9 fonctions essentielles des protéines dans ton corps

Les protéines sont indispensables à la santé. Elles sont fabriquées à partir de 20 acides aminés qui s’assemblent comme une chaîne. Ton corps s’en sert pour construire, réparer, communiquer, se défendre, et réguler de nombreux équilibres internes.

Voici les 9 rôles les plus importants des protéines dans l’organisme — bien au-delà de la prise de muscle.

1) Croissance et réparation des tissus

Le corps utilise les protéines pour construire et réparer les tissus : muscles, peau, organes, etc. Et ce processus est continu : on casse et on reconstruit en permanence.

Besoin augmenté : maladie, convalescence, chirurgie, grossesse/allaitement, vieillissement, entraînement intensif.

2) Accélération des réactions chimiques (enzymes)

Beaucoup d’enzymes sont des protéines : elles déclenchent et accélèrent des milliers de réactions indispensables (digestion, production d’énergie, coagulation, contraction musculaire…).

Sans certaines enzymes (ou si elles fonctionnent mal), des troubles métaboliques peuvent apparaître.

3) Messagerie et régulation (hormones)

Une partie des hormones sont des protéines (ou peptides). Elles servent de messagers entre tissus et organes.

Exemples connus :

• Insuline : aide les cellules à utiliser le glucose.
• Glucagon : aide à libérer du glucose stocké.
• Hormone de croissance : participe au développement de certains tissus.

4) Structure, solidité et élasticité

Certaines protéines sont “structurelles” :

• Kératine : peau, cheveux, ongles.
• Collagène : peau, tendons, ligaments, os (support).
• Élastine : élasticité des tissus (ex. vaisseaux, poumons).

Elles forment l’architecture du corps : maintien, résistance, souplesse.

5) Équilibre acido-basique (pH)

Le corps doit maintenir un pH précis (surtout dans le sang). Les protéines aident à jouer le rôle de tampon : elles peuvent capter ou libérer certains ions pour stabiliser l’acidité.

Pourquoi c’est vital ? Parce qu’un pH trop élevé ou trop bas perturbe le fonctionnement cellulaire.

6) Équilibre des fluides (répartition de l’eau)

Des protéines du sang (comme l’albumine) aident à retenir l’eau dans les vaisseaux. Si le taux de protéines sanguines chute fortement, l’eau migre vers les tissus et peut entraîner des œdèmes (gonflements).

C’est une des raisons pour lesquelles la carence protéique sévère peut provoquer un ventre gonflé et une rétention d’eau importante.

7) Défense immunitaire (anticorps)

Les anticorps sont des protéines. Ils reconnaissent des agents étrangers (virus, bactéries) et aident le corps à les neutraliser.

Avec le temps, l’organisme “apprend” à répondre plus vite à certains microbes : c’est la base de l’immunité.

8) Transport et stockage de nutriments

Des protéines servent de “camions” et de “réservoirs” :

• Hémoglobine : transporte l’oxygène.
• Lipoprotéines : transportent certaines graisses/cholestérol.
• Transporteurs : déplacent le glucose et d’autres molécules vers les cellules.
• Ferritine : stocke le fer.

9) Source d’énergie (en dernier recours)

Les protéines peuvent fournir de l’énergie : 4 kcal par gramme (comme les glucides). Mais le corps préfère utiliser d’abord glucides et lipides.

En cas de jeûne prolongé, d’apport calorique trop faible ou d’effort très long, l’organisme peut utiliser davantage d’acides aminés comme carburant — ce qui n’est pas idéal si on cherche à préserver la masse musculaire.

FAQ

De combien de protéines ai-je besoin par jour ?

Ça dépend du poids, de l’activité, de l’âge et des objectifs. Un repère courant se situe souvent entre ~0,8 g/kg/j (minimum “de base”) et ~1,2–2,0 g/kg/j pour les personnes actives ou en objectif performance/composition corporelle. Pour un plan précis, on personnalise.

Quelles sont de bonnes sources de protéines ?

Œufs, poissons, volailles, viandes maigres, produits laitiers (skyr/yaourt grec/fromage blanc), légumineuses, tofu/tempeh, quinoa, fruits à coque/graines, et poudres protéinées si besoin pratique.

Trop de protéines, est-ce dangereux ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, une consommation élevée mais raisonnable n’est pas forcément problématique. En revanche, si tu as une maladie rénale (ou un risque), il faut un avis médical. Et “trop” peut aussi vouloir dire : pas assez de fibres/légumes ou trop de produits ultra-transformés.

À retenir

Les protéines ne servent pas qu’à “faire du muscle”. Elles participent à la réparation, à la digestion, aux hormones, à la structure, au pH, à l’équilibre hydrique, à l’immunité et au transport de nutriments. C’est l’un des nutriments les plus polyvalents et essentiels pour la santé.