Le tennis elbow ne disparaîtra pas tout seul. Apprenez les symptômes et le traitement de cette maladie

Qu’allez-vous apprendre ?

Le tennis elbow, ou inflammation de l’épicondyle latéral, est une affection douloureuse qui touche à la fois les athlètes et les non-athlètes. Cela se produit souvent à la suite d’une surcharge des muscles de l’avant-bras responsables du redressement du poignet et des doigts. À partir de cette entrée, vous apprendrez par quoi se caractérise cette maladie, quels sont ses symptômes, comment la combattre pour gagner et, surtout, que faire pour éviter qu’elle ne revienne.

Tennis elbow – quelle est cette condition et pourquoi se produit-elle ?

Le tennis elbow est une inflammation ou des microdommages des tendons des muscles extenseurs du poignet, principalement du muscle court extenseur du carpe. Voilà pour la théorie, en pratique, cette maladie survient généralement à la suite de mouvements répétitifs du poignet et du bras, qui entraînent une surcharge et des micro-blessures au niveau de l’épicondyle latéral de l’humérus. Les causes du tennis elbow comprennent :

• Activités sportives le plus souvent associées à la pratique du tennis, où des mouvements spécifiques du poignet peuvent provoquer une surcharge. Cependant, le tennis elbow peut également affecter d’autres athlètes, tels que les golfeurs, les joueurs de badminton et les joueurs de volley-ball.
• Les métiers tels que les peintres, les menuisiers et les mécaniciens sont particulièrement vulnérables au travail physique qui nécessite des mouvements répétés des mains.
• Les activités quotidiennes , même ordinaires, comme la saisie prolongée sur un ordinateur, peuvent entraîner une surcharge des tendons, de sorte que les employés de bureau peuvent également se plaindre de cette condition.

Symptômes – toutes les douleurs au coude sont-elles du tennis elbow ?

Le processus pathologique comprend des micro-lésions des tendons des muscles extenseurs du poignet, qui, au fil du temps, entraînent une inflammation et une dégénérescence des fibres de collagène. Une surutilisation chronique affaiblit les tendons, augmentant ainsi le risque de dommages supplémentaires. Vous vous demandez comment savoir si vous avez le tennis elbow ? Jetez un œil à vos symptômes :

• Douleur – le principal symptôme est une douleur à l’extérieur du coude, qui peut irradier vers l’avant-bras. La douleur s’aggrave lorsque l’on redresse le poignet et que l’on saisit des objets.
• Faiblesse – sensation de faiblesse dans l’avant-bras, surtout lors de la saisie d’objets.
• Raideur – une raideur au niveau de l’articulation du coude peut survenir, surtout le matin.
• Tendresse – sensibilité au toucher dans la zone de l’épicondyle latéral.

Un médecin ou un physiothérapeute vous aidera à confirmer enfin si votre douleur est bien un tennis elbow. Ils seront basés sur un entretien et un examen physique. Ils peuvent effectuer des tests de provocation tels que le test de Cozen ou le test de Mill. Dans certains cas, le spécialiste peut également vous demander d’effectuer des examens d’imagerie supplémentaires, comme une échographie ou une imagerie par résonance magnétique. Cela vous aidera à exclure d’autres maladies et à planifier un traitement efficace afin que vous retrouviez la santé et une pleine forme physique le plus rapidement possible.

La rééducation, ou comment retrouver la santé rapidement

Tout est clair : vous souffrez du tennis elbow. La question est : quelle est la prochaine étape ? La réponse est très simple. La récupération vous demandera de suivre deux étapes : des visites chez un physiothérapeute et de l’exercice régulier seul à la maison . Commençons par travailler avec un physiothérapeute, puis je vous expliquerai comment accélérer tout le processus de récupération à la maison pour retrouver le plus rapidement possible la joie de vivre perdue.

Le rôle du physiothérapeute se concentrera dans un premier temps principalement sur la réduction de la douleur grâce à diverses techniques thérapeutiques. La prochaine étape consistera à reconstruire la force et la flexibilité des muscles de l’avant-bras. Mais cela ne s’arrête pas là. Le rôle du spécialiste est également d’éduquer le patient et de l’encourager à modifier son mode de vie et sa technique d’exécution des activités afin que le tennis elbow ne revienne pas comme un boomerang .

Lors de votre première visite, votre physiothérapeute procédera avec vous à un entretien détaillé et à un examen physique pour évaluer le degré de dommage et élaborer un plan de traitement individuel. Le spécialiste évaluera l’amplitude des mouvements, la force musculaire, le degré de douleur et la fonctionnalité de la main. Selon la phase dans laquelle vous vous trouvez, le spécialiste pourra utiliser : du kinesio taping pour stabiliser et soulager l’articulation, des exercices d’étirement, des massages, des exercices de renforcement et des exercices pour améliorer le contrôle neuromusculaire. En dernière étape, la rééducation portera sur des exercices imitant des mouvements effectués lors d’activités quotidiennes ou sportives.

Autothérapie – devenez votre propre physiothérapeute

Maintenant que vous savez à quoi ressemblera probablement votre physiothérapie, il ne nous reste plus qu’à répondre à la question de savoir ce que vous pouvez faire pour accélérer votre rétablissement. Malheureusement, il n’y a pas de raccourcis ici – vous devez prévoir du temps pour faire régulièrement de l’exercice à la maison . Ceci est crucial pour l’efficacité de la rééducation. Et cela vaut vraiment la peine d’investir dans ces produits, car ils peuvent vous aider à retrouver la santé et la forme physique encore plus rapidement. Vous trouverez ci-dessous 3 exercices simples que je recommande à mes patients :

Étirer les extenseurs du poignet :

• Redressez votre bras devant vous, paume vers le bas.
• Avec votre autre main, appuyez doucement sur votre paume vers le bas, en étirant les muscles de votre avant-bras.
• Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, répétez 3 à 4 fois.

Renforcement des extenseurs du poignet :

• Asseyez-vous avec votre avant-bras posé sur la table et votre main suspendue au bord.
• Prenez un haltère léger (0,5-1 kg) dans votre main et commencez à lever et abaisser lentement votre main.
• Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Étirer les muscles fléchisseurs du poignet :

• Redressez votre bras devant vous, paume vers le haut.
• Avec votre autre main, tirez doucement vos doigts vers le bas, en étirant les muscles de votre avant-bras.
• Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, répétez 3 à 4 fois.

Des manchons de compression spéciaux et des coudières peuvent également être utiles pendant la récupération. Les bandes vous aideront à réduire la charge sur les tendons en stabilisant l’articulation du coude, et les orthèses limiteront les mouvements qui aggravent les symptômes, favorisant ainsi le processus de guérison.

Il y a encore une chose dont vous devez vous souvenir pendant et après la rééducation pour réduire le risque de contracter à nouveau le tennis elbow. L’ergonomie du travail est très importante en prévention . Assurez-vous d’ajuster vos postes de travail pour réduire la tension sur votre poignet et votre coude. Pensez également à faire des pauses régulières lorsque vous effectuez des activités répétitives. Ils sont nécessaires au repos des muscles et des tendons.

Le tennis elbow est une affection courante qui peut réduire considérablement la qualité de vie en limitant les activités quotidiennes et en provoquant des douleurs. La rééducation, menée à la fois par un physiothérapeute et par l’autothérapie, joue un rôle clé dans le processus de traitement. Des exercices réguliers de renforcement et d’étirement, des modifications appropriées du mode de vie et l’utilisation de manchons de compression et d’orthèses peuvent accélérer considérablement le processus de récupération. Avec la bonne approche, vous pouvez réduire efficacement la douleur, restaurer la fonctionnalité et empêcher la récidive du tennis elbow.