Causes de la prise de poids – qu’est-ce qui nous fait prendre du poids ?

Les causes de la prise de poids peuvent avoir différentes origines, mais le dénominateur le plus commun est l’apport calorique excessif. Si l’apport énergétique du régime alimentaire n’est pas adapté aux besoins réels, cela entraînera une accumulation de tissu adipeux. L’obésité, à son tour, entraîne de nombreux troubles de santé. Quelles sont les causes de la prise de poids excessive et comment y faire face ?

Causes de la prise de poids : une mauvaise alimentation

Dans la plupart des cas, la prise de poids est due à une consommation excessive de calories. Cela sera également lié à la qualité des aliments consommés et à une alimentation mal équilibrée . Trop de sucres simples et de graisses, qui proviennent généralement de collations sucrées et salées ou de boissons gazeuses, sont  des calories vides qui ne nourrissent en aucune façon le corps. Nous y avons recours le plus souvent dans des situations de crise, lorsque nous avons faim et n’avons pas accès à un repas nutritif. Il vaut donc la peine de planifier votre menu pour vous protéger contre de telles situations. 

Les causes de la prise de poids pendant la puberté peuvent être dues à la tempête hormonale qui se produit dans le jeune corps. La cause de la prise de poids n’est pas toujours hormonale, mais plutôt le manque d’activité physique, l’accès à des aliments pratiques comme la restauration rapide et la consommation de boissons sucrées.

Comment contrôler votre apport calorique ? 

1. Déterminez vos besoins énergétiques. 

Tout d’abord, vous devez calculer le nombre de calories que vous devriez réellement consommer. Vous pouvez utiliser le calculateur de calories disponible , qui vous indiquera vos besoins énergétiques quotidiens réels . Les raisons les plus courantes de la prise de poids sont que nous consommons plus de calories que ce dont notre corps a besoin.

2. Équilibrez votre alimentation en termes de macronutriments. 

Un menu mal équilibré est également l’une des causes d’une prise de poids excessive. Des quantités insuffisantes de protéines de haute qualité et de graisses saines, associées à un apport élevé en glucides simples, contribuent à une prise de poids rapide. Les protéines de haute qualité et les acides gras insaturés fourniront non seulement au corps les nutriments nécessaires, mais contribueront également à la sensation de satiété. 

3. Introduisez plus de légumes et de fruits dans votre alimentation. 

Les aliments à base de plantes sont un élément clé d’une alimentation saine. Ils fournissent des vitamines, des minéraux et des composés antioxydants. De plus, les fibres alimentaires , importantes pour le bon fonctionnement du tube digestif, assureront la satiété.

4. Évitez les sucres simples dans votre alimentation.

La principale cause de la prise de poids est imputée à la consommation excessive de sucres simples, que nous consommons le plus souvent sous forme de collations sucrées et salées. Les barres, les bonbons, les biscuits et les gâteaux à la levure fournissent un regain d’énergie rapide, mais après les avoir mangés, la sensation de faim revient rapidement , ce qui vous incite à chercher une autre collation. 

5. Abandonnez la restauration rapide. 

Aliments malsains, plats panés, frits : leur consommation fréquente peut être l’une des causes de la prise de poids. De plus, il s’agit généralement d’aliments de mauvaise qualité avec une teneur accrue en sodium et d’autres additifs alimentaires pour améliorer le goût, ce qui alourdira davantage le corps. 

6. Évitez l’alcool sous toutes ses formes. 

Les produits alcoolisés sont très caloriques : 1 gramme d’éthanol pur équivaut à 7 kcal. À titre de comparaison, 1 gramme de graisse contient 9 kcal. De nombreuses personnes, en particulier les hommes, se demandent quelles sont les causes de l’obésité abdominale. L’expression « ventre de bière » a sa justification. Malgré sa teneur en alcool relativement faible, la bière est une boisson avec une valeur calorique très élevée et un index glycémique élevé en raison de sa teneur en malt. Une canette de bière standard contient environ 250 kcal. Il est facile de calculer que boire quelques bières aura une part élevée dans la teneur calorique du régime alimentaire.  

Causes d’une prise de poids soudaine

Les raisons de la prise de poids peuvent également être liées à un certain nombre de troubles de santé qui affecteront le bon fonctionnement de l’organisme, notamment le métabolisme du glucose ou le taux métabolique. 

Causes d’une prise de poids rapide

1. Manger sous l’effet du stress.

Il y a des gens qui réagissent aux situations stressantes en augmentant leur appétit. La libération des émotions et le retour à la zone de confort se produisent lors de la consommation. Le plus souvent, il s’agit de produits ou de plats de restauration rapide qui se caractérisent par une teneur calorique élevée et une faible densité nutritionnelle. 

2. Résistance à l’insuline.

Sinon, le prédiabète, qui se manifeste par une faible sensibilité des tissus à l’insuline, peut être l’une des causes d’une prise de poids rapide. Le développement de la résistance à l’insuline sera favorisé par une consommation élevée de glucides à index glycémique élevé. 

3. Diabète de type 2.

Le diabète de type 2 est une maladie métabolique qui résulte de perturbations du métabolisme des glucides. Il s’agit d’un état d’hyperglycémie chronique qui, en plus des restrictions alimentaires, nécessite un soutien pharmacologique. Le diabète de type 2 s’accompagne généralement d’obésité.

4. Troubles hormonaux. 

Les hormones régulent le fonctionnement des organes individuels et sont responsables du bon fonctionnement des processus métaboliques, c’est pourquoi leur gestion perturbée contribue à la prise de poids. L’hypothyroïdie, le dysfonctionnement du centre de la faim et de la satiété, la résistance à la leptine sont des exemples de causes de prise de poids causées par des anomalies du système endocrinien.

5. Période de grossesse.

La grossesse, en particulier son développement ultérieur, c’est-à-dire le deuxième et le troisième trimestre, est l’une des causes d’une prise de poids rapide. Il s’agit cependant d’une condition physiologique justifiée par le développement du fœtus. Par conséquent, une augmentation rationnelle du poids corporel chez les femmes qui attendent un enfant est naturelle. 

6. La période de la ménopause. 

À mesure que les femmes traversent la ménopause, la production d’hormones sexuelles diminue progressivement. Souvent, on observe une prédominance d’œstrogènes, considérée comme la cause de la prise de poids chez les femmes vers 50 ans. 

7. Conditions génétiques.

Les gènes que nous héritons de nos ancêtres sont également un facteur qui peut être considéré comme l’une des causes de la prise de poids. Cependant, malgré la prédisposition génétique, le soi-disant facteur de libération et ce sont le plus souvent de mauvaises habitudes alimentaires. Par conséquent, les principales raisons de la prise de poids sont liées à une alimentation incorrecte et déséquilibrée et au manque d’activité physique.