Qu’est-ce qui vous donne de l’énergie – des moyens naturels pour augmenter votre énergie

Chacun de nous subit parfois des baisses d’énergie. Pour certains d’entre nous, ils sont temporaires, tandis que pour d’autres, ils peuvent avoir un impact très négatif sur le fonctionnement quotidien.

Que ce soit à cause d’un manque d’énergie le matin, d’une fatigue l’après-midi ou d’une fatigue générale – si cela arrive assez souvent pour que vous commenciez à chercher des moyens d’améliorer votre niveau d’énergie, c’est un signe – il est temps d’en trouver la cause et de résoudre le problème. . 

Qu’est-ce que « l’énergie » exactement et existe-t-il des méthodes pour l’augmenter ?

Quelle est exactement l’énergie que nous ressentons ?

« L’énergie ressentie » est un terme quelque peu familier désignant un état dans lequel le corps est capable de fonctionner efficacement – ​​non seulement au niveau physique, mais aussi au niveau mental. C’est le résultat de processus biochimiques complexes qui se déroulent dans notre corps et sa source est principalement la nourriture.

Dans le corps, l’énergie est libérée suite à la dégradation des macronutriments : glucides, protéines et graisses. Chacun de ces macronutriments fournit de l’énergie au corps, mais ils le font de différentes manières. 

Les glucides – la principale source d’énergie 

Les glucides, sous forme de glucose, constituent la source d’énergie la plus directe et la plus rapide pour nos cellules. Le glucose est un sucre simple et constitue le carburant de base du corps. Nos cellules l’utilisent dans un processus appelé glycolyse : elles convertissent le glucose pour en tirer de l’énergie sous forme de molécules d’ATP.

Protéines et graisses – une réserve importante 

Les protéines et les graisses peuvent également fournir de l’énergie, mais de différentes manières. Les protéines, après avoir été décomposées en acides aminés (molécules uniques), peuvent être utilisées dans le foie pour produire du glucose (ce processus est appelé gluconéogenèse). En revanche, les graisses (dans le processus de bêta-oxydation) sont transformées en cétones ou peuvent être stockées comme réserve d’énergie. Ces deux mécanismes sont particulièrement importants dans les situations où le corps ne reçoit pas suffisamment de glucides.

L’énergie libérée par les macronutriments est ensuite utilisée par l’organisme pour soutenir toutes les fonctions vitales – du travail musculaire, en passant par la fonction cérébrale, jusqu’aux processus métaboliques se déroulant dans les cellules.

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Comment les cellules utilisent-elles le glucose ? 

Le glucose est non seulement la source d’énergie la plus importante pour les cellules, mais aussi un élément essentiel de nombreux processus métaboliques. Pour que les cellules utilisent efficacement le « carburant », le glucose doit être transporté du sang vers les cellules. Cela se fait à l’aide de l’insuline, une hormone produite par le pancréas. 

L’insuline agit comme une « clé » qui ouvre les cellules, permettant à la molécule de glucose d’y pénétrer. Lorsque cela se produit, le glucose peut être utilisé (métabolisé dans le cycle de Krebs et la glycolyse) pour produire de l’ATP – la principale « monnaie énergétique » du corps.

Nous mangeons et fournissons de l’énergie – que se passe-t-il dans le corps ?

Après avoir mangé un repas riche en glucides, la glycémie augmente. Pour éviter que la glycémie n’augmente trop, le pancréas sécrète de l’insuline. Notre corps le fait proportionnellement à l’augmentation du taux de sucre dans le sang. Plus il est rapide et élevé, plus le pancréas sécrétera d’insuline rapidement et en quantité importante.

Cependant, une trop grande quantité d’insuline peut entraîner une forte baisse du taux de glucose. Nous observons alors ce qu’on appelle pic de glucose – une forte augmentation et une baisse rapide de la glycémie. Ces pics peuvent entraîner une sensation soudaine de fatigue ou de léthargie, résultat d’une forte baisse de la disponibilité du glucose dans le cerveau et d’autres organes.

Dans de telles situations, nous recherchons le plus souvent quelque chose qui augmentera notre niveau d’énergie. Certains d’entre nous choisissent un café, d’autres quelque chose de sucré, et d’autres encore choisissent une sieste l’après-midi. À quel groupe appartenez-vous ?

Comment éviter les pics de glycémie et les baisses d’énergie ? 

Pour éviter de telles fluctuations, il convient de veiller à une alimentation équilibrée. 

Manger des repas à faible indice glycémique qui libèrent du glucose lentement et progressivement dans votre sang aide à maintenir votre taux de sucre stable. Les produits riches en fibres (produits à grains entiers, légumes et fruits) ainsi que l’ajout de graisses et de protéines au repas peuvent ralentir l’absorption du glucose, ce qui se traduit par un apport d’énergie plus uniforme. 

Il est également important de prendre des repas régulièrement. Éviter les longues pauses entre les repas vous permettra d’éviter des baisses importantes de la glycémie (énergie) et donc leur augmentation soudaine. Qu’est-ce que cela implique ? Vous connaissez déjà le mécanisme. 

Qu’est-ce qui nous donne de l’énergie ?

En plus d’une alimentation équilibrée, il existe plusieurs autres moyens naturels d’augmenter votre niveau d’énergie. 

Caféine 

L’un des plus couramment utilisés est la caféine, un stimulant naturel présent dans le café, le thé et certaines boissons énergisantes. La caféine agit en bloquant les récepteurs de l’adénosine dans le cerveau. Cela entraîne une réduction de la sensation de fatigue et une amélioration de la concentration. Sous l’effet de la caféine, le niveau d’adrénaline augmente également, ce qui peut entraîner une augmentation temporaire de la force physique et mentale. 

Cependant, il convient de rappeler qu’une consommation excessive de caféine peut entraîner des effets inverses : nervosité, irritabilité, insomnie ou stimulation excessive. 

Adaptogènes

Les adaptogènes sont une autre façon d’augmenter naturellement l’énergie – des matières premières végétales qui aident le corps à faire face au stress et à améliorer sa capacité d’adaptation. 

Les adaptogènes (les plus populaires sont le ginseng, l’ashwagandha et la rhodiola) agissent en soutenant l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui est important dans la régulation de la réponse au stress. Cependant, contrairement à la caféine, les principes actifs des adaptogènes sont de longue durée – leur effet se confirme, mais à long terme.  

L’utilisation régulière d’adaptogènes peut aider à réduire la fatigue, à améliorer les performances physiques et mentales et à favoriser un sentiment général de vitalité. Ces plantes sont particulièrement précieuses dans les situations de stress chronique, qui peuvent également conduire à l’épuisement des réserves énergétiques de l’organisme.

Sommeil et régénération 

Nous ne pouvons pas non plus oublier le rôle du sommeil dans le maintien de niveaux d’énergie élevés. Le sommeil est le moment où le corps se régénère et se prépare à une autre journée pleine de défis. Un sommeil régulier, suffisamment long et de qualité est nécessaire pour maintenir l’équilibre hormonal, soutenir les processus métaboliques et reconstruire les ressources énergétiques. Sans sommeil suffisant, même une alimentation ou une supplémentation la plus équilibrée n’apportera pas les résultats escomptés.

Les moyens naturels d’augmenter votre énergie – une alimentation appropriée, une activité physique régulière, un sommeil adéquat et une bonne hygiène du sommeil – peuvent augmenter considérablement votre niveau d’énergie perçu, votre force et vos performances. Au lieu de rechercher des solutions rapides mais à court terme, il vaut la peine de se concentrer sur des stratégies à long terme qui soutiendront votre corps de manière durable.