8 conseils pour rester en forme pendant les fêtes
Les fêtes de fin d’année, et notamment Noël, ne semblent pas être le moment idéal pour garder la forme. Pourtant, célébrer ne signifie pas forcément abandonner vos séances d’entraînement ni compromettre vos progrès. Découvrez nos huit conseils pour rester en forme pendant cette période.
Comment rester en forme pendant les fêtes de fin d’année ?
Si vous ne préparez pas une compétition dans quelques semaines, il n’y a aucune raison de renoncer aux vacances traditionnelles passées en famille.
Cependant, si vous souhaitez conserver votre silhouette, il existe plusieurs façons d’éviter de gâcher les résultats obtenus et de profiter des vacances en même temps :
1. Gardez la plupart de vos calories pour la deuxième moitié de la journée.
Cette solution convient à tous les dîners. Le matin, prenez un petit-déjeuner léger et riche en protéines . À midi, optez pour un autre repas léger composé de protéines et de légumes.
Cela vous aidera à calmer votre faim sans consommer trop de calories. Les plats de fêtes sont riches en glucides et en lipides ; cette méthode a donc moins de chances de dépasser vos besoins énergétiques.
2. Planifiez vos vacances à l’avance
Une bonne solution consiste à réduire son apport calorique d’environ 200 à 300 calories cinq jours avant Noël. Cela permettra de constituer une réserve calorique pour les fêtes.
Il est important de se rappeler que l’on ne prend pas de poids en un jour. Il convient d’évaluer ses besoins en fonction d’un équilibre hebdomadaire, et non pas uniquement des calories consommées au cours de la journée.
3. Surveillez votre activité physique
La pire solution consiste à arrêter brutalement toute activité physique. Cela réduit considérablement nos besoins énergétiques, ce qui, combiné à une alimentation moins équilibrée pendant les fêtes, peut entraîner des modifications négatives de notre silhouette.
4. Veillez à la qualité des aliments
Nous préparons la plupart des plats des fêtes à la maison. Par conséquent, nous avons une certaine influence sur les ingrédients. Il serait peut-être préférable de remplacer certains ingrédients par des versions allégées. Par exemple, remplacer la crème fraîche par du yaourt nature, ou le sucre par du xylitol .
5. Soyez modéré
Même si vous ne prévoyez pas de trop vous soucier de l’apparence de votre corps après les fêtes, et encore moins de faire de l’exercice pour rester en forme, il est judicieux de faire de l’exercice avec modération à table .
La première part de gâteau a exactement le même goût que la troisième. Alors, goûtez chaque plat comme d’habitude, mais avec modération pour ne pas passer trop de temps à retrouver la ligne.
6. Faites les exercices à la maison
De nombreuses salles de sport sont fermées pendant les fêtes. Ce n’est pas une raison pour relâcher ses efforts et interrompre son entraînement. Notre corps a besoin d’exercice tous les jours.
Par conséquent, même des exercices au poids du corps légers, comme la gymnastique suédoise, vous permettront non seulement d’éviter une prise de poids, mais aussi d’améliorer votre silhouette. Cela dépendra du type d’exercice pratiqué.
7. Ne buvez pas de calories
Vous pouvez, et même devriez, remplacer les boissons sucrées par de l’eau , du café ou du thé. Cela vous évitera d’ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation, qu’il est malheureusement impossible d’estimer précisément.
8. Supplémentation
Les jours où nous mangerons une plus grande quantité de nourriture et où notre régime alimentaire sera très différent d’une journée normale, vous pouvez ajouter des compléments alimentaires de la catégorie des brûleurs de graisse.
Que faut-il retenir pour conserver une belle silhouette ?
Rester assis à table plusieurs jours, sans contrôler son alimentation, avec un niveau d’activité faible ou nul, n’est pas bon pour la ligne, et la fête du Nouvel An approche à grands pas.
L’entraînement et diverses formes d’activité physique peuvent compenser un régime alimentaire déséquilibré. Même une marche de 30 minutes suffit pour maintenir sa forme physique pendant les vacances.
Malheureusement, beaucoup de personnes qui suivent un régime alimentaire quotidien ont du mal à reprendre leurs habitudes alimentaires et sportives après les fêtes. Pour éviter de perdre ces bonnes habitudes, il est préférable de faire une pause complète d’une journée , puis de reprendre l’entraînement et les exercices habituels.
Notre alimentation n’a pas besoin d’être parfaite toute l’année. Personne ne perd de poids du jour au lendemain, et les résultats de vos entraînements ne disparaîtront pas en une seule journée. Tout changement est le fruit d’un effort sur la durée. De plus, nos muscles ont besoin de périodes de repos plus longues pour bien récupérer.
Est-il possible de rester en forme pendant les vacances ?
Si les résultats de votre entraînement sont si importants pour vous que vous ne pouvez pas vous permettre une période de repos, vous pouvez tout à fait rester en forme pendant les vacances.
Il existe des moyens de minimiser l’impact des écarts alimentaires sur le maintien d’une bonne forme physique. En suivant les conseils mentionnés ci-dessus, vous pouvez être rassuré(e) quant à votre condition physique après les fêtes. Une erreur fréquente consiste à abandonner l’exercice du jour au lendemain et à se lancer dans des régimes excessifs.
Il est important de se rappeler que quelques jours de congé n’effaceront pas le temps que vous avez consacré à la réalisation de vos objectifs tout au long de l’année. Les fêtes sont un moment de détente, à partager en famille et ses amies. Si vous n’êtes pas obligé de suivre un régime strict et que vous mangez avec modération, vous n’avez pas à craindre que votre forme physique en pâtisse. Vous pouvez faire de l’exercice ou maintenir une activité physique, ce qui aura toujours des effets bénéfiques sur votre santé.
