Entraînement – que manger pour le rendre plus efficace ? Combiner entraînement et régime avec perte de poids
On sait depuis longtemps que le succès est de 30 %. formation, et dans 70 pour cent. régime. Il est important de bien combiner ces éléments. Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent s’offrir du Coca, des chips, du chocolat ou de la bière avant l’entraînement, qu’ils attendent depuis si longtemps, expliquant qu' »ils vont tout brûler en un instant ».
Manger de la malbouffe avant l’entraînement est malsain, les collations malsaines avant l’entraînement provoquent une léthargie et une diminution rapide de l’énergie pendant l’exercice. Cependant, après l’entraînement, certaines personnes ne mangent généralement rien pour apporter le plus d’avantages. Rien ne pourrait être plus faux. Notre corps a alors besoin des meilleurs produits de qualité qui l’aideront à se régénérer après l’effort.
Que manger après l’entraînement ?
Après l’entraînement, le repas doit être composé de protéines et de glucides faciles à digérer. Cependant, les graisses doivent être limitées. Après un effort physique, les réserves de glycogène musculaire doivent être rapidement reconstituées avant que l’organisme ne commence à rechercher des sources d’énergie supplémentaires sous forme de protéines. L’apport en protéines après l’entraînement est important car il peut aider à réparer les micro-dommages post-exercice et, en outre, un apport accru en protéines inhibe la perte musculaire. Protéines – combinées à des glucides complexes « calment » le corps, assurant une complémentation bénéfique des acides aminés. De plus, il « accélère » le métabolisme.
Exemples de repas post-entraînement :
- riz aux légumes et viande maigre (poulet, dinde, bœuf),
- smoothie banane au yaourt nature,
- sandwichs au seigle avec poulet/œuf/caillé/pâte de haricots,
- pâtes à la viande maigre et sauce aux légumes,
- fruits avec sauce au yaourt,
- Crêpes de millet avec fromage cottage et fruits.
Que manger après l’entraînement le soir ?
Les personnes qui s’entraînent le soir se demandent si elles peuvent manger quelque chose après avoir terminé l’exercice à une heure tardive. Même si l’entraînement a lieu le soir, il est obligatoire de fournir au corps des nutriments. Tout comme après l’entraînement pendant la journée, le repas pris le soir, outre les protéines, doit également contenir des glucides simples – il est important qu’il ne s’agisse pas de sucreries typiques, qui contiennent en outre beaucoup de matières grasses. Du riz, des pâtes ou des petits gruaux conviendront. Vous n’avez pas à craindre que les glucides consommés le soir se transforment en tissu adipeux, car après l’entraînement, le corps les utilisera pour des processus de régénération.
La base du repas doit être constituée de protéines complètes – fromage cottage, yaourt nature, poisson, viande maigre ou œufs. Vous pourrez vous laisser tenter par une salade au saumon grillé, un yaourt aux fruits frais ou des pâtes à la dinde et aux légumes. Bien sûr, si vous voulez vous endormir juste après avoir mangé, n’en faites pas trop – vous ne devriez pas vous coucher avec un système digestif surchargé.
Entraînement et perte de poids
Oubliez de vous affamer – surtout après l’entraînement. La reconstitution des réserves d’énergie est extrêmement importante. Cela ne doit pas être sous-estimé. L’entraînement fait qu’en plus de brûler des calories, nous nous privons de glucides essentiels. Après avoir terminé l’activité physique, vous devez les reconstituer dès que possible.
Outre l’exercice physique, la clé de la perte de poids est une alimentation bien pensée avec un bilan énergétique négatif, qui apporte tous les nutriments nécessaires au maintien de la santé.
Pendant et après l’entraînement, il est nécessaire de se rappeler de votre sécurité et de votre santé.Les personnes qui font de l’exercice sont particulièrement vulnérables aux blessures, elles doivent donc prendre soin de leurs articulations, de leurs muscles et de leurs os. Pour éviter des douleurs et des problèmes inutiles, il vaut la peine d’opter pour des bandes de compression qui améliorent la microcirculation et soutiennent le fonctionnement du système musculaire et squelettique.
Une bonne solution sera également une consultation avec un physiothérapeute qui effectuera un massage sportif, un drainage lymphatique ou une autre forme de traitement qui apaise les muscles fatigués et favorise leur régénération rapide après l’entraînement.
