Biceps et triceps, ou quelques mots sur les biceps et triceps du bras

Qu’allez-vous apprendre ?

Chez certaines personnes, les muscles des bras sont à peine perceptibles, chez d’autres ils sont très développés. Certaines personnes attachent une grande importance à leur entraînement, tandis que pour d’autres, les muscles des bras sont un véritable cauchemar. Généralement, ce que nous voyons à l’œil nu est le muscle biceps – communément appelé biceps. C’est un « chignon » rond entre le coude et l’aisselle. Peu de gens se souviennent du muscle triceps – il est rarement inclus dans l’entraînement régulier. Bien qu’il soit relativement petit, il vaut la peine d’en prendre soin pour éviter les effets négatifs d’une négligence à l’avenir, tels que des contractures musculaires et, par conséquent, un relâchement cutané. Il convient de rappeler que l’entraînement des muscles des bras vise non seulement à améliorer leur apparence, mais également leur fonctionnalité et leur force. Vous voulez en savoir plus ? Continuez à lire.

Deux têtes valent mieux qu’une – anatomie musculaire

Les biceps et les triceps forment une paire qui constitue les muscles du bras. Bien qu’ils soient classés en deux groupes différents (avant et arrière), ils forment un duo assez harmonieux. Il est vrai qu’ils ne sont pas les seuls muscles responsables des mouvements des bras, mais ils jouent un rôle si important qu’il faut se concentrer sur leur anatomie.

Commençons par le muscle biceps, c’est-à-dire le biceps. Il se compose de deux têtes : longue et courte. La tête longue commence au tubercule supra-acétabulaire de la scapula (un endroit devant l’articulation de l’épaule, non palpable). La tête courte commence au processus coracoïde de la scapula. Ensemble, ils s’unissent en un tendon commun et se dirigent vers la tubérosité radiale. Voici la bande-annonce de fin. Le compagnon du biceps, le muscle triceps, est constitué de trois têtes (longue, latérale et médiale) dont chacune a une origine différente. Les attaches initiales de ces têtes sont respectivement : le tubercule sous-acétabulaire de la scapula et la face postérieure de l’humérus au-dessus et au-dessous du nerf radial. Fait intéressant, le muscle biceps est innervé par le nerf musculo-cutané et le muscle triceps est innervé par le nerf radial.

Quand utilisez-vous les muscles de vos bras ?

La réponse est simple : même des dizaines de fois par jour pour effectuer diverses activités ! En effet, les muscles des épaules remplissent 4 fonctions importantes.

• Plier le coude – la mobilité ici est très grande, jusqu’à 150 degrés. C’est suffisant pour boire un délicieux café ou thé le matin. Bien entendu, chaque personne peut avoir des écarts individuels. Les blessures et les anomalies congénitales peuvent également affecter la qualité du mouvement.
• Extension du coude – pratiquement inexistante. Il arrive que l’extension de l’articulation du coude soit visible, mais cela s’applique généralement aux personnes présentant une hypermobilité articulaire.
• Plier le bras – ce mouvement implique également d’autres muscles, donc les biceps et les triceps n’en sont pas responsables à 100 %.
• Mouvements de rotation des mains qui oscillent autour de 90 degrés – grâce à ces mouvements, vous pouvez conduire une voiture (tourner le volant), tourner les pages en lisant un livre et ouvrir les robinets d’eau.

Dans votre vie quotidienne, vous utilisez ces mouvements pour :

• manger, boire, soulever et poser des objets qui nécessitent une action coordonnée des muscles des bras. Le muscle biceps travaille pour soulever des objets et le muscle triceps pour poser des objets ;
• lancer des objets, par exemple une balle, ou passer des objets à une autre personne ;
• en utilisant des outils qui impliquent de visser et de dévisser – lorsque vous travaillez avec un tournevis ou lors d’un vissage manuel, le muscle biceps travaille principalement.

Exercices efficaces pour les muscles des bras

Des exercices appropriés impliquant les muscles des bras garantissent une forme physique plus longue et une plus grande force, sans oublier une belle apparence. Vous trouverez ci-dessous 4 exercices simples qui aideront vos bras à prendre vie en toute confiance. Utilisez du matériel pour rendre votre entraînement plus intense et intéressant. Vous pouvez utiliser des haltères, des bandes de résistance ou des poids pour poignets. Du plaisir intense (et bon) vous attend !

• Premier exercice : asseyez-vous confortablement sur une chaise, mais ne vous appuyez pas sur le dossier. Prenez des haltères dans vos mains. Stabilisez votre position et vérifiez si vos épaules sont à la même hauteur. Abaissez vos bras et collez votre bras à votre corps. Le mouvement que vous devez faire est de plier votre coude pour rapprocher le poids de votre poitrine. Faites-le en alternance, en impliquant les deux côtés.
• Deuxième exercice : également en position assise. Levez vos bras droit devant vous de manière à ce que le dos de votre main soit face à votre côté. Dans cette position, pliez alternativement votre coude en prenant soin de ne pas le laisser tomber pendant l’exercice.
• Troisième exercice : entraînement des triceps. Asseyez-vous confortablement sur le tapis et pliez les genoux. Soutenez-vous avec vos mains derrière vous. Pointez vos doigts vers vos pieds. Abaissez-vous sur vos mains pour forcer votre coude à se plier. Ce mouvement est l’endroit où travaille le muscle triceps.
• Exercice 4 : avec les bras tendus, appuyez-vous fermement sur le comptoir de la cuisine, la table ou la chaise. Vous pouvez avoir les jambes tendues ou pliées au niveau des genoux. Abaissez-vous sur vos mains pour engager le pli de votre coude.

Il vaut également la peine d’inclure des exercices dans l’entraînement des muscles de vos bras qui développeront votre corps dans son ensemble. Un bon exemple ici serait une planche. Dans cette position, le bras effectue un travail isométrique en chaîne cinématique fermée.

Douleur à l’épaule – quand demander de l’aide et quand utiliser des remèdes maison

La douleur au bras est une condition gênante car nous avons besoin de nos mains pour la plupart des activités que nous effectuons pendant la journée. Si la douleur est apparue soudainement, après avoir effectué une activité ou après une blessure, et que votre température corporelle a augmenté, n’hésitez pas, contactez votre médecin. Si vous ressentez de la douleur après des activités fatigantes, par exemple en accrochant des rideaux ou en polissant le sol, vous pouvez essayer de vous aider dans le confort de votre maison. Comment faire ? Vous trouverez des conseils ci-dessous.

• L’utilisation de compresses chaudes ou froides devrait réduire la douleur lorsque les muscles sont tirés. Le choix vous appartient : vous pouvez utiliser un glaçon et le masser ou vous réchauffer avec une bouillotte.
• Détendre les muscles tendus avec les bons outils. Utilisez à cet effet des appareils de massage automatiques, par exemple un pistolet de massage ou un tapis d’acupression – les pointes stimulent efficacement les muscles fatigués.
• Il est temps de se reposer – arrêtez toutes les activités que vous pouvez reporter de quelques jours – ne soulevez pas et ne faites pas de mouvements brusques. Votre corps vous en remerciera.

Les muscles biceps et triceps constituent un groupe d’antagonistes. Cela signifie qu’ils travaillent dans des directions opposées, chacune étant extrêmement importante du point de vue du bras. Ces mouvements vous permettent de maintenir votre forme physique et votre indépendance dans la vie, c’est pourquoi vous devez régulièrement prendre soin des muscles de vos bras. Vous savez déjà comment procéder, alors n’attendez pas, lancez-vous !