Bien plus que de la course à pied : OCR, skyrunning, parkrun, ultra running et bien plus encore. Choisissez votre créneau

Bien sûr, vous pouvez simplement enfiler vos chaussures de course, sortir et commencer à courir. Cependant, s’il est vraiment difficile pour vous de vous motiver pour faire du cardio-training en extérieur, peut-être avez-vous besoin d’une approche légèrement différente de la course à pied ? Vous disposez de nombreuses options : OCR, skyrunning, parkrun, ultra running ne sont que quelques-unes des options. Découvrez ce qui se cache derrière ces slogans et enfilez vos chaussures.

Dans cet article vous trouverez :

• Que sont les courses à obstacles (OCR) ?
• Courir dans le stade vous donnera de la vitesse et de la silhouette
• Skyrunning est une expérience de course unique
• Parkrun – une option pour les guerriers du week-end
• Compétitions de course à pied – quand essayer ?
• Les courses Ultra ne sont pas réservées aux personnes expérimentées

Seul, avec des écouteurs dans les oreilles, il tourne en rond dans le parc local. Il lui arrive parfois de saluer d’autres coureurs qu’il croise sur le parcours. Concentré sur sa formation. Après la tombée de la nuit avec des matériaux réfléchissants. Découvrez comment commencer à courir et affronter ce stéréotype.

Si vous avez de telles associations avec les coureurs, cela fait probablement longtemps que vous n’avez pas parcouru de trail. La course à pied récréative évolue et devient de plus en plus attractive pour de nombreux groupes de personnes, même pour ceux qui, jusqu’à hier, ne pouvaient imaginer aucun entraînement aérobique. La course à pied a beaucoup à offrir : elle aide à développer l’endurance musculaire et la forme physique, brûle des centaines de calories, mais elle renforce également le psychisme et vous permet de faire de nouvelles connaissances non évidentes.

Que sont les courses à obstacles (OCR) ?

Les courses à obstacles, connues sous le nom d’OCR (courses d’obstacles), sont très populaires en Pologne et se déroulent pratiquement partout sur des distances allant de plusieurs à plusieurs dizaines de kilomètres. Ce sont souvent des courses dans la boue, dans l’eau froide, avec de nombreux obstacles fantaisistes. En OCR, le résultat passe généralement au second plan : ce qui compte le plus, c’est le plaisir de surmonter les obstacles.

Essayez-le si vous vous entraînez dans une salle de sport et que vous souhaitez tester votre condition physique non seulement dans des conditions de laboratoire. N’oubliez pas que dans la course OCR, la forme physique et l’intelligence seront plus importantes que le record du développé couché. Une forte adhérence sera également utile, car de nombreux obstacles comprennent des tractions, des tyroliennes, des anneaux de gymnastique, etc. Mais ne vous laissez pas effrayer. Tout d’abord, lors de la plupart des événements organisés en Pologne, chaque obstacle peut être contourné et remplacé par une série de pompes, de squats ou de burpees. Sur une distance plus courte, d’autre part, vous terminerez certainement la course si vous êtes dans une forme qui vous permet de parcourir 5 km en une demi-heure sans vous essouffler et de faire plusieurs tractions sur la barre.

Après avoir payé les frais d’inscription, ce sera une bonne idée de se préparer à une telle course – même si certains préfèrent aussi la possibilité de marcher. N’oubliez pas que les courses OCR se déroulent rarement sur l’asphalte, alors préparez-vous en courant hors route, de préférence avec des chaussures de trail qui évacuent l’eau de la tige. Courez prudemment, en plaçant soigneusement vos pieds sur des surfaces inégales. L’entraînement en force sera également utile – concentrez-vous sur la gymnastique suédoise (entraînement avec poids corporel), travaillez dur sur les tractions et la force de préhension. Vos jambes vous porteront d’obstacle en obstacle – et celles-ci nécessiteront généralement beaucoup de force de la part du haut du corps et des muscles centraux.

Comment commencer à courir au stade ?

Courir dans un stade, c’est comme conduire une voiture sur une piste. Ici, l’accent n’est pas seulement mis sur la distance, mais aussi sur la vitesse et la technique. Le stade propose un excellent entraînement à la course fractionnée, qui améliore également considérablement votre condition physique.

Ce type de course à pied vaut la peine d’être choisi si l’entraînement cardio ne sabote pas les heures passées en salle de sport. Les intervalles dans le stade augmentent les niveaux de testostérone, renforcent les fibres à contraction rapide, augmentent la force et la puissance et constituent également une bonne base pour les arts martiaux.

Alors, où est le piège ? Pour courir vite et avec style, vous devrez travailler avec un coach de course à pied. L’entraîneur prêtera attention non seulement à la technique correcte et remarquera des détails auxquels vous ne penseriez même pas par vous-même, mais dirigera également correctement l’ensemble de la formation. Cependant, si vous ne souhaitez pas investir dans une aide professionnelle, inscrivez-vous à l’un des groupes de réseaux sociaux. Paradoxalement, il y a beaucoup de coureurs qui se retrouvent au stade pour s’entraîner en groupe.

En choisissant ce type d’entraînement de course à pied, cela vaut la peine d’investir dans une montre de sport : vous remarquerez rapidement que les données collectées lors de chaque séance seront cruciales pour votre progression.

Courir dans le ciel ? Comment commencer à courir en montagne ?

Ce n’est pas une option pour tout le monde. Des courses de haute montagne sur des sentiers sinueux et escarpés, souvent sur des rochers et de la neige, ont lieu même au-dessus de 4 000 m au-dessus du niveau de la mer. Ce sont des courses extrêmes, techniquement difficiles en raison des itinéraires, mais aussi météorologiques imprévisibles.

Alors soyons honnêtes, c’est le type de course à pied qui constitue le point culminant de votre recherche, pas une option de départ. Le Skyrunning est définitivement une option pour les athlètes qui recherchent de nouveaux défis. Mais c’est aussi un type de course à pied qui récompense deux fois plus toutes les épreuves : les efforts extrêmes sont une chose, mais ces vues !

Le Skyrunning ne renforce pas seulement le corps et endurcit l’esprit. Ce type de course demande également beaucoup de coordination et de concentration – tout en les façonnant. La proprioception, c’est-à-dire la sensation du corps dans l’espace, est également importante ici.

Et comment commencer ? De la course à pied dans le parc local à l’entraînement en force qui met l’accent sur les muscles stabilisateurs. Au fil du temps, commencez à partir (mot clé) vers la montagne, en augmentant progressivement le rythme et le dénivelé. Investissez également dans un bon équipement. Vous aurez besoin de bonnes chaussures de trail, d’un sifflet, d’un sac à dos avec une poche à eau et une trousse de premiers secours, et d’un foil NCR. Pour les altitudes plus élevées, vous devrez emporter des crampons avec vous. Ne courez pas seul, et si vous décidez de participer à une course organisée, assurez-vous de vérifier au préalable la liste du matériel requis. Et rappelez-vous : le skyrunning est un sport extrême, avec toutes ses conséquences.

Parkrun – une option pour les guerriers du week-end

Si la course à pied est pour vous un prétexte pour rencontrer des personnes partageant la même passion, parkrun devrait être votre premier choix. Parkrun est une course qui a lieu tous les samedis à 9h dans un parc local. Des coureurs de différents degrés d’entraînement y participent ; certains parcourent les 5 kilomètres en marchant, d’autres en faisant du jogging, mais il y a aussi ceux qui n’appuient pas sur le frein du début à la fin. Parkrun se compose de courses chronométrées et de différents parcours, le tout gratuitement grâce à la participation de bénévoles.

Parkrun est l’occasion de rencontrer des personnes intéressées à courir comme vous et d’apprendre beaucoup d’elles. Il s’agit d’un événement social cyclique, parfait pour commencer votre aventure de course à pied. Inscrivez-vous simplement sur parkrun.pl pour commencer – le code imprimé sera votre carte d’entrée et vous permettra de mesurer votre temps.

Comment commencer à courir ? Essayez de participer à des compétitions

Le moment où vous aurez envie de tenter de rivaliser avec d’autres coureurs viendra certainement. Les mesures du temps de séchage avec une montre de sport ne sont pas les mêmes. Il y a plus d’adrénaline dans la compétition, de tactique sur le parcours, de dépassement – même si vous parcourez votre distance principale très vite, cela ne signifie pas que vous pourrez battre votre record pendant la compétition, mais que vous obtiendrez un résultat similaire. .

De nombreuses courses sont organisées en Pologne. Et sur toutes les distances : des courtes distances au 10 km, semi-marathons, marathons et ultra courses. N’oubliez pas de bien vous préparer pour le départ. Vous pouvez bien sûr faire une telle course – si vous êtes constamment au gaz – à un rythme tranquille. Cependant, si vous souhaitez battre (même vos propres) records, vous devez vous concentrer sur un plan d’entraînement élaboré avec précision [lien – formateur]. Bien sûr, n’oubliez pas de commencer par acheter un pack de démarrage…

Les courses Ultra ne sont pas réservées aux personnes expérimentées

Les courses ultra sont des distances plus longues qu’un marathon. Le plus souvent, les coureurs se concentrent sur le 50 km, mais les calendriers des épreuves de course à pied prévoient des courses de plusieurs centaines de kilomètres. Les courses Ultra peuvent durer sainement plus de 24 heures.

Soyons honnêtes avec nous-mêmes : ce n’est pas une option pour de simples mortels. Il faut être un peu fou pour relever un tel défi. Courir des ultramarathons n’est pas seulement une question de physiologie, cela implique aussi un psychisme très fort et une action orientée vers le résultat.

Ne tentez pas une course ultra à moins d’avoir déjà terminé au moins un marathon – et faites-le selon vos propres conditions. Augmentez progressivement la distance. Entraînez-vous régulièrement, surveillez votre corps – ne lésinez pas sur l’équipement et l’alimentation. Familiarisez-vous avec le goût des gels énergétiques, car vous en mangerez beaucoup sur le parcours.

Comment commencer à courir ? Résumé

La course à pied est un sport en constante évolution. Les directions dans lesquelles il s’oriente sont si différentes que chaque coureur débutant et certainement plus avancé trouvera son bonheur. Essayez différentes formes de course à pied, car c’est une manière fantastique de développer votre corps et votre esprit.