Régime SI – comment utiliser le jeûne intermittent ?

Vous tombez sans cesse sur le nom mystérieux de « régime IF » et vous vous demandez ce qu’est le jeûne intermittent ? Ces dernières années, cette forme de nutrition gagne de plus en plus de partisans. Découvrez donc comment recourir au jeûne intermittent et s’il est recommandé à tout le monde.

Contenu

• SI régime – qu’est-ce que c’est ?
• SI régime – quels nutriments et quels repas choisir ? 
• Régime IF – les erreurs alimentaires les plus courantes
• Régime IF – vaut-il la peine d’être utilisé et convient-il à tout le monde ?

SI régime – qu’est-ce que c’est ?

Ou le jeûne intermittent – ​​qu’est-ce que c’est et quelles sont ses caractéristiques ? On l’appelle aussi régime IF (  jeûne intermittent).  Il s’agit d’un modèle nutritionnel de plus en plus populaire. Les principes de ce régime sont de prendre des repas à des moments précis de la journée et le reste du temps, vous devez éviter de manger des aliments. 

C’est de là que vient le nom du régime : appliquer un jeûne temporaire puis le rompre pendant une période de temps déterminée. L’intervalle de temps pendant lequel manger est autorisé est appelé « fenêtre d’alimentation » , c’est pourquoi le nom interchangeable pour ce régime est « régime de fenêtre d’alimentation ».

Il existe plusieurs types de jeûne intermittent. Le premier adopte le modèle 16:8, ce qui signifie 16 heures de jeûne et 8 heures de repas pendant la journée . Lors d’un jeûne temporaire, vous êtes autorisé à consommer uniquement des liquides sans sucre ajouté. 

Le modèle suivant est celui de 14h10, où vous jeûnez 14 heures par jour et pouvez prendre vos repas pendant 10 heures. Des types de jeûne plus restrictifs ont également été inventés : le jeûne intermittent 5 :2 et 6 :1. Ils supposent un jeûne de 2 ou 1 jour, tandis qu’un nombre standard de repas est pris le reste des jours de la semaine. Le choix des heures ou des jours de jeûne est totalement libre et vous pouvez ajuster le modèle selon vos propres préférences. 

Les créateurs du régime IF pensaient qu’il faciliterait le contrôle des portions de nourriture grâce au temps alloué pour prendre les repas. Le régime était censé être utile pour obtenir les résultats escomptés dans le processus de perte de poids. En Pologne, ce que c’est et comment utiliser un tel régime a été appris relativement récemment.

SI régime – quels nutriments et quels repas choisir ? 

Un régime avec une fenêtre de repas doit être composé de manière à ce que les repas soient adaptés aux besoins caloriques individuels. Cela dépend de nombreux facteurs, notamment : le poids corporel, le sexe, la taille et le niveau d’activité physique . Vous pouvez calculer votre demande, entre autres, à partir des calculateurs disponibles sur Internet. Vous y calculerez votre « apport calorique nul », c’est-à-dire l’état dans lequel vous avez besoin exactement de la quantité d’énergie que vous avez calculée.

Toutefois, si vous souhaitez réduire ou augmenter votre poids corporel, vous devez prendre en compte une modification appropriée des calculs ci-dessus. Un surplus de kilocalories doit être utilisé si l’objectif est de prendre du poids. Cependant, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez entrer en déficit, ce qui signifie que vos besoins caloriques seront inférieurs par rapport au « zéro calorie ». On suppose que l’excédent devrait être d’environ 300 à 500 kcal et le déficit d’environ 500 à 800 kcal, en fonction de facteurs individuels. N’oubliez pas qu’il s’agit d’hypothèses générales – cela vaut la peine de consulter vos besoins caloriques avec un spécialiste – un diététicien qui calculera la quantité de kilocalories dont vous avez besoin. Vos besoins caloriques ne changeront pas, que vous choisissiez ou non de jeûner par intermittence. 

Vous savez déjà ce qu’est le jeûne intermittent, mais sachez aussi que les délais impartis sont les seules hypothèses de ce régime. Cela signifie que vous pouvez théoriquement manger ce que vous voulez pendant votre fenêtre de repas. En pratique, cependant, il vaut la peine de suivre les principes d’une alimentation saine afin de maintenir une bonne santé et de consolider de bonnes habitudes alimentaires.

Alors que manger pendant le jeûne intermittent ? Tout d’abord, assurez-vous d’avoir un approvisionnement suffisant en fruits et légumes . Selon les principes d’une alimentation saine, ils devraient constituer la base de l’alimentation et occuper la moitié de l’assiette d’un repas. Les légumes et les fruits apportent la satiété et constituent également une source essentielle de vitamines et de minéraux dans l’alimentation. 

N’oubliez pas que vos repas avec le régime IF doivent être nutritifs, c’est-à-dire contenir une source de protéines, de graisses, de glucides, ainsi que des légumes et des fruits. Lorsque vous composez des repas avec le régime IF, vous devez être guidé par les principes de l’Assiette pour une alimentation saine , c’est-à-dire un modèle de principes d’alimentation saine pour la population polonaise développé par des experts du Centre national d’éducation nutritionnelle NIZP PZH-PIB. N’oubliez pas que le régime alimentaire doit être adapté à vos besoins. Si vous ne savez pas comment composer votre alimentation et si le jeûne intermittent vous convient, vous devriez consulter un diététiste.

Régime IF – les erreurs alimentaires les plus courantes

Le jeûne intermittent n’est pas une méthode qui garantit une perte de poids ou une amélioration de la santé. Si vous ne respectez pas les règles d’une alimentation saine et consommez trop de calories par rapport à vos besoins, vous risquez de prendre du poids en suivant un régime IF. Ce comportement affectera négativement votre corps.

L’erreur fondamentale du jeûne intermittent est de manger de grandes quantités d’aliments qui ne devraient être inclus dans l’alimentation qu’occasionnellement. Cela est souvent dû à l’absence d’un plan alimentaire bien pensé. De ce fait, vous ne disposez pas d’un ensemble de plats préparés à l’avance et lorsque votre fenêtre de repas commence, vous « vous jettez » sur la nourriture, notamment sur des produits tels que des sucreries, des snacks salés, des plats cuisinés et de la restauration rapide. Il convient de rappeler la règle selon laquelle la fenêtre de repas ne désigne pas le moment de la journée où vous mangez ce que vous voulez et combien vous voulez. 

Régime IF – vaut-il la peine d’être utilisé et convient-il à tout le monde ?

On dit de plus en plus que lorsqu’il s’agit de jeûne intermittent, les effets s’avèrent très positifs. Le régime IF gagne en popularité car il est considéré comme un excellent outil pour perdre du poids. Les effets du jeûne intermittent incluent également une amélioration des paramètres lipidiques dans le sang et un effet positif sur la glycémie et la tension artérielle. 

Les avantages du régime incluent également la commodité de son utilisation. Beaucoup de gens le choisissent principalement parce qu’il est facile à suivre. Il est particulièrement utile dans les cas où le mode de vie ou le type de profession nécessite des pauses alimentaires plus longues. Vous pourrez alors planifier soigneusement vos périodes de repas sans perdre en valeur nutritionnelle.

Bien sûr, cela s’applique si le régime inclut tous les nutriments nécessaires dans le plan alimentaire. Maintenir des pauses pour manger signifie également plus de temps pour la digestion.

Un autre avantage du jeûne intermittent pourrait être la réduction du grignotage. Les pauses entre les repas seront si courtes que vous perdrez l’envie de grignoter car vous vous sentirez toujours rassasié. Cela peut faciliter l’atteinte d’un déficit calorique pendant la journée. Les effets du jeûne intermittent incluent également une plus grande satisfaction après les repas, car ils sont plus copieux et plus copieux. Cela dépend bien sûr de la façon dont vous équilibrez votre repas avec ce régime.

Le principal inconvénient de cette forme de nutrition peut être que lorsqu’on l’utilise, on est souvent incapable de manger les quantités appropriées de nourriture pendant la période de repas. Cela s’applique particulièrement aux produits à haute densité nutritionnelle. Les légumes, les fruits et les produits à base de céréales complètes procurent une sensation de satiété grâce à leur teneur en fibres alimentaires. 

Il se peut qu’avec le régime IF, vous mangiez peu, par exemple des légumes et des fruits, car vous ne pourrez pas manger de telles quantités de nourriture pendant la durée limitée de la fenêtre de repas. Cela n’aura alors aucun impact positif sur votre santé. Une mauvaise mise en œuvre de ce régime est associée à une détérioration de sa qualité. Une consommation insuffisante de macronutriments, de vitamines ou de minéraux par rapport à la demande peut entraîner une détérioration de l’état nutritionnel. 

N’oubliez pas que ce modèle nutritionnel ne convient pas à tout le monde ! Le jeûne intermittent est définitivement déconseillé aux personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire, aux sportifs, aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes. De plus, il est déconseillé d’utiliser le régime IF en cas de problèmes de métabolisme des glucides (par exemple diabète, résistance à l’insuline) ou en cas de maladies liées à des troubles hormonaux. 

L’introduction du jeûne intermittent doit être soigneusement réfléchie et adaptée à votre état de santé actuel. Si vous n’êtes pas sûr de pouvoir suivre un tel régime, consultez un diététicien spécialisé et un médecin. 

Le jeûne intermittent a ses avantages et ses inconvénients. Cela peut être un outil utile dans le processus de perte de poids, à condition qu’il soit correctement équilibré et planifié. Cependant, le régime IF ne produit pas de meilleurs résultats dans le processus de perte de poids que le simple changement d’habitudes alimentaires pour des habitudes plus saines. 

N’oubliez pas qu’en plus de modifier votre alimentation, vous devez également travailler sur d’autres aspects de votre mode de vie. Augmenter le niveau d’activité physique aura également un impact positif sur la santé et la perte de poids.