Runmageddon – comment se préparer ?

De plus en plus de personnes veulent se tester dans les courses d’obstacles OCR. C’est sans aucun doute une grande aventure et un bon amusement, vous obligeant à faire de l’exercice et à vous entraîner. Les préparations pour le départ en termes de condition physique et de force sont très importantes, mais la technique de franchissement des obstacles est tout aussi importante, sinon plus importante. Quelle est exactement la course OCR la plus populaire actuellement, comment s’y entraîner, quels suppléments doivent être utilisés et à quoi faire attention lors de l’organisation de votre menu ? Vous trouverez la réponse à ces questions ci-dessous.

Runmageddon est actuellement la course OCR la plus populaire, qui permet à chacun de se tester dans des conditions climatiques extrêmes. Certains événements sont organisés en été, d’autres en hiver, et des courses nocturnes OCR sont également possibles. Chacun trouvera la bonne distance pour lui-même, grâce à laquelle les préparatifs pour des départs plus sérieux peuvent être recommencés à zéro. Runmageddon lui-même a présenté dans la série « From Zero to Veteran », comment les personnes n’ayant pratiquement aucune expérience sportive ont changé tout en parcourant des distances de plus en plus longues. Dans la suite du texte, vous apprendrez comment commencer à vous préparer, à quoi ressemble la course elle-même et ce que vous devriez avoir avec vous sur le parcours.

Qu’est-ce que Runmageddon ?

Runmageddon, comme son nom l’indique, est une course. Cependant, ce n’est pas une autre course ordinaire et prévisible. Au cours de celui-ci, de nombreuses surprises nous attendent sous la forme d’obstacles naturels et ceux posés sur le parcours par les organisateurs. Afin de les surmonter, nous serons obligés de ramper, de courir avec une charge, nous devrons également grimper, nous accrocher à une barre, nous baigner dans de l’eau glacée et bien d’autres attractions intéressantes.

Le premier Runmageddon est un défi, un test de volonté et une grande aventure. Il faut se rappeler que l’endurance est la chose la plus importante dans ce type de compétition. Au départ, ce n’est pas la peine de courir pour les courses, mais plutôt de se concentrer sur la finition. Combattre avec des obstacles est un entraînement qui oblige tout le corps à travailler intensément. Pour de nombreuses personnes, le simple fait de participer à ce type de défi est une étape importante. Que faut-il faire pour vraiment commencer à se préparer à faire ces kilomètres ? Vous devez acheter le pack de démarrage, puis il n’y aura pas de retour en arrière.

Runmageddon est divisé en plusieurs types , différant par des détails tels que le nombre d’obstacles et les kilomètres à franchir. Nous distinguons:

• Intro – c’est la course la plus courte avec une distance de 3 km et 15 obstacles ;
• Recruit – un vrai départ, au cours duquel 30 obstacles et une course de 6 kilomètres nous attendent ;
• Classique – formule de base composée de 50 obstacles répartis sur une distance de 12 kilomètres ;
• Hardcore – le nom n’est pas trompeur, car il s’agit d’une distance semi-marathon au cours de laquelle nous devons franchir 70 obstacles ;
• Ultra – une formule pour les vrais vétérans assumant la distance d’un marathon avec 140 obstacles.

Heureusement, si nous ne pouvons pas surmonter un obstacle, et nous ne le serons certainement pas, à moins que nous ne courions dans la soi-disant élite, nous pouvons faire des burpees en guise de punition et continuer à courir.

Comment se préparer à Runmageddon ?

Gardez à l’esprit que Runmageddon représente 30% de force et 70% d’endurance. Par conséquent, l’entraînement doit être principalement axé sur la condition physique.

1. Cela vaut la peine de faire au moins 4 séances dans la semaine, dont deux seront axées sur la course à pied.
2. Les deux autres sont des entraînements basés sur des exercices multi-articulaires, tels que des squats, des soulevés de terre, des développés couchés et des tractions.
3. Après quelques semaines, vous devriez inclure des exercices imitant le franchissement d’obstacles dans votre entraînement.

Pendant la course, nous ferons face à des défis qui mettront à l’épreuve notre agilité, notre force et notre condition physique. De plus, sur le parcours, nous devrons faire face à des écorchures, des douleurs et éventuellement aussi des blessures mineures.

Nous devons être préparés à tout cela. En plus de l’entraînement visant à franchir des obstacles sous forme d’escalade, de corde, de mur ou de tout ce que les organisateurs ne proposeront pas, nous devons également être prêts pour les conditions météorologiques .

L’entraînement et l’équipement qu’il vaut la peine d’avoir avec vous dépendent de la distance, de l’itinéraire et de la saison.

Nourriture et Runmageddon

L’alimentation est toujours un élément très important de la préparation aux compétitions sportives. Dans le cas du runmageddon, vous devez manger comme si vous aviez une course régulière à surmonter. Cela signifie que nous devrions consommer plus de glucides, qui sont une excellente source de carburant.

Il vaut la peine d’éliminer du régime les produits et les plats lourds longtemps avant la course et de prendre soin du poids corporel. Trop sera un problème et un fardeau, trop bas peut être une cause de faiblesse.

Que manger avant Runmageddon ?

Avant le départ, cela vaut la peine de faire une hypercompensation glycogénique consistant à ne pas consommer de glucides quelques jours avant la course. Après environ 3 à 5 jours, lorsque le corps est vidé du glycogène musculaire, vous devriez manger plus de glucides la veille du départ. Principalement sous forme de pâtes, de riz ou de millet.

Quoi ne pas manger avant Runmageddon ?

Quelques jours avant le début, vous devez limiter les aliments difficiles à digérer et les fast-foods. C’est aussi une bonne idée d’exclure les sucreries telles que les tablettes de chocolat, les biscuits ou d’autres produits hautement transformés.

Régime le jour de Runmageddon

Le jour de la course, cela vaut la peine de prendre un petit-déjeuner composé principalement de glucides. C’est une bonne idée de manger du pain blanc avec de la confiture, si vous n’avez pas beaucoup de temps et de capacité pour cuisiner. Ayant un peu plus de temps, c’est une bonne idée de préparer des gruaux de millet, c’est-à-dire du millet avec des dattes et du miel, ou des flocons d’avoine.

Il vaut également la peine de s’assurer d’aller aux toilettes avant de décoller. Pensez également à vous hydrater.

Runmageddon et hydratation

L’hydratation est très importante car la course OCR représente un effort énorme pour le corps.

Cela vaut la peine de boire une boisson isotonique qui vous hydrate mieux que l’eau pure et qui fournit également une petite quantité de glucides.

Il y a toujours des points de régénération sur le parcours, où vous pouvez boire de l’eau, une boisson isotonique ou manger un morceau de banane. Leur nombre dépend de la distance.

Type de course et régime alimentaire

Selon le type de course, il convient d’aborder le sujet de l’alimentation et de la supplémentation d’une manière légèrement différente. Dans le cas de distances plus courtes, il ne sert à rien d’investir dans plus de suppléments, mais cela vaut la peine de veiller à une alimentation appropriée et équilibrée. Pour les courses plus longues, les suppléments ne seront pas ombragés.

RECRUTER Runmageddon

Pendant la course de 6 kilomètres, vous devez d’abord avoir de l’eau avec vous. Nous n’avons pas besoin de suppléments spéciaux. Nous ne pouvons fournir que des produits isotoniques. Le régime alimentaire doit être normal, dépourvu uniquement de produits difficiles à digérer.

Runmageddon CLASSIQUE

Cette distance est déjà un défi. Cela vaut la peine de faire le plein de :

• 2-3 gels énergétiques ;
• isotonique ;
• une portion de créatine avant la course.

HARDCORE runmageddon

Le hardcore est la nécessité de suivre un régime alimentaire approprié chargé en glucides. Cela vaut également la peine de vous aider avec des suppléments tels que:

• vitamines et minéraux ;
• sachet de protéines ;
• barre énergétique ;
• gels énergétiques ;
• isotonique .

Runmageddon ULTRA

Lors de la planification d’une course ultra, vous devez prendre soin de chaque aspect de vos préparatifs. L’hypercompensation du glycogène musculaire est extrêmement importante avant le départ. Sur la route, cela vaut la peine d’avoir tout ce dont vous avez besoin pour le hardcore, mais en plus grande quantité. Excepté:

• pansements anti-friction;
• gel analgésique pour contusions;
• gants supplémentaires;
• un changement de vêtements de compression en cas de pluie.