QUEL EST LE MEILLEUR MOMENT POUR FAIRE DU CARDIO ?
L’entraînement cardio est un outil souvent utilisé lorsque l’objectif est de réduire la graisse corporelle ou d’améliorer les performances . Cependant, les bénéfices de leur pratique vont encore plus loin, notamment un impact positif sur divers aspects de la santé. Bien qu’il soit difficile de nier les effets bénéfiques des exercices cardio , des discussions existent sur le moment optimal pour les réaliser. Dans cet article, nous allons vous montrer quel est le meilleur moment pour faire du cardio-training .
De l’article, vous apprendrez :
- Pourquoi est-il recommandé de faire du cardio à jeun ?
- Comment le temps cardio affecte la réduction de la graisse corporelle
- Comment le temps cardio affecte l’appétit
- Le cardio à jeun fonctionne-t-il pour les athlètes ?
- Quel est le meilleur moment pour faire du cardio en pratique ?
Pourquoi est-il recommandé de faire du cardio à jeun ?
Le but des exercices cardio est le plus souvent d’augmenter la perte de poids. Cela nécessite de se débarrasser des acides gras accumulés dans le tissu adipeux. Il se trouve que les exercices d’endurance d’intensité faible ou modérée , comme le cardio, sont principalement alimentés par l’énergie provenant des acides gras. De plus, la « combustion » des graisses lors d’un cardio à jeun est 20 à 30 % plus élevée que lors d’exercices identiques après un repas. Cela est dû à l’épuisement des réserves de glucides, sous forme de glycogène dans les muscles, après un jeûne nocturne et à une baisse des niveaux d’insuline .
Comment les exercices cardio aident-ils à réduire la graisse corporelle ?
Les prémisses des études mécanistiques ne se traduisent pas toujours par des effets réels et doivent être vérifiées dans des études interventionnelles. Dans une étude de Schoenfeld et al., 20 femmes ont effectué une heure de cardio trois fois par semaine, en complément d’un régime amaigrissant, avant ou après le petit-déjeuner. Toutes les femmes ont perdu un nombre similaire de kilos, quel que soit le moment où elles faisaient du cardio. Dans une autre étude, des femmes en surpoids et obèses ont également effectué des INTERVALLES (cardio plus intenses et plus courts) 3 fois par semaine pendant 6 semaines. Aucune modification alimentaire n’a été apportée à ces derniers, mais différents moments d’exercice ont été sélectionnés, avant ou après le petit-déjeuner. Les femmes n’ont pas perdu de poids au cours des 6 semaines de l’étude, mais elles ont amélioré leur composition corporelle , perdant du tissu adipeux et augmentant légèrement leur masse musculaire. La conclusion la plus importante, cependant, était la même : le TEMPS CARDIO n’avait pas d’importance . Les résultats de ces études sont confirmés par une méta-analyse de 2017.
La raison de l’absence de différence dans la réduction des graisses entre le cardio à jeun et après les repas est simple. L’existence d’un mécanisme unique sélectionné ne signifie pas qu’il joue un rôle dans le puzzle complexe qu’est notre corps. La clé pour réduire la graisse corporelle est l’équilibre énergétique, ou plus précisément le déficit calorique . Les changements à court terme dans la proportion d’utilisation de substrats énergétiques n’auront pas d’impact significatif.
Comment le temps de cardio affecte-t-il l’appétit ?
UN DÉFICIT CALORIQUE peut être créé de deux manières : en augmentant la dépense énergétique ou en limitant son apport par l’alimentation.L’exercice affecte l’appétitet la quantité de nourriture consommée, en les augmentant ou en les diminuant, selon la forme, la durée et l’intensité de l’exercice. Dans une étude, les hommess’entraînant l’estomac vide consommaient environ 20 % de calories en moinsdans les 24 heures suivant l’exercice que les hommes faisant du cardio après un repas. Un résultat similaire a été observé chez les femmes de l’étude d’Edinburgh et al., qui consommaient environ 400 kcal de moins par jour lorsqu’elles faisaient de l’exercice à jeun que lorsqu’elles s’entraînaient après le petit-déjeuner. L’inconvénient de cette branche de connaissances est que toutes les études étaient à court terme, il est impossible de dire clairement si un effet similaire durera plus d’une semaine ou un mois.
Quel est le meilleur moment pour faire du cardio ?
Si l’objectif de l’exercice cardio est de réduire la graisse corporelle , il vaut la peine d’ajuster sa durée à vos préférences et à votre emploi du temps quotidien pour augmenter les chances de réussite. La recherche suggère que le cardio à jeun peut supprimer l’apport calorique tout au long de la journée, mais il manque des études à long terme pour étayer cette hypothèse. Par conséquent, il est difficile de dire si le cardio à jeun présente des avantages par rapport à l’exercice après un repas. Il est préférable de faire du cardio à un moment opportun de la journée. L’exception concerne les athlètes qui souhaitent optimiser leurs résultats lors de l’entraînement cardio. Effectuer des exercices d’endurance après un repas sera plus efficace que sans manger.
Souviens-toi!
Il n’y a pas de moment idéal pour faire du cardio , cela vaut la peine de l’adapter à vos préférences et à votre routine quotidienne pour faciliter l’exercice. Certaines données indiquent que le cardio à jeun peut supprimer l’appétit, mais l’information n’est toujours pas très convaincante.
