Professionele borst- en tricepsmachines: complete gids

Borst en triceps worden samen getraind omdat ze samen werken: elke duwbeweging zet borst en triceps in dezelfde keten in werking. Daarom richt een commerciële zaal een duwzone in en geen losse machines. Een volledige zone omvat een horizontale pers, een schuine pers, een station voor vliegende bewegingen en een specifieke tricepsoptie: vier stations die samen het duwpatroon dekken voor elk lid van de zaal.

De stations die een volledige duwzone vormen

Horizontale borstpers

Dit is het anker van de zone. Een geleide bewegingsbaan laat het lid zwaar belasten zonder hulp, en dat is precies wat haar bruikbaar maakt in een zaal met beperkte begeleidingscapaciteit. Als de ruimte slechts één borststation toelaat, is dit het station.

Schuine pers

Het veranderen van de duwhoek verschuift de nadruk naar het sleutelbeendeel van de grote borstspier en de voorste deltaspier. Het is een andere belastingshoek, geen andere spier: de schuine pers traint niet de kleine borstspier, die onder de grote ligt en niet getraind wordt door de bankhoek te veranderen.

Vliegende beweging of contractorstation

Dit station fixeert de elleboekhoek en brengt de armen voor het lichaam samen, waardoor de borstspier in adductie wordt geïsoleerd en de triceps grotendeels buiten de beweging blijft. Het is het station waarmee de borstspier nog kan worden getraind wanneer de persoefeningen de triceps al hebben uitgeput.

Tricepsstation

Geassisteerde dips, een tricepsextensiemachine of een kabelstation met hoge katrol. De triceps is in bijna elke persoefening de beperkende factor, dus een specifiek station maakt het mogelijk hem verder te trainen dan het punt waarop het duwwerk hem al heeft vermoeid.

Geleide belasting, schijven of convergerend

Geleide gewichtsmachines wisselen het gewicht met een pin, verkorten de circuittijden en passen bij een heterogeen ledenbestand, hotelfitness en bedrijfsaccommodaties. Schijfmachines worden geladen met olympische schijven en zijn de gangbare keuze in krachtgerichte zalen. Convergerende machines brengen de handgrepen naar elkaar toe naarmate ze bewegen en reproduceren zo een deel van het vliegende-bewegingspatroon binnen een pers: een goed compromis wanneer de zaal slechts één borststation toelaat.

Hoe u de zone specificeert

• Bouwniveau: eis voor commercieel binnengebruik uitrusting conform EN ISO 20957-1 klasse S. Onder die klasse is het materiaal niet gedimensioneerd op de werkcyclus van een bemande accommodatie.
• Regelbereik: de zit- en rugleuningsposities moeten zowel een lid van 1,55 m als een lid van 1,95 m zonder gereedschap bedienen. Tel de standen in plaats van op de catalogus te vertrouwen.
• Belastingstappen: in een gemengde zaal tellen kleine stappen meer dan het maximum. Vraag naar toevoegingen van 2,5 kg, vooral bij het tricepsstation, waar sprongen van 5 kg te grof zijn.
• Ruimte en toegang: meet de machine plus de in- en uitstapbeweging. Vliegende-beweging-stations met toegang aan de achterkant hebben een vrije ruimte nodig die plattegronden vaak weglaten.
• Slijtageonderdelen: kussens, kabels, katrollen en lagers zijn wat u zult vervangen. Vraag de onderdelenlijst en de levertermijn op vóór u tekent.

Hoe u het gebruik van de zone aanleert

Drie punten voorkomen de meeste problemen die deze stations veroorzaken. Houd de schouderbladen laag en samen tegen de rugleuning tijdens de hele duwbeweging, in plaats van de schouders aan het einde van de beweging naar voren te laten rollen. Vermijd dat de ellebogen te ver openen bij borstwerk en houd ze dicht bij het lichaam bij tricepswerk. En controleer de terugbeweging: de kolom de armen laten trekken, haalt de spanning weg precies waar het trainingseffect zit, en dat is de meest voorkomende fout in een drukke zaal.

De afstelling moet deel uitmaken van het intakemoment en niet aan het lid worden overgelaten. Een rugleuning die voor de vorige gebruiker werd ingesteld, is de meest voorkomende oorzaak van schouderklachten die aan een persstation worden toegeschreven.

Veelgestelde vragen

Welke spieren trainen deze machines?

De persstations spreken tegelijk de grote borstspier, de voorste deltaspier en de triceps aan. De vliegende-beweging-stations isoleren de borstspier in adductie, waarbij de triceps grotendeels buiten spel blijft. De specifieke tricepsstations belasten de drie delen van de triceps brachii.

Hoeveel duwstations heeft een commerciële zaal nodig?

Een werkbare basis is een horizontale pers, een vliegende-beweging-station en een tricepsoptie, met de schuine pers erbij zodra er wachtrijen ontstaan op spitsuren. Dimensioneer op piekdoorstroming, niet op ledenaantal.

Zijn geleide machines geschikt voor gevorderde leden?

Ja. Geleide belasting maakt zwaar werk zonder hulp mogelijk en houdt de bewegingsbaan constant, en daarom bestaan deze stations naast vrije gewichten in serieuze krachtzalen, in plaats van deze te vervangen.

Kunnen borst en triceps in dezelfde sessie worden getraind?

Dat is gebruikelijk, omdat de triceps al bij elke persoefening meewerkt. Het tricepswerk na het duwwerk programmeren in plaats van ervoor houdt de persstations goed belast.

Bekijk de chest press-machines en de kabelstations, of vraag een offerte aan voor een volledige duwzone.