu musculaire lorsqu’ils sont empilés. dans des proportions optimales. Ceux-ci incluent :
• L-Lysine
• L-Thréonine
• L-phénylalanine
• L-Histidine
• L-méthionine
• L-Tryptophane
D’autres excellents ajouts à toute supplémentation pré/intra-entraînement sont les antioxydants (c’est-à-dire la vitamine C, la vitamine E) et les électrolytes (c’est-à-dire le magnésium, le potassium, le sodium) pour aider à stimuler la récupération cellulaire et à optimiser l’équilibre de l’hydratation. Les formes courantes de glucose avec différents taux d’assimilation et potentiel de glycogène musculaire sont le glucose dexanhydre, le fructose, le dextrose, la dextrine en grappe et le sucre.
QUAND DEVRIEZ-VOUS PRENDRE DES SUPPLÉMENTS INTRA-ENTRAÎNEMENT ?
En fonction de l’objectif, il peut certainement y avoir un certain chevauchement entre votre timing avant et pendant l’entraînement. Si vous utilisez des suppléments distincts avant et pendant l’entraînement, il est préférable de prendre votre pré-entraînement environ 30 minutes avant de vous rendre à la salle de sport et de siroter votre intra-entraînement pendant votre entraînement.
Cependant, si vous pratiquez un sport d’endurance comme le cyclisme, la boxe, la course à pied, la natation, etc., vous pouvez envisager de l’utiliser comme complément péri-entraînement en le sirotant avant/pendant/après votre entraînement. Gardez à l’esprit que votre macronutrition (ou vos repas complets) doit être consommée 60 à 90 minutes avant et 30 à 60 minutes après votre entraînement pour des performances et une récupération optimales.
QUI DEVRAIT PRENDRE DES SUPPLÉMENTS INTRA-ENTRAÎNEMENT ?
Les suppléments intra-entraînement peuvent être un excellent complément pour toute personne cherchant à optimiser ses performances, à mieux paraître et à se sentir mieux. Si vous avez une intolérance aux acides aminés et aux vitamines couramment utilisés, ou si vous avez des problèmes médicaux préexistants (ou si vous prenez des médicaments), consultez toujours d’abord votre médecin.
QUEL EST LE MEILLEUR INTRA-ENTRAÎNEMENT POUR MOI ?
La recherche de la meilleure supplémentation intra-entraînement pour vos objectifs spécifiques peut varier considérablement, mais voici quelques directives générales.
• Objectifs de force/développement musculaire :
Les suppléments couramment utilisés avant et pendant l’entraînement comprennent les EAA, la créatine, le glucose, les électrolytes, l’agmatine, l’Alpha GPC, la L-Norvaline, l’Arginine, la Citrulline, la Bêta Alanine, la caféine, la Bétaïne, la Théacrine
• Objectifs sportifs d’endurance musculaire :
Électrolytes, créatine, glucose (dextrose, etc.), bétaïne, bêta-alanine, vitamine C, BCAA, vitamines du complexe B, autres acides aminés (c’est-à-dire L-Taurine, L-Tyrosine, L-Glutamine, etc.)
