TSH et alimentation : comment la nutrition affecte-t-elle les hormones ?

Beaucoup de gens pensent que la TSH est une hormone thyroïdienne. Nous ne pouvons pas être d’accord avec cela, mais nous ne voulons pas nier que cela soit étroitement lié au travail de cette glande. 

En fait, la TSH est une hormone sécrétée par l’hypophyse – elle régule le fonctionnement de la glande thyroïde, c’est pourquoi son taux en dit long sur son fonctionnement. Les troubles de la glande thyroïde peuvent avoir diverses causes et effets, mais souvent leur premier symptôme (et en même temps la cause des problèmes) sont des troubles hormonaux. 

Saviez-vous que les niveaux de TSH et la fonction thyroïdienne peuvent être influencés d’une manière ou d’une autre par l’alimentation ? Quels sont les ingrédients les plus importants ? Comment manger pour maintenir des niveaux de TSH adéquats ? Regardons cela de plus près.

TSH – qu’est-ce que c’est ?

La TSH (c’est-à-dire l’hormone stimulant la thyroïde) est une hormone de l’hypophyse. Sa tâche principale est de réguler la production d’hormones thyroïdiennes – thyroxine (T4) et triiodothyronine (T3). 

La TSH est un « relais » d’information entre l’hypophyse et la thyroïde. Lorsque le niveau d’hormones thyroïdiennes dans le sang diminue, l’hypophyse produit plus de TSH pour stimuler le travail de la glande thyroïde. Il s’agit d’un état physiologique (un état perçu comme une sorte de norme) dans lequel l’organisme maintient l’équilibre hormonal.

Lorsque les niveaux de T3 et de T4 reviennent à la « normale », l’hypophyse limite automatiquement la production de TSH – maintenant ainsi les concentrations d’hormones à des niveaux appropriés. Une telle régulation est un mécanisme de rétroaction négative – la TSH réagit aux changements des niveaux de T3 et de T4, et la relation est simple (pour l’expliquer de manière très simplifiée) : moins il y a de T3 et de T4, plus il y a de TSH. 

Dans des conditions physiopathologiques (quand on est malade), ce mécanisme peut être perturbé. Lorsque la glande thyroïde commence à fonctionner incorrectement, le niveau de TSH s’écarte également de la norme. 

Résultats anormaux de TSH – qu’indiquent-ils ?

Des taux de TSH trop élevés ou trop bas peuvent indiquer des troubles thyroïdiens. 

Les deux problèmes les plus courants sont l’hypothyroïdie et l’hyperactivité.

Hypothyroïdie et TSH 

Dans l’hypothyroïdie, la glande produit trop peu d’hormones, ce qui entraîne des taux de TSH plus élevés. De cette façon, l’hypophyse essaie de « forcer » la glande à fonctionner. 

• Il arrive parfois qu’un patient souffre d’hypothyroïdie latente (subclinique) – une condition dans laquelle la glande produit des quantités suffisantes d’hormones T3 et T4, mais en réponse à des concentrations de TSH légèrement augmentées. Il peut s’agir d’une situation temporaire qui, à long terme, conduit au développement d’une insuffisance thyroïdienne complète. 

L’hypothyroïdie entraîne un métabolisme plus lent – elle peut provoquer, entre autres : fatigue, prise de poids, peau sèche, cheveux et ongles fragilisés et problèmes de concentration. 

Hyperthyroïdie et TSH 

L’hyperthyroïdie est une maladie dans laquelle la glande thyroïde produit trop d’hormones. Cela conduit à une accélération du métabolisme. Elle se manifeste par exemple par une perte de poids involontaire et injustifiée, une transpiration excessive, des problèmes de sommeil, de la nervosité et un rythme cardiaque rapide.

Dans l’hyperthyroïdie, la glande produit trop de T3 et de T4. De ce fait, il inhibe la sécrétion de TSH , et on peut observer son faible taux dans les résultats.

Niveau anormal de TSH – autres causes 

D’autres causes de taux anormaux de TSH peuvent inclure :

• troubles de l’hypophyse,
• stress chronique,
• maladies auto-immunes, par exemple la maladie de Hashimoto ou la maladie de Basedow,
• des doses incorrectes de médicaments pour la thyroïde,
• carences en certains nutriments. 

Comment l’alimentation peut-elle affecter la TSH ?

L’alimentation affecte les niveaux de TSH et la santé de la thyroïde car elle fournit des nutriments essentiels à la production d’hormones thyroïdiennes. Pensez-y de cette façon : vous ne pouvez pas préparer le dîner dans la cuisine (même avec une recette) si vous n’avez pas les ingrédients, n’est-ce pas ?

Régime alimentaire pour les personnes souffrant d’une maladie thyroïdienne

Hashimoto

Régime alimentaire pour l’hypothyroïdie.Régime alimentaire pour l’hypothyroïdie.

Les carences nutritionnelles peuvent entraîner des perturbations du niveau de TSH. Lesquels d’entre eux ont le plus grand impact sur l’équilibre hormonal lié à la fonction thyroïdienne ? 

Vitamine D

La vitamine D est importante dans les maladies auto-immunes qui peuvent attaquer la glande thyroïde, par exemple la maladie de Hashimoto. Cela est dû au fait que ses propriétés sont nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire. 

La recherche suggère à la fois que de faibles niveaux de vitamine D peuvent être associés à des problèmes plus importants de TSH et qu’une supplémentation en vitamine D peut améliorer les résultats chez les personnes souffrant de troubles thyroïdiens. 

Sources de vitamine D ? En automne et en hiver – supplémentation. En été – exposition adéquate au soleil. Cependant, notre situation géographique et les facteurs qui influencent la synthèse de la vitamine D au niveau de la peau doivent être pris en compte (pour cette raison, une supplémentation est souvent recommandée toute l’année).  

Iode

L’iode est un composant structurel des hormones T3 et T4. Sa carence peut entraîner une augmentation de la TSH lorsque l’hypophyse « demande » davantage d’hormones thyroïdiennes. 

Il est nécessaire au bon fonctionnement de la glande thyroïde, mais son excès peut avoir l’effet inverse et perturber l’équilibre hormonal. Il convient donc de veiller à sa consommation modérée. 

Le plus souvent, la cause d’une teneur inappropriée en iode dans l’alimentation est l’exclusion du menu des produits qui en constituent la source (il y a alors un risque de carence) ou une supplémentation inconsidérée, surtout à fortes doses (il y a alors un excès) . 

Sources d’iode dans l’alimentation : 

• poisson de mer, 
• fruit de mer, 
• les algues (par exemple le wakame), 
• les eaux minérales iodées, 
• sel iodé. 

Fer

Le fer est important pour la santé de la thyroïde car il affecte l’absorption de l’iode et la production d’hormones. Les personnes souffrant d’une carence en fer peuvent avoir des problèmes de synthèse des hormones T3 et T4, ce qui, comme vous le savez déjà, entraînera une augmentation des taux de TSH. 

Un supplément de fer dans votre alimentation peut aider à maintenir l’équilibre hormonal si une carence en fer pose des problèmes.

Sources de fer dans l’alimentation : 

• abats (surtout foie), 
• bœuf, 
• pâté (avec la composition la plus simple possible), 
• graines de légumineuses, 
• gruau de mil, 
• amarante, 
• le quinoa, 
• tofu, 
• graines de citrouille, 
• pistaches, 
• persil, 
• brocoli, 
• chou frisé, 
• épinard. 

Zinc

Le zinc influence le métabolisme des hormones thyroïdiennes et leur absorption par l’organisme. Il est également nécessaire à la conversion (transformation) du T4 en T3, c’est-à-dire à la transformation de la thyroxine en sa forme active. Une carence en zinc peut entraîner des troubles thyroïdiens. 

Un apport régulier de zinc peut aider la glande thyroïde à produire des hormones et à maintenir l’équilibre hormonal. Vous y veillerez si vous incluez dans votre alimentation : 

• fruits de mer (surtout les huîtres),
• foie, 
• porc maigre,
• graines de citrouille, 
• amandes,
• gruau de sarrasin,
• pain aux grains entiers, 
• cacao, 
• chocolat noir, 
• œufs.

Sélénium

Le sélénium agit comme un antioxydant. Il aide à protéger la glande thyroïde des dommages pouvant être causés par le stress oxydatif (augmentation de la quantité de radicaux libres). Comme le zinc, il participe également à la transformation du T4 en T3. 

Prévenez ces problèmes et consommez régulièrement : 

• Noix du Brésil, 
• thon, 
• sardines, 
• haricots blancs
• bœuf, 
• foie, 
• riz, 
• gousses. 

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 soutiennent le système immunitaire et aident à réduire l’inflammation. Ils sont particulièrement importants dans le cas de maladies thyroïdiennes auto-immunes.

Leurs effets anti-inflammatoires affectent indirectement les niveaux de TSH : ils soutiennent la santé de la thyroïde et aident à réguler les niveaux d’hormones. L’effet bénéfique des acides gras oméga-3 est particulièrement visible chez les personnes atteintes de la maladie de Hashimoto.

Sources d’acides gras oméga-3 dans l’alimentation : 

• poisson de mer gras, 
• l’huile de poisson, 
• huile de lin (pressée et consommée à froid), 
• graines de lin, 
• noix, 
• graines de chia, 
• huile de canola. 

Protéine

Nous parlons de vitamines, de minéraux et d’acides gras spécifiques, mais nous ne pouvons pas oublier les macronutriments de base. 

Les protéines sont essentielles à la santé de la thyroïde car les acides aminés qu’elles contiennent sont nécessaires à la production d’hormones. De plus, les protéines affectent le métabolisme, qui est régulé par les hormones thyroïdiennes. Sa présence dans l’alimentation soutient le fonctionnement global de la glande et peut influencer les niveaux de TSH.

Les produits qui constituent de bonnes sources de protéines dans l’alimentation comprennent : 

• morceaux de viande maigres (poitrine de poulet, poitrine de dinde, filet de bœuf, filet de porc, longe de porc), 
• poissons blancs (cabillaud, sandre, goberge), 
• poissons de mer gras (saumon, maquereau, hareng, sardines), 
• produits laitiers allégés (fromage cottage, yaourts nature, kéfirs, babeurre), 
• œufs,
• le tofu et d’autres produits à base de soja, 
• graines de légumineuses. 

Régime alimentaire et TSH 

La santé de la thyroïde et les niveaux de TSH sont fortement liés à l’alimentation. En choisissant des produits riches en vitamine D, en iode, en fer, en zinc, en sélénium, en acides oméga-3 et en protéines, vous pouvez soutenir le bon fonctionnement de la thyroïde et l’équilibre hormonal. 

Même si l’alimentation ne remplacera pas un bon traitement, elle constituera pour de nombreuses personnes un soutien très important pour prendre soin de la santé de la thyroïde et réguler les niveaux de TSH.