Valeur calorique de l’alcool – combien de calories les boissons alcoolisées populaires fournissent-elles ?
Lorsque nous pensons à une alimentation saine, nous nous concentrons souvent uniquement sur ce que nous mangeons. Mais ce que nous buvons est tout aussi important, surtout lorsqu’il s’agit de boissons alcoolisées. L’alcool fait partie de la vie sociale de nombreuses personnes, mais son impact sur notre santé et notre alimentation peut être bien plus important qu’il n’y paraît.
Dans cet article, nous examinerons la teneur en calories des boissons alcoolisées populaires et expliquerons pourquoi limiter leur consommation peut être bénéfique pour notre santé.
L’effet de l’alcool sur le bilan énergétique
L’alcool fournit de l’énergie, que nous appelons souvent des « calories vides ». Cela signifie que même s’ils augmentent notre apport énergétique quotidien, ils ne fournissent pas à l’organisme de nutriments précieux.
Chaque gramme d’alcool contient 7 calories, ce qui le place entre les protéines et les glucides et les graisses en termes de teneur calorique. À titre de comparaison, les glucides et les protéines fournissent 4 calories par gramme, et les graisses jusqu’à 9 calories. La consommation régulière d’alcool peut donc facilement contribuer à une consommation excessive d’énergie tout au long de la journée, ce qui peut entraîner une prise de poids à long terme.
Lorsque l’on compare la valeur calorique de l’alcool à celle d’autres nutriments, il convient également de noter qu’il est généralement beaucoup plus facile de consommer de grandes quantités d’alcool. Notez qu’aucun d’entre nous ne verse une bouteille entière d’huile d’olive dans une salade ou ne verse un pot entier de beurre de cacahuète – et boire verre après verre peut être observé chez différentes personnes à de nombreuses occasions.
Bien entendu, la concentration en éthanol elle-même dans une boisson alcoolisée doit être prise en compte, mais elle est encore souvent associée à une grande quantité de calories consommées. De plus, l’alcool lui-même stimule l’appétit et inhibe la maîtrise de soi, incitant le buveur à grignoter, ce qui contribue en outre à générer un surplus d’énergie.
Teneur en calories des boissons alcoolisées populaires
Différentes boissons alcoolisées ont des valeurs caloriques différentes, en raison de leur teneur différente en éthanol et en ingrédients supplémentaires – le plus souvent du sucre. Il convient également de noter les différences entre les portions standard des boissons individuelles. Dans le cas de la bière, il s’agit d’une canette de 500 ml, pour le vin – d’un verre de 150 ml, pour les boissons plus fortes – d’un verre de 30 ml. Cependant, à vrai dire, il convient d’admettre que cela ne se termine souvent pas par une seule portion.
Une portion standard de vin sec (100 ml) peut apporter environ 68 calories, tandis qu’une portion d’alcool fort (40 ml) apportera environ 110 calories – sans compter les additifs sous forme de boissons sucrées ou de jus. La bière, en raison de son volume et de sa teneur en sucre souvent plus élevée, peut fournir encore plus d’énergie par portion (500 ml), jusqu’à 250 à 300 calories. Ces chiffres montrent à eux seuls à quel point il est facile de consommer de grandes quantités d’énergie en buvant de l’alcool, surtout lorsque l’on ne connaît pas pleinement sa teneur en calories – dans la pratique, cela semble souvent encore moins favorable.
Valeur calorique de divers types d’alcool
- Bière – 500 ml – 250 – 300 kcal
- Vin blanc demi-sec – 100 ml – 80 kcal
- Vin rouge sec – 100 ml – 68 kcal
- Champagne – 100 ml – 76 kcal
- Boisson Mojito – 150 ml – 200 kcal
- Vodka – 40 ml – 110 kcal
- Rhum – 40 ml – 106 kcal
- Whisky – 100 ml – 220 kcal
Alcool et santé
Le corps traite l’alcool comme un poison, et sa consommation a un impact très important sur notre santé, au-delà de sa valeur calorique. La consommation régulière d’alcool – quel que soit son type – pèse sur le foie et peut entraîner des dommages, tout en interférant avec l’absorption de nombreux nutriments importants. De plus, l’alcool perturbe également l’équilibre du glucose dans le sang, ce qui augmente le risque de résistance à l’insuline et de diabète de type 2.
La consommation de boissons alcoolisées affecte la qualité du sommeil ainsi que l’ensemble du système nerveux, entraînant des dommages permanents. La consommation régulière d’alcool est également associée à un risque plus élevé de développer des maladies cardiovasculaires, notamment l’hypertension.
Limiter la consommation d’alcool peut faire une énorme différence pour rester en bonne santé et en forme. Il convient de souligner une fois de plus qu’il n’existe pas de dose d’alcool sûre et que chaque portion affectera négativement votre santé. Pour cette raison, limiter consciemment l’alcool est une étape importante pour mener un mode de vie sain et prendre soin de soi.
