DE SAINES HABITUDES ALIMENTAIRES : QU’EST-CE QUE C’EST ET COMMENT LES ADOPTER ?
Une alimentation saine se reflète dans de nombreux aspects de notre vie. Le maintien de saines habitudes alimentaires se reflétera dans notre bien-être, notre silhouette esthétique et, surtout, notre santé. Comment développer de saines habitudes alimentaires et les maintenir longtemps ?
Quelles sont les habitudes alimentaires saines ?
La définition d’ habitudes alimentaires saines peut être comprise de plusieurs manières. Cependant, les hypothèses générales restent inchangées, quel que soit notre niveau de sensibilisation à la nutrition. Des habitudes alimentaires saines constituent une manière automatique de faire des choix alimentaires. Ils doivent venir naturellement. Suivre un régime pendant plusieurs semaines pour perdre du poids ne peut pas être qualifié d’habitude saine.
Des habitudes alimentaires saines impliquent une planification et une composition judicieuses des repas en fonction de vos préférences. Ce sont également des choix d’achats appropriés en termes de nourriture. Après tout, cela détermine les repas que nous mangerons dans les prochains jours.
Si vous souhaitez modifier vos habitudes alimentaires, la meilleure méthode est celle des petites étapes, c’est-à-dire des changements uniques mais significatifs que nous pourrons maintenir pendant longtemps.
De saines habitudes alimentaires : pourquoi sont-elles si importantes ?
Il vaut la peine d’adopter de saines habitudes alimentaires pour au moins plusieurs raisons. Tout d’abord, une bonne alimentation est la base d’une bonne santé.
Une mauvaise alimentation peut entraîner de nombreux problèmes de santé, comme l’obésité , c’est-à-dire un excès de poids sous forme de tissu adipeux, le diabète ou l’hypertension . Maintenir de saines habitudes alimentaires contribue au bon fonctionnement de l’organisme et à un meilleur bien-être.
Quelles sont les bonnes habitudes alimentaires
Le concept de bonnes habitudes alimentaires est un ensemble de principes qui contribuent à améliorer la santé et le bien-être. Cependant, ils ne font pas seulement référence à la qualité des aliments que nous mangeons, mais aussi au moment où nous mangeons et à la taille des portions.
- Il est très important d’écouter son corps lors des repas . Si vous n’avez pas faim, cela vaut peut-être la peine de reporter un peu votre repas ou d’en manger une plus petite portion. Essayez de choisir des produits sains car ils fournissent les vitamines et les minéraux nécessaires.
- De bonnes habitudes alimentaires sont également un équilibre approprié entre les écarts par rapport à l’alimentation et les choix quotidiens. Des habitudes saines n’éliminent pas les écarts occasionnels. L’approche du tout ou rien peut engendrer de la frustration et un mauvais rapport à l’alimentation qui n’a rien à voir avec de bonnes habitudes alimentaires.
Changer les habitudes alimentaires – comment commencer à introduire de saines habitudes alimentaires ?
Changer ses habitudes alimentaires ne doit pas être soudain. Essayez de faire un ou deux changements de temps en temps jusqu’à ce que vous ne conserviez que de bonnes habitudes.
- Pour commencer, vous pouvez remplacer le pain blanc par des produits céréaliers à grains entiers . Ce changement supprimera votre faim plus longtemps et fournira à votre corps plus de nutriments.
- N’oubliez pas l’hydratation . Essayez d’avoir toujours une bouteille d’eau avec vous et prenez-la de temps en temps. Une fois que vous maîtrisez les habitudes de base, vous pouvez essayer d’en introduire de nouvelles.
Comment se produit le changement d’habitude dans notre cerveau ?
La caractéristique fondamentale d’une habitude est qu’elle nous vient facilement. Oui, nous le faisons vraiment inconsciemment. Si nous voulons enraciner une habitude donnée, nous devons élaborer un plan d’action précis. Par exemple, les lundis, mercredis et vendredis à 18 heures, j’irai à la salle de sport.
En répétant un objectif, cela finira par devenir une habitude. Il est difficile de déterminer quand un objectif deviendra une habitude. Pour une personne, ce sera 30 jours et pour une autre 90 jours.
Habitudes alimentaires saines – 5 règles pour les débutants
Vous trouverez ci-dessous 5 habitudes alimentaires saines qui amélioreront considérablement votre qualité de vie. Vous en avez peut-être déjà intégré certains dans votre routine, sinon, essayez de le faire le plus tôt possible.
1. Habitudes alimentaires saines – Planifiez vos repas
Un menu bien planifié vous protégera contre la sensation de faim et les collations malsaines.
- Intégrez à votre routine la préparation des repas pour le travail ou pour de longues périodes loin de la maison.
Préparer et planifier les repas signifie également que les courses sont plus rapides et plus faciles car vous pouvez préparer à l’avance une liste de produits nécessaires.
2. Habitudes alimentaires saines – Choisissez des produits sains
Les produits sains fournissent non seulement l’énergie nécessaire, mais aussi de nombreux micronutriments précieux. Les glucides complexes, les protéines de haute qualité et les graisses saines constituent la base de notre alimentation. Choisissez des légumes frais et des produits avec une courte liste d’ingrédients.
5 meilleurs produits sains :
- produits céréaliers à grains entiers,
- poisson,
- œufs,
- légumes,
- fruit.
3. Habitudes alimentaires saines – Ne sautez pas le petit-déjeuner
Il existe une croyance selon laquelle le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. C’est un gros abus, mais prendre un petit-déjeuner nous donnera l’énergie nécessaire pour commencer la journée et réduira le risque de crises de faim soudaines.
- ➡️Prendre un petit-déjeuner est important si vous souffrez de fluctuations du taux de sucre.
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4. Habitudes alimentaires saines – Essayez de ne pas trop manger le soir
Des processus de régénération ont lieu dans notre corps la nuit. Lorsque vous vous couchez le ventre plein, une grande partie de votre énergie est consacrée à la digestion.
La qualité du sommeil après un repas copieux sera bien pire qu’après un dîner léger, qui ne restera pas dans le système digestif pendant de longues heures.
- Essayez de manger un repas faible en calories environ 2 heures avant de vous coucher.
5. Habitudes alimentaires saines – Restez hydraté
L’hydratation est aussi importante que des repas de bonne qualité. Malgré tout, nous sous-estimons encore la nécessité de boire régulièrement des quantités suffisantes de liquides.
La soif est le premier signe de déshydratation. Par conséquent, nous ne devons pas nous permettre de ressentir le besoin de boire de l’eau, des boissons isotoniques ou tout autre type de liquide. En plus de l’eau, nous fournissons des sels minéraux qui sont éliminés de notre corps, notamment : grâce à l’exercice physique.
Comment changer les mauvaises habitudes alimentaires ?
Changer ses habitudes alimentaires est un processus difficile à réaliser du jour au lendemain. Le simple fait d’introduire une habitude demande du temps et un travail sur soi.
Dans le cas d’une alimentation saine, un certain nombre de facteurs doivent être modifiés et remplacés par de bons. Malheureusement, les mauvaises habitudes alimentaires nous conviennent et provoquent souvent du plaisir. Ceux-ci inclus: de la restauration rapide que l’on peut trouver à chaque étape, et même commander une livraison à domicile.
En introduisant des habitudes saines dans votre vie, vous constaterez une amélioration de votre bien-être et de l’apparence de votre silhouette. Ce ne sont là que deux facteurs positifs résultant de l’élimination des mauvaises habitudes alimentaires. Si vous combinez une activité physique régulière avec une modification de votre alimentation, vous améliorerez rapidement et facilement votre qualité de vie.
