Entraînement en circuit. De quoi s’agit-il exactement et comment s’y prendre ?

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Contenu

• Entrée
• Qu’est-ce que l’entraînement en circuit ?
• Quels sont les avantages et les inconvénients du circuit training ?
• Comment réaliser un circuit training efficace à la maison ?
• Entraînement en circuit – résumé

Entraînement en circuit – commencez à faire de l’exercice dès aujourd’hui !

L’entraînement en circuit, également connu sous le nom d’entraînement en circuit à haute intensité, est un type d’entraînement qui se concentre sur des unités d’entraînement courtes et intenses au cours desquelles une variété d’exercices en circuit sont effectués qui impliquent de nombreux groupes musculaires. En circuit training, le plus important est d’effectuer une variété d’exercices liés à différentes parties du corps, comme l’abdomen, le dos, les jambes, les bras et la poitrine, avec de petites pauses entre les deux.

Entraînement obligatoire pour l’entraînement ou l’intensité de l’exercice, vous devez étudier la pratique du temps et l’organisation de l’entraînement. Nous avons également eu l’occasion de faire la fête entre nous, avec une certaine opportunité de travail et d’utilisation dans le temps.

L’entraînement en circuit, qu’est-ce que c’est ?

L’entraînement en circuit, également appelé entraînement par intervalles, est un type d’entraînement qui consiste à effectuer une série d’exercices de force avec de courtes pauses entre eux. Il se caractérise par une intensité élevée, ce qui signifie que vous pouvez brûler une grande quantité de calories en peu de temps et augmenter votre force et votre endurance. L’entraînement en circuit implique différentes parties du corps, vous permettant ainsi de bénéficier d’un entraînement complet. 

Il est important de choisir des exercices adaptés à nos besoins et à notre niveau d’avancement. L’entraînement en circuit vous permet d’obtenir des résultats rapides tout en gagnant du temps, ce qui le rend de plus en plus populaire parmi les personnes qui souhaitent améliorer leur forme physique et leur silhouette.

Avantages et inconvénients de l’entraînement en circuit.

L’entraînement en circuit présente à la fois des avantages et des inconvénients. Comme tout entraînement, il n’est pas parfait, mais les avantages de l’entraînement en circuit en font définitivement une activité à considérer.

Avantages de l’entraînement en circuit :

• Accélération de la combustion des graisses,
• Améliorer les performances et la condition physique,
• Engager plusieurs groupes musculaires,
• Gain de temps par rapport à l’entraînement en force traditionnel,
• Augmenter la force musculaire,
• Zmniejszenie ryzyka urazów dzięki zróżnicowaniu ćwiczeń.

Inconvénients de l’entraînement en circuit :

• Il requiert une intensité et un engagement élevés, ce qui peut être difficile pour les débutants ou les personnes ayant des limitations physiques,
• Nécessite une bonne planification et une bonne sélection d’exercices pour éviter le surentraînement ou les blessures,
• Cela peut entraîner un surentraînement musculaire, surtout s’il est effectué trop souvent ou trop intensément.
• Il peut être moins efficace pour développer la masse musculaire que l’entraînement en force traditionnel.

C’est un moyen pour les conjoints de se sentir à l’aise avec des personnes qui leur font confiance et qui sont si gentilles. Aujourd’hui, avec le contact unique et le surentraînement, il s’agit d’un plan d’action complet et d’une double politique de partage des informations et des objectifs de formation.

Peut-on faire de l’entraînement en circuit à la maison ? Découvrez des accessoires utiles !

Dans le cas de l’entraînement en circuit, il est très universel car le modèle de plan d’entraînement et ses exercices de musculation peuvent être effectués de manière aussi intensive à la salle de sport qu’à la maison. Fait intéressant, cette dernière option est plus souvent choisie par les débutants ou les personnes plus occupées. Par conséquent, il vaut la peine de connaître les accessoires utiles pour l’entraînement en circuit à la maison. 

Il convient de rappeler que les principes de l’entraînement en circuit ne diffèrent pas des principes de l’entraînement en force classique. Cela signifie que vous devez vous échauffer avant l’entraînement, faire attention à l’ordre dans lequel vous faites les exercices et faire des étirements appropriés après avoir terminé les exercices. Il vaut la peine de choisir l’intensité de l’entraînement en fonction de votre condition physique actuelle.

Accessoires de fitness pour les activités de formation en cours avec domicile:

1. Haltères bitumineux

Chaque plan d’entraînement en circuit devrait inclure des exercices de force avec des poids. La meilleure option dans ce cas sont  les haltères bitumineux à poids modifié. Ils vous permettent d’effectuer divers exercices de force de haute intensité, par exemple des squats, du rameur et du pressing.

2. Corde à sauter de boxe

Une corde à sauter de boxe est un équipement très pratique qui peut être utilisé à la maison dans le cadre d’un circuit training. Les exercices utilisant  une corde à sauter de boxe sollicitent de nombreux muscles, notamment autour des jambes, des fesses, des bras et de l’abdomen. Sauter améliore la forme physique et l’endurance et accélère également la combustion des graisses.

3. Anneaux de gymnastique

Les exercices effectués sur  des anneaux de gymnastique sollicitent les muscles de tout le corps, notamment les muscles abdominaux, le dos, les bras et les jambes. À la maison, les anneaux de gymnastique peuvent être accrochés à une barre ou à une poignée, puis effectuer divers exercices, tels que des pompes, des tractions des genoux vers la poitrine ou des mouvements circulaires-latéraux.

4. Corde d’entraînement

La corde d’entraînement est un excellent équipement à utiliser lors de l’entraînement en circuit à la maison. Il permet de réaliser de nombreux exercices différents qui sollicitent les muscles de tout le corps.  La corde d’entraînement peut être utilisée pour des exercices de force, améliorant l’endurance et la coordination motrice. Les exercices les plus fréquemment utilisés avec une corde d’entraînement sont le rameur et les squats avec tractions.

5. Poignées de pompes

Faites tourner la pompe jusqu’à ce qu’elle s’enclenche, puis passez à la touche classique de ma pompe. 

Résumé

Qu’est-ce que l’entraînement en circuit ? L’entraînement en circuit est une approche globale de l’entraînement qui sollicite plusieurs muscles en même temps. Grâce à une variété d’exercices de force et de cardio, l’entraînement en circuit permet d’améliorer l’endurance musculaire, la force et la flexibilité, ainsi que d’augmenter votre taux métabolique.

Ces bénéfices peuvent également être obtenus à la maison, en utilisant les outils disponibles tels que des haltères, des cordes à sauter de boxe, des anneaux de gymnastique ou des poignées rotatives pour pompes. L’entraînement en circuit vous permet également de gagner du temps et d’utiliser plus efficacement le temps passé à vous entraîner.