Potassium : pourquoi est-il important et où le trouver ?

Le potassium est l’un des minéraux les plus importants. Je ne vous surprendrai probablement pas si j’écris que c’est nécessaire au bon fonctionnement de votre corps. 

Même si l’on dit souvent qu’il est nécessaire de consommer du calcium ou du magnésium, le potassium mérite tout autant une grande attention. Il régule la fonction musculaire, soutient le système nerveux et aide à maintenir une tension artérielle appropriée. Pourquoi vaut-il la peine de veiller à un niveau approprié de potassium et dans quels produits peut-on le trouver ? Vous trouverez la réponse ci-dessous.

Potassium – fonctions et importance pour la santé

Vous vous demandez pourquoi le potassium est si important ? 

Tout d’abord, il est responsable de la régulation du métabolisme de l’eau et des électrolytes. Qu’est-ce que cela signifie en pratique ? Le potassium aide à maintenir l’équilibre entre les fluides à l’intérieur et à l’extérieur des cellules. Grâce à lui, votre corps ne retient pas des quantités excessives d’eau et est en même temps capable de la stocker dans les quantités dont il a besoin (à condition de penser à boire pendant la journée – 2 litres est le minimum).  

Le potassium est important pour le contrôle musculaire, en particulier le muscle cardiaque. Il influence les contractions musculaires appropriées, ce qui se traduit par leur efficacité et leur efficience. C’est également important pour le système nerveux – il est responsable de la conduction de l’influx nerveux. Ce minéral permet à notre corps de fonctionner efficacement, aussi bien pendant l’exercice que lors des activités quotidiennes.

Mais cela ne s’arrête pas là. Le potassium aide à réguler la tension artérielle. Sa quantité appropriée dans l’alimentation peut empêcher le développement de l’hypertension – ceci est extrêmement important dans la prévention des maladies cardiovasculaires (nous reviendrons sur ce sujet plus tard). 

Il convient d’ajouter que le potassium favorise également le transport des nutriments vers les cellules et favorise l’élimination des produits métaboliques inutiles.

De quelle quantité de potassium avez-vous besoin ?

Les besoins quotidiens en potassium des femmes et des hommes adultes sont les mêmes. Il est recommandé que votre alimentation quotidienne comprenne 3 500 mg de ce minéral. 

Il s’agit de recommandations générales, mais en même temps il est souligné que notre demande en potassium est fortement influencée par des facteurs environnementaux :

• température élevée pendant la journée – par exemple lors des journées chaudes,
• activité physique élevée – entraînement d’endurance régulier (course à pied, vélo), 
• une mauvaise alimentation avec trop de sodium (sel) – c’est très courant chez les Polonais,
• prendre des diurétiques (diurétiques). 

L’exigence exacte dépend des besoins individuels. Si vous vous demandez si vous répondez à vos besoins quotidiens en potassium, cela vaut la peine de réfléchir à votre alimentation. Une consommation insuffisante de légumes, fruits et autres produits riches en ce minéral peut entraîner sa carence.

Carence et excès de potassium

Une carence en potassium (hypokaliémie) peut entraîner de graves problèmes de santé. Le plus souvent, elle se manifeste par des crampes musculaires, de la fatigue, de la faiblesse et des problèmes cardiaques (arythmie). Dans les cas extrêmes, une carence en potassium peut entraîner des troubles graves pouvant mettre la vie en danger.

Quelles sont les causes d’une carence en potassium ? Le plus souvent, ils résultent d’une mauvaise alimentation, mais peuvent aussi être le résultat d’une perte excessive de ce nutriment par la sueur, les vomissements, la diarrhée ou la prise de diurétiques. 

Les personnes souffrant de diabète, de problèmes rénaux ou prenant certains médicaments (par exemple pour l’hypertension) sont particulièrement vulnérables aux carences de cet élément. Cependant, il faut s’arrêter là – les mêmes patients doivent être tout aussi prudents quant à l’excès de cet ingrédient dans leur alimentation, c’est pourquoi tout changement dans leurs habitudes alimentaires doit toujours être consulté avec un spécialiste (médecin ou diététiste clinicien). 

Trop de potassium est une hyperkaliémie. Bien que moins fréquente qu’une carence, elle peut survenir notamment chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale, lorsque l’organisme est incapable d’excréter correctement l’excès de potassium dans l’urine. L’hyperkaliémie peut également être le résultat d’une supplémentation inconsciente et injustifiée. Des taux de potassium supérieurs aux valeurs recommandées peuvent également entraîner des troubles du rythme cardiaque, voire un arrêt cardiaque.

Pour vérifier le taux de potassium dans l’organisme, une prise de sang suffit. Les personnes à risque (patients atteints de maladies rénales, personnes prenant des diurétiques ou souffrant de maladies cardiovasculaires) doivent vérifier régulièrement le taux de cet élément. À cet égard, suivez toujours les recommandations de votre médecin.

Où est le potassium ?

Le potassium se trouve dans de nombreux produits alimentaires, mais ses plus grandes quantités se trouvent dans les fruits, les légumes, les graines, les noix, les graines et les légumineuses. Les produits céréaliers constituent également une source précieuse . 

Consommer régulièrement des sources de potassium est le moyen le plus simple de garantir la dose appropriée de ce nutriment. 

Certaines des meilleures sources de potassium sont :

• les bananes ,
• tomates,
• abricots secs,
• des pommes,
• avocat,
• pommes de terre (surtout avec la peau),
• chou frisé,
• brocoli,
• betterave rouge,
• soja,
• haricots,
• graines de citrouille,
• pavot,
• tournesol,
• graines de lin,
• pistaches,
• amandes,
• farine de grains entiers et pain, 
• gruau de sarrasin,
• le quinoa.

Si vous recherchez un régime dans lequel vous pouvez choisir des repas pour chaque jour, nous vous recommandons nos régimes avec un choix de menus.

Sel de potassium – qu’est-ce que c’est et vaut-il la peine d’être utilisé ?

Le problème d’une consommation trop élevée de sel (chlorure de sodium) touche une partie croissante de la population. L’excès de sel dans l’alimentation conduit à l’hypertension. Ceci, à son tour, augmente le risque de maladies cardiovasculaires, ainsi que de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. 

Alors, comment réduire votre consommation de sel sans sacrifier le goût de vos aliments ? Le sel de potassium peut-il être utile dans ce processus ?

Le sel de potassium diffère du sel traditionnel en ce sens que le chlorure de sodium est partiellement remplacé par du chlorure de potassium. Grâce à cela, vous pouvez limiter la quantité de sodium dans votre alimentation tout en apportant du potassium à votre organisme. C’est un bon substitut au sel traditionnel, mais n’oubliez pas qu’il faut également contrôler sa consommation et la limiter si possible. Surtout, avant de changer de sel, il vaut toujours la peine de consulter votre médecin à ce sujet. Pour les personnes en bonne santé, ce sera dans la plupart des cas un bon choix, mais certains d’entre nous devraient faire particulièrement attention à l’excès de potassium dans l’alimentation. 

Si vous envisagez de réduire votre consommation de sel, cela vaut la peine d’habituer progressivement vos papilles gustatives à moins de sodium dans votre alimentation. Ce processus prend un certain temps, mais il peut avoir de réels bienfaits sur la santé à long terme. 

Le sel de potassium peut être acheté dans la plupart des épiceries et pharmacies. N’oubliez pas cependant que la meilleure façon de réduire le sel dans votre alimentation est d’utiliser des herbes et autres épices. L’ail, le poivron, le basilic, l’origan et le thym peuvent remplacer avec succès le sel dans de nombreux plats tout en les enrichissant de valeurs nutritionnelles supplémentaires.