QUE FAIRE SI VOS POIGNETS VOUS FONT MAL PENDANT LES POMPES ?
Les pompes sont l’un des exercices de musculation les plus fréquemment pratiqués. C’est aussi un exercice auquel nous avons déjà consacré beaucoup d’espace sur notre blog, dans les articles :
- Défi – 60 pompes en 60 secondes
- Pouvez-vous faire une pyramide de pompes ?
- Les 5 erreurs les plus courantes commises lors des pompes
- 10 variantes de pompes pour les utilisateurs avancés
- Pompes avec adduction du genou à la poitrine sur TRX
Les pompes sont un excellent exercice pour développer la force des muscles de la poitrine, des épaules et des bras. C’est aussi un exercice qui améliorera votre silhouette. Mais c’est aussi un exercice qui pose parfois un problème : des douleurs au poignet.
Si vous ressentez une telle douleur lors de cet exercice, elle est probablement causée par une mobilité articulaire limitée. Ce problème touche les personnes qui ne font pas très souvent de pompes ou celles qui passent de longues heures devant l’ordinateur, par exemple à taper sur le clavier. Cette position et cette activité forcent simplement une flexion constante du poignet et entraînent une perte de mobilité.
La bonne nouvelle est que le problème de la douleur au poignet lors des pompes est complètement réversible. Il vous suffit de savoir comment résoudre un tel problème.
Vous pouvez le faire avec un exercice simple :
Technique correcte : Agenouillez-vous sur le sol, penchez votre torse vers l’avant et placez vos mains sur le sol avec vos doigts pointés vers vos jambes. En gardant les bras tendus et sans changer la position de vos mains, poussez vos hanches vers l’arrière et essayez de les baisser le plus bas possible – de préférence pour vous asseoir sur vos talons. Maintenez cette position pendant 1 minute et effectuez 3 à 5 séries d’exercices.
Notes supplémentaires : effectuez l’exercice avant chaque entraînement comprenant des pompes. Si vous ne vous entraînez pas un jour donné, choisissez librement votre temps d’exercice, mais veillez à ce qu’il soit systématique. Continuez pendant au moins 2 semaines.
Avantages supplémentaires : La mobilité du poignet sera utile non seulement pour les pompes, mais aussi pour les squats. Avec une plus grande mobilité, vous pourrez attraper la barre dans la bonne position et mieux la contrôler à chaque étape du mouvement.
