Cornichons – pourquoi vaut-il la peine de les manger ?

Cornichons. L’aimez-vous ou l’évitez-vous? Dans diverses régions du monde, nous pouvons trouver des formes très diverses de produits fermentés, du kimchi coréen, en passant par le poisson scandinave , jusqu’aux concombres polonais traditionnels. 

Chaque culture a ses propres façons de conserver les aliments. La fermentation (des légumes, mais aussi des fruits, du poisson, des légumineuses et même des gruaux) est l’une des méthodes de conservation des aliments les plus anciennes et les plus efficaces. 

En Pologne, les cornichons occupent une place particulière dans la cuisine. Les concombres marinés et le chou font partie intégrante de nombreux plats traditionnels. Mais pourquoi les ensilages sont-ils si appréciés ? Est-ce juste le goût ou y a-t-il quelque chose de plus derrière eux ?

Que sont exactement les ensilages ?

L’ensilage est un produit issu du processus de fermentation lactique. Cela semble compliqué ? En fait, il s’agit d’un processus simple et naturel qui permet aux produits de rester relativement « frais » pendant une période beaucoup plus longue – même si le terme « propre à la consommation » est peut-être plus approprié ici. 

La base du décapage est le sel, qui inhibe le développement de ces bactéries indésirables et crée en même temps un environnement approprié pour le développement et l’activité des bactéries lactiques – elles sont responsables du processus de fermentation.

Les bactéries lactiques convertissent les sucres contenus dans les produits en acide lactique, ce qui donne aux cornichons un goût aigre caractéristique. Cependant, la substance obtenue sert avant tout de conservateur naturel. Grâce à cela, l’ensilage peut survivre des mois, voire des années, sans ajout de conservateurs artificiels.

Le processus est simple. Assez:

• mettre le produit dans un bocal (récipient hermétique) – il s’agit le plus souvent de légumes (concombres, choux, betteraves, carottes, radis, chou-fleur), mais aussi de fruits (par exemple agrumes), de gruaux (par exemple sarrasin), de poissons (par exemple hareng, saumon) ou des légumineuses (soja, fèves). 
• préparez une solution d’eau et de sel et versez-la sur les ingrédients,  
• laissez-les à la température appropriée pendant plusieurs jours ou semaines. 

Pendant ce temps, les bactéries lactiques font leur travail, convertissant les sucres en acide lactique et en d’autres composés qui confèrent aux ensilages leurs propriétés uniques.

Pourquoi fermer des légumes dans un bocal suffit-il pour créer des cornichons ? Grâce au sel, les bactéries responsables de la fermentation ont des conditions idéales pour se développer, tandis que les autres micro-organismes n’ont aucune chance de se reproduire. C’est une manière simple mais géniale de préserver plus longtemps la fraîcheur et la valeur nutritionnelle.

Qu’est-ce que le microbiote ?

Lorsque nous parlons de cornichons, il convient d’introduire le concept de microbiome. Le microbiome est l’ensemble des micro-organismes qui habitent notre corps – notamment les intestins. Il s’agit d’un écosystème spécifique qui remplit des fonctions importantes (encore mal comprises) dans notre corps. Des millions de bactéries vivent dans nos intestins et influencent notre digestion, notre immunité et même notre humeur.

Mais comment cela s’applique-t-il aux cornichons ? Les cornichons sont une source naturelle de bactéries probiotiques qui peuvent soutenir la santé de votre microbiome. Lorsque nous mangeons des produits marinés, nous fournissons à notre corps des cultures vivantes de bactéries qui peuvent coloniser nos intestins et soutenir l’équilibre de la microflore intestinale. C’est pourquoi les cornichons sont considérés comme un élément si précieux de l’alimentation.

Les cornichons comme pré- et probiotiques – quelle est la différence ?

Vous avez probablement entendu parler des prébiotiques et des probiotiques , mais que sont-ils exactement et en quoi diffèrent-ils ?

Tout d’abord, les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé – lorsqu’ils sont consommés en quantités appropriées. Exemple? Bactéries Lactobacillus et Bifidobacterium, que l’on retrouve souvent dans les yaourts, les suppléments et les cornichons. Les probiotiques aident à maintenir l’équilibre de la microflore intestinale, dont le maintien peut améliorer la digestion, renforcer l’immunité et protéger contre les agents pathogènes.

À leur tour, les prébiotiques sont des substances qui ne sont pas digérées par notre corps, mais qui fournissent de la nourriture aux bactéries probiotiques. En d’autres termes, les prébiotiques nourrissent les probiotiques. Un prébiotique typique est la fibre alimentaire, présente dans les légumes, les fruits et les grains entiers. Et aussi des marinés ! 

Les cornichons sont-ils des probiotiques ? Oui, car ils contiennent des cultures bactériennes vivantes. S’agit-il de prébiotiques ? Pas entièrement, mais ils peuvent contenir une certaine quantité de fibres, qui ont un effet prébiotique. Nous pouvons donc dire que les cornichons favorisent la santé intestinale de deux manières : ils fournissent des probiotiques et, dans une certaine mesure, des prébiotiques.

Un régime qui comprend des cornichons

Un régime riche en graisses qui vous met en état de cétose. Les 8 repas au choix chaque jour comprennent du poisson, des œufs, des noix, des graines, de la viande rouge, de la volaille et une variété d’huiles.Un régime riche en graisses qui vous met en état de cétose. Les 8 repas au choix chaque jour comprennent du poisson, des œufs, des noix, des graines, de la viande rouge, de la volaille et une variété d’huiles.

Comment les cornichons affectent-ils la santé intestinale ?

L’une des raisons les plus importantes d’inclure les cornichons dans votre alimentation quotidienne est leur effet bénéfique sur la santé intestinale. Comme vous le savez déjà, les cornichons, grâce à leur teneur en probiotiques, peuvent soutenir l’équilibre de la microflore intestinale. Qu’est-ce qui suit ? La consommation régulière de cornichons peut aider à améliorer la digestion, à réduire les flatulences et à améliorer la régularité des selles.

Les probiotiques présents dans les cornichons peuvent également protéger contre le développement de bactéries pathogènes dans le système digestif : leur présence et leur accumulation excessive peuvent provoquer des inconforts intestinaux et intensifier les affections gastro-intestinales (diarrhée, inflammation intestinale ou problèmes d’absorption des nutriments). Vous pouvez éviter cela si vous commencez à inclure des produits marinés dans votre alimentation. Les bactéries lactiques qui se forment pendant la fermentation peuvent renforcer la barrière intestinale, ce qui est important pour la protection contre les substances nocives et les agents pathogènes.

Les cornichons peuvent également affecter le système immunitaire. Comment est-ce possible ? Car une grande partie du système immunitaire se situe dans les intestins. Un intestin sain et rempli de bactéries bénéfiques signifie une immunité plus forte. La recherche suggère que la consommation régulière de probiotiques peut réduire le risque d’infection et atténuer l’évolution des maladies auto-immunes.

Comment choisir son ensilage ?

Cependant, pour profiter pleinement des propriétés des cornichons, il convient de prêter attention à la manière dont ils sont préparés et consommés. Le meilleur choix sera celui des produits préparés par vous-même. Mais avouons-le : qui d’entre nous a le temps pour cela ? Dans de tels cas, au lieu d’abandonner complètement les aliments fermentés de votre alimentation, il vaut la peine d’en acheter un qui ne contient pas de conservateurs artificiels, de sucre et de très grandes quantités de sel.

Cela vaut également la peine d’en consommer régulièrement, mais en quantité modérée – trop de produits marinés dans le menu peuvent alourdir le système digestif, en particulier chez les personnes ayant l’estomac sensible.