Leg curl machine kiezen: formaat en instelling voor sportscholen

De leg curl isoleert de hamstrings door de knie tegen weerstand te buigen. Het toestel bestaat in een zittende, liggende en staande versie, en elke versie wijzigt de heuphoek en daarmee het deel van de spiergroep dat de belasting krijgt. De doorslaggevende instelling is het uitlijnen van de draai-as van de machine met de as van de knie. Al het overige op het technisch blad volgt uit die twee zinnen.

Wat de machine werkelijk belast

De hamstrings zijn drie spieren aan de achterzijde van de dij: de semimembranosus, de semitendinosus en de biceps femoris. Ze buigen de knie en strekken de heup, en daarom zijn ze betrokken bij bijna elke sprint, sprong en richtingsverandering die een lid maakt. De romp stabiliseert de positie tijdens de beweging.

Omdat de spiergroep twee gewrichten overspant, is de heuppositie geen detail. De liggende curl werkt met de heup dicht bij extensie; de zittende curl werkt met een gebogen heup, waardoor de hamstrings verder worden uitgerekt. Beide programmeren, of beide specificeren in een zaal die twee stations kan huisvesten, dekt de spiergroep breder dan elk van de twee afzonderlijk.

Welk formaat voor welke accommodatie

Liggende leg curl. Het klassieke hamstringstation. Het is intuitief, de positie wordt eenvoudig gecorrigeerd en het past bij een breed publiek. Het heeft meer vloerlengte nodig dan de zittende versie en vereist dat de rol en de as voor elke gebruiker goed worden afgesteld.

Zittende leg curl. Sneller in en uit te stappen, comfortabeler voor oudere of zwaardere leden, en de gebogen heuppositie belast de hamstrings in gerekte toestand. In een drukke zaal roteert dit station meestal sneller dan de liggende versie, en dat telt mee op piekmomenten.

Staande eenzijdige leg curl. Traint een been tegelijk, waardoor asymmetrie zichtbaar wordt. Het is een goede keuze in een prestatie- of revalidatiecentrum en een slechte keuze als enige hamstringstation van een algemene club, omdat het de doorstroming halveert.

Welke formaten u installeert, hangt af van uw zaal en ledenbestand, niet van persoonlijke voorkeur. Een drukke club met veel onderlichaamswerk rechtvaardigt zowel een zittend als een liggend station; een compacte club kan beter uit de voeten met een goed gekozen station plus een sterke optie voor de achterste keten in de vrije-gewichtenzone. Ons assortiment machines met gewichtenstapel dekt beide formaten, en de lijn Gold Line met gewichtenstapel is het meest gevraagd voor middelgrote commerciele zalen.

De specificatiepunten die ertoe doen

Asuitlijning en instelling. De belangrijkste eigenschap van elke leg curl is dat de as van de machine kan worden uitgelijnd met de knie-as van de gebruiker. Zoek naar een gemarkeerd draaipunt, een zitting of dijsteun met gegradueerde verstelling, en een enkelrol met voldoende traject om zowel een gebruiker van 1,55 m als van 1,95 m te bedienen. Een machine die niet uitgelijnd kan worden, brengt de belasting naar het gewricht in plaats van naar de spier en verkort het bruikbare traject, en dat is achteraf niet te corrigeren.

Snelheid van instelling. In een commerciele zaal wordt het station tientallen keren per dag opnieuw ingesteld. Instellingen met een enkele hendel, bereikbaar vanuit de werkpositie, presteren beter dan elk systeem dat opstaan vereist, en gegradueerde markeringen laten het lid zijn instelling direct terugvinden.

Belastingstappen. Vraag naar de massa van de plaat en de stap tussen schijven. Kleine stappen zijn hier belangrijker dan bij bijna elk ander station, omdat dit een veelgebruikt station is bij blessureherstel, waar de progressie in kleine stapjes wordt gemeten.

Gebruiksklasse. Professioneel binnenmateriaal moet conform EN ISO 20957-1 klasse S worden verklaard, de klasse bestemd voor commercieel en begeleid gebruik. Bevestig dit punt voordat u prijzen vergelijkt.

Bekleding en slijtdelen. De steunpunten van een leg curl krijgen geconcentreerde druk en zweet te verwerken. Vraag naar herbekleding, de beschikbaarheid van rollen en de vervangingsintervallen van kabels, want dat zijn de onderdelen die bepalen hoe het station er in het derde jaar uitziet.

Uitvoeringsfouten die het materiaal kan voorkomen

Drie fouten verklaren het grootste deel van slecht uitgevoerd leg curl-werk in een commerciele zaal, en de specificatie van de machine beïnvloedt alle drie.

De eerste is een slecht uitgelijnde as, een instelfout die veel minder waarschijnlijk is bij een machine met zichtbare draaipuntmarkering en eenvoudige instelling. De tweede is het gebruik van zwaai-inertie: de oefening hangt af van een gecontroleerd tempo, en een machine met soepele weerstand en geen dood punt aan het begin van het traject maakt die controle eenvoudiger. De derde is overbelasting, wat bijna altijd voortkomt uit een plaat met grove stappen waarbij de volgende schijf een te grote sprong is.

Het station programmeren

Voor een algemeen publiek zijn twee wekelijkse sessies hamstringwerk, geïntegreerd in een onderlichaamssessie, een redelijk uitgangskader, in balans met quadriceps, kuiten en heup in plaats van geïsoleerd getraind, en voorafgegaan door een echte warming-up. Aanvullend werk voor de achterste keten, zoals Romeinse dodelijk, good morning, achterwaartse uitvalspassen en bilbrug, hoort thuis in de vrije-gewichten- en functionele zone, en dat is een reden om het hamstringstation niet aan het andere eind van de zaal te plaatsen.

Veelgestelde vragen

Zittende, liggende of staande leg curl: wat verandert er?

De heuphoek verandert bij elke versie, en daarmee het deel van de hamstrings dat wordt aangesproken. De liggende versie plaatst de heup in extensie, de zittende in flexie. Ze afwisselen dekt de hele spiergroep.

Welke instelling moet vóór het belasten worden gecontroleerd?

De uitlijning van de draai-as van de machine met die van de knie. Een verkeerd geplaatste as verschuift de spanning naar het gewricht in plaats van de spier en verkort het bruikbare traject.

Waarom hamstrings trainen?

Ze brengen het quadricepswerk in balans en dragen bij aan de stabiliteit van de knie. Een uitgesproken onevenwicht tussen beide spiergroepen is een gedocumenteerde risicofactor in de sportfysiotherapie.

Hoeveel hamstringstations heeft een club nodig?

Dat hangt af van het aantal leden, de bezetting op piekmomenten en de balans van uw onderlichaamszone. Stuur ons de plattegrond en het ledenaantal, en wij dimensioneren de krachtlijn op basis daarvan.

Uw krachtlijn bepalen