Silhouette été – exercices et conseils diététiques

Une silhouette en forme et athlétique est le rêve de nombreuses personnes. La période des fêtes approche et beaucoup d’entre nous aimeraient présenter une silhouette élancée sur la plage. Il vaut la peine de s’assurer d’un entraînement et d’un régime adéquats longtemps à l’avance pour que notre objectif soit réaliste. Avec les exercices et les conseils diététiques de Light In Fitness, c’est possible !

Quand commencer à changer de silhouette ?

Il est préférable de commencer à changer de silhouette dès que vous y réfléchissez. Plus tôt nous prendrons soin d’une bonne nutrition et d’un entraînement adéquat, mieux ce sera pour notre santé et nous ferons un pas en avant vers l’atteinte d’une silhouette athlétique. Toutefois, il faudra peut-être beaucoup de temps avant que des mesures concrètes ne soient mises en œuvre et il convient de garder cela à l’esprit.

Cela vaut la peine d’illustrer cela avec des exemples :

1. Vous et votre partenaire décidez de vous marier le 25 novembre. La date limite est le 25 juin. Votre poids est de 80 kg et votre taille est de 168 cm. Vous avez 7 mois pour transformer votre silhouette de femme et être séduisante dans la robe de vos rêves lors d’un événement très important. En tenant compte du fait que vous perdez du poids à raison de 0,5 % de votre poids corporel par semaine (ce qui est optimal et réaliste pour une réduction à long terme), vous pouvez perdre environ 12 kg au cours de ces 7 mois. Grâce à une réduction bien planifiée (en tenant compte des fêtes de fin d’année ou des voyages individuels) accompagnée d’un travail de musculation, vous pouvez atteindre une belle silhouette féminine !
2. En janvier, vous et vos collègues décidez de partir en vacances à Tenerife. Au cours des derniers mois, l’entraînement et une alimentation saine ont été oubliés en raison du stress lié au travail. Votre motivation pour construire une silhouette sportive est grande, mais vous avez encore beaucoup de travail à faire dans les 2 prochains mois. Pour retrouver la forme, il faut perdre 10 kg en 8 mois. Avec une taille de 185 cm et un poids de 95 kg, vous devez perdre environ 0,3 % de votre poids par semaine pendant cette période. Cependant, si vous n’êtes pas en mesure de prendre soin de vous et de votre silhouette pendant la dure période de travail, vous pouvez le commencer, par exemple en mars. Dans ce cas, 6 mois suffiront également pour obtenir une silhouette masculine et de plage.

Une planification appropriée de la perte de poids, ainsi que le choix de la période de l’année où cela sera utile, vous aideront à atteindre la silhouette de vos rêves. Le Nouvel An (et les journées d’automne et d’hiver en général) peuvent être une solution intéressante en raison du manque de vacances, du temps nuageux et d’une plus grande motivation à agir. D’autres, en revanche, seront plus à l’aise pour lutter pour une silhouette en forme au printemps et en été, lorsque le temps sera clément et que nous serons beaucoup plus disposés à faire une promenade, une balade à vélo ou toute autre activité physique. Cependant, il ne faut pas oublier que plus tôt nous commencerons à transformer notre silhouette, meilleurs seront les résultats !

7 conseils diététiques pour améliorer votre silhouette

Cela vaut vraiment la peine de passer à des conseils diététiques pratiques afin de pouvoir les mettre en œuvre dans votre vie pour améliorer votre silhouette. Ce sont des conseils fondamentaux et très pratiques qu’il convient de retenir en premier dans la lutte pour une silhouette élancée et athlétique.

Calculer la demande énergétique

La chose la plus élémentaire que vous devez faire au début de votre voyage vers la silhouette de vos rêves est de calculer votre besoin calorique total . Même le meilleur plan que vous avez élaboré ne vous aidera pas à perdre du poids et à affiner votre silhouette si vous dépassez inconsciemment vos besoins caloriques. Pire encore, vous pourriez même prendre du poids, ce qui pourrait vous empêcher de vous métamorphoser. Si votre besoin énergétique total est d’environ 2000 kcal, vous devez me fournir des kcal pour perdre du poids. La valeur optimale est un déficit d’environ 15 %, soit dans ce cas 1 700 kcal. Grâce à une bonne planification de la réduction, vous serez au complet, vous ne ressentirez pas la faim et votre silhouette évoluera à l’œil nu.

Si vous avez des doutes sur vos besoins énergétiques, contactez-nous et nous le ferons pour vous. Nous vous aiderons à perdre et prendre du poids, à améliorer votre santé et, surtout, à améliorer votre silhouette.

Choisissez un régime que vous pouvez maintenir

Sur Internet, vous pouvez trouver des informations sur différents régimes et leurs grandes propriétés. Par exemple, le régime cétogène, récemment très populaire, a ses avantages et ses inconvénients . En éliminant les glucides et en consommant des graisses et moins de protéines, nous pouvons atteindre un niveau élevé de satiété [3]. Cependant, le respect à long terme de ses hypothèses est très difficile à maintenir et la richesse en acides gras saturés peut affecter négativement le système cardiovasculaire [1,2,4]. De plus, cela peut affecter négativement nos performances sportives, rendant notre entraînement moins efficace [5]. Par conséquent, il ne sert à rien de suivre un régime alimentaire spécifique si nous ne pouvons pas maintenir ses hypothèses à long terme et, en outre, cela peut nuire à notre santé.

Il vaut la peine de baser votre alimentation sur des produits sains tels que des légumes, des fruits, des céréales complètes, des produits laitiers faibles en gras et de la viande ainsi que des acides gras monoinsaturés. Ces hypothèses sont satisfaites par le régime méditerranéen, qui mérite d’être considéré comme la base de notre alimentation quotidienne et de la lutte pour une silhouette mince et athlétique. Bien entendu, il y aura également de la place pour une collation sous forme de chocolat, de barre ou de chips, et tout dépend de leur quantité dans l’alimentation quotidienne.

Augmentez votre apport en protéines

Lorsque vous perdez du poids, il vaudra la peine d’augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation. Son apport journalier recommandé est d’environ 0,9 g/kg de poids corporel [6]. Cependant, si vous souhaitez prendre soin de votre silhouette, cela vaut la peine d’en augmenter la quantité, notamment lors d’une perte de poids. Cela est dû à la demande accrue en protéines lors des déficits énergétiques et des entraînements de force [7]. Grâce à cela, vous augmenterez votre satiété et maintiendrez voire développerez votre masse musculaire, ce qui rendra votre silhouette plus athlétique ! Les valeurs recommandées varient considérablement, de 1,2 g/kg de poids corporel à même 3,1 g/kg de FFM (masse maigre) chez les athlètes d’élite [7,8]. Si vous débutez votre aventure en faisant de la musculation ou si vous revenez après une pause, en pratique, il vaudra la peine de choisir une fourchette de 1,5 à 1,8 g/kg de protéines par kg de poids corporel. Utilisez le tableau ci-dessous pour augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation.

Soyez patient – les effets ne viennent pas immédiatement

La réduction doit être correctement planifiée à temps. Si nous perdons du poids trop rapidement, notre masse musculaire et, par conséquent, notre silhouette esthétique peuvent en souffrir. Plus le déficit énergétique est important, plus nous perdons de masse corporelle sans graisse (FFM), c’est-à-dire de muscle [7]. De plus, il faut savoir que plus nous avons de muscles, plus notre demande d’énergie est importante. Cela est dû au fait que les muscles consomment plus d’énergie que les tissus adipeux [9]. Par conséquent, deux personnes de poids identique peuvent avoir des besoins énergétiques différents même si elles effectuent le même travail et des activités similaires au cours de la journée.

Commencez à vous entraîner avec des poids ou votre propre poids corporel

En réduisant le poids corporel grâce à un régime alimentaire bien planifié, votre silhouette s’améliorera certainement. Il vaut la peine d’ajouter un entraînement en force à l’ensemble du puzzle pour obtenir une silhouette plus musclée et esthétique. Si vous débutez votre aventure avec l’entraînement, vous pourrez développer vos muscles même pendant la coupe si vous veillez également à un apport adéquat en protéines. Plus important encore, vous éviterez ce qu’on appelle silhouettes grasses et maigres. Il s’agit d’un type de silhouette où, malgré le poids corporel approprié, la silhouette peut contenir une grande quantité de tissu adipeux. Notre étudiant sera un excellent exemple pour illustrer cela. Grâce à un régime alimentaire sélectionné individuellement, il a perdu 15,5 kg en 5 mois et amélioré ses résultats de santé . Surtout, au niveau de sa silhouette, il s’est également mis à la musculation, grâce à quoi sa silhouette a pris d’admirables formes athlétiques !

Concentrez-vous sur les exercices appropriés

Lors de l’entraînement, il vaut vraiment la peine de se concentrer sur des exercices avec des poids libres, qui vous aideront à développer une belle silhouette. À savoir, ce sont des exercices dans lesquels vous utilisez des équipements tels que des haltères, des haltères, des kettlebells. Lorsque vous vous entraînez sur des machines, vous activez uniquement les groupes musculaires auxquels la machine est destinée. À votre tour, en vous entraînant avec des poids libres, vous engagez un nombre beaucoup plus grand de muscles, vous pouvez donc vous attendre à de meilleurs résultats sous la forme d’une silhouette plus athlétique et uniformément développée !

Des exemples de tels exercices seraient :

• Squats avec haltères
• Soulevé de terre
• Développé couché
• Appuyer sur des haltères au-dessus de votre tête

Ces exercices et d’autres, ainsi qu’un plan complet et des vidéos pédagogiques qui prendront en charge votre développement global, peuvent être trouvés dans nos plans de formation , qui ont été préparés pour les débutants et les avancés.

Soyez conscient de la teneur en calories de certains produits.

Vous ne comptez peut-être pas les calories pour perdre du poids, mais les calories compteront quand même pour vous. Malheureusement, c’est vrai et nous devons nous en souvenir. Il est facile de s’y fier sans savoir combien de calories chaque produit peut contenir. Les personnes qui, malgré une petite quantité de nourriture, ne parviennent pas à perdre du poids et à atteindre la silhouette de leurs rêves, devraient surtout rester ici. Une étude a prouvé que les sujets sous-estimaient leur apport calorique de 429 kcal [10]. Il est intéressant de noter que les diététistes ont également mal estimé les produits consommés, car ils se sont trompés de 223 kcal.

Il convient absolument de prêter attention aux produits à forte densité énergétique , c’est-à-dire ceux qui apportent de grandes quantités de calories dans un petit volume.

Ceux-ci comprendront :

• beurre de cacahuète,
• des noix,
• les huiles (utilisées pour la friture et par exemple les salades),
• fruits secs,
• chocolat,
• puces

Certains d’entre eux, bien que sains, s’ils sont consommés en excès, il sera toujours difficile de perdre du poids et d’atteindre la silhouette souhaitée. Il sera donc important de les peser au moins au début de la perte de poids pour voir quelle quantité d’énergie (calories) nous pouvons apporter à petite dose.

Du point de vue de la perte de poids et du soin de votre silhouette, les légumes, les fruits, les céréales complètes, la viande maigre, les produits laitiers et les légumineuses seront souhaitables, et cela vaut vraiment la peine de baser votre alimentation quotidienne sur eux.

Exercices pour améliorer votre silhouette

Effectuer des exercices de force améliorera certainement votre silhouette. Il peut s’agir d’exercices utilisant un équipement ou avec votre propre poids corporel. Ils peuvent être pratiqués aussi bien à la maison qu’en salle de sport. Tout dépend de vos préférences. Le plus important est de s’entraîner et d’être cohérent, tout comme avec son alimentation.

Si vous êtes une femme qui lutte pour un ventre plat et une silhouette plus sculptée, vous pouvez suivre les plans d’entraînement décrits ci-dessous.

*Il s’agit d’une mesure de la fatigue programmée et nous aide à déterminer le nombre de répétitions qu’il nous reste pendant l’exercice. Par exemple, la difficulté (RPE) 1 est un effort de très faible intensité, la difficulté 5 est modérée (il nous reste 5 répétitions) et la difficulté 10 est une intensité maximale.

Si vous êtes un homme qui souhaite mettre en valeur ses muscles, par exemple son ventre (six pack !) et sculpter sa silhouette, vous pouvez suivre les plans ci-dessous :

Nous vous avons fourni des exemples d’entraînements issus de nos plans d’entraînement pour débutants pour la salle de sport et à la maison. Vous y trouverez, entre autres :

• Plan de formation (en fonction des packages sélectionnés avec différents nombres/longueurs à utiliser) dans un format Excel pratique
• Vidéos pédagogiques pour chaque exercice
• Discussion sur la technique et les erreurs les plus courantes, questions-réponses
• Nombre spécifié de séries, répétitions, pauses
• Une base de données de 60 à 100 exercices

Cependant, si vous allez à la salle de sport et que votre statut d’entraînement est intermédiaire, alors des plans d’entraînement en salle de sport sur 3 et 4 jours vous attendent, grâce auxquels vous prendrez encore plus soin de votre silhouette athlétique !

Résumé

Cela vaut la peine de commencer à prendre soin de votre santé et de la silhouette de vos rêves le plus tôt possible. N’importe quelle période de l’année peut être idéale pour cela. N’oubliez pas que 2 semaines est une période trop courte pour modifier significativement votre silhouette et qu’il vaut vraiment la peine de planifier l’ensemble du processus sur plusieurs mois.

Rappelez-vous également des choses comme :

• calcul de la demande totale d’énergie
• une alimentation adaptée à vos besoins
• augmenter la quantité de protéines dans l’alimentation
• planifier le processus sur plusieurs mois
• les pièges à calories se trouvent souvent dans les produits sains

De plus, dans la lutte pour une meilleure silhouette, il sera utile de s’occuper des exercices de force, par exemple issus de nos plans d’entraînement, qui vous permettront d’entretenir et même de développer vos muscles pendant la réduction. Cela rendra notre silhouette plus athlétique !

Vous rêvez d’une silhouette élancée pour vos vacances ? Commencez dès aujourd’hui !

Une silhouette élancée pour les vacances – tel est le rêve de nombreuses personnes avant la prochaine saison estivale. Le problème, cependant, est que peu d’entre nous parviennent à se motiver pour perdre du poids avant les vacances. Voici quelques moyens simples et efficaces pour vous mettre en forme pour l’été et affiner votre silhouette.

1. Silhouette mince pour les vacances, changez votre alimentation !
2. Comment se mettre en forme pour l’été ? Soyez actif !
3. Forme estivale. Assurez-vous de dormir suffisamment !
4. Vous souhaitez avoir une silhouette athlétique ? Abandonnez l’alcool !
5. Perdre du poids pour l’été. Comment perdre de la graisse du ventre avant les vacances ?

Silhouette mince pour les vacances, changez votre alimentation !

Un mode de vie sain et actif est la clé pour créer la silhouette de vos rêves. Un changement des habitudes alimentaires, une activité physique régulière, une régénération adéquate et, surtout, l’envie de changer pour le mieux sont recommandés. Autrement, nous n’obtiendrons rien à long terme.

Comment modeler son corps pour les vacances ? Commencez par votre régime et rappelez-vous ! Il ne sert à rien de suivre des régimes extrêmes si vous souhaitez ensuite revenir à vos anciennes habitudes alimentaires. Changer votre alimentation pour une alimentation saine et équilibrée est la base pour commencer à perdre du poids . Le régime alimentaire doit comprendre beaucoup de légumes et de fruits, des protéines de haute qualité, des graisses saines et des glucides complexes. Le déficit calorique est important , découvrez comment le déterminer . Pour soutenir le processus de perte de poids, il vaut la peine d’inclure une supplémentation appropriée, par exemple avec des brûleurs de graisse , qui constituent un complément précieux à l’alimentation. 

Faites également attention à vos habitudes alimentaires. Manger trop vite, grignoter entre les repas et manger le soir sont des habitudes qui nuisent à votre silhouette. Faites donc un examen de conscience : quand et ce que vous mangez et quelle quantité de nourriture vous mangez.

Comment se mettre en forme pour l’été ? Soyez actif !

Plus besoin de s’allonger sur le canapé ! Soyez actif ! L’exercice physique régulier vous aide non seulement à améliorer votre forme physique, mais également à vous sentir mieux. Vous n’êtes pas obligé d’acheter un abonnement à une salle de sport et de vous entraîner plusieurs fois par semaine. Tout ce que vous devez faire est d’être actif pendant au moins 30 minutes chaque jour. Marche, vélo, yoga, musculation en plein air – vous stimulerez ainsi votre métabolisme et brûlerez des calories.

Forme estivale. Assurez-vous de dormir suffisamment !

La régénération après l’exercice est absolument cruciale. Beaucoup de gens ne s’en rendent pas compte. Et le corps a besoin de se reposer. Le sommeil a un grand effet sur la régénération du corps. La durée de sommeil appropriée est d’au moins 7 à 8 heures par jour. Pendant le sommeil, le corps se régénère et le manque de sommeil peut ralentir le métabolisme et entraîner une prise de poids.

Vous souhaitez avoir une silhouette athlétique ? Abandonnez l’alcool !

Il n’y a pas de place pour les stimulants lorsque vous travaillez sur la silhouette de vos rêves. Vous devez renoncer ou limiter au minimum la consommation d’alcool et d’aliments transformés. L’alcool contient beaucoup de calories vides et les produits transformés contiennent de nombreux additifs artificiels et conservateurs. Il vaut la peine de choisir des produits naturels comme les légumes et les fruits frais, des protéines de haute qualité comme la viande maigre, le poisson, le tofu et des graisses saines comme l’avocat, les noix et l’huile d’olive.

Perdre du poids pour l’été. Comment perdre de la graisse du ventre avant les vacances ?

Comment perdre du ventre d’ici l’été ? Cette question se pose souvent dans l’esprit des personnes qui souhaitent avoir fière allure à la plage ou lors de voyages de vacances. Le ventre est une partie du corps dont il est très difficile de se débarrasser des excès de tissu adipeux. Toutefois, cela ne veut pas dire que cela soit impossible. Voici quatre façons simples et efficaces de perdre de la graisse du ventre avant les vacances ?

Tout d’abord, le régime. Comme nous l’avons déjà mentionné, une alimentation saine et équilibrée est la clé du succès. Vous travaillez votre ventre et vos six packs principalement en cuisine. Mangez sainement. Évitez les produits gras, frits et transformés. Votre alimentation doit contenir beaucoup de fibres, ce qui facilite la digestion et prévient la constipation. Remplacez les sucreries par des fruits et des légumes. Mangez régulièrement des plats préparés pour éviter la faim et les grignotages entre les repas.

Deuxièmement, l’entraînement abdominal et cardio. Les exercices abdominaux sont essentiels. Cela vaut la peine de commencer par des exercices simples, comme des planches, des redressements assis ou des levées de jambes, qui stimuleront les muscles abdominaux. Le cardio-training est une bonne solution pour perdre du poids. Le jogging, la course sur un tapis roulant, le vélo stationnaire ou en plein air, ou un vélo elliptique sont parfaits à cet effet. Ce sont des exercices qui stimuleront votre métabolisme et brûleront davantage de calories supplémentaires.

Troisièmement, une posture correcte. Une mauvaise posture peut affecter l’apparence de votre ventre. Assurez-vous de garder votre posture droite et de ne pas vous affaler. Nous pouvons apprendre une bonne posture grâce à des exercices réguliers, comme le yoga ou le Pilates.

Et enfin, quatrièmement, hydratez régulièrement votre corps. L’eau aide à la digestion, nettoie le corps des toxines et accélère le métabolisme. Par conséquent, vous devez boire beaucoup d’eau et éviter les boissons sucrées.

Fitness pour les vacances – que pouvez-vous faire concrètement pour obtenir des résultats ?

Pouvez-vous le sentir ? Ça commence.
Il fait de plus en plus chaud, les vacances sont marquées en rouge sur le calendrier, nous sortons les vêtements d’été de l’armoire et il s’avère que peut-être certains d’entre eux ont rétréci comme par magie au lavage ou ont simplement rétréci en restant là pendant un an en attendant le prochaines vacances. Eh bien, vous ne pouvez pas vous faufiler ! Alors une idée apparaît : je vais me mettre en forme pour l’été ! Vous cherchez un plan, un régime, vous établissez un plan, vous vous motivez (après tout, les vacances sont vraiment bientôt) et… STOP ! Avant de commencer et de perdre votre temps, j’ai préparé pour vous un guide qui vous aidera à éviter les erreurs et à découvrir ce que nous pouvons réellement faire pour obtenir des résultats (et ce qui n’est qu’une falsification que quelqu’un essaie de vous vendre). Remise en forme pour les vacances ? On y va!

Même si je ne suis pas partisan de faire de l’exercice pour atteindre des objectifs de forme corporelle (surtout « immédiatement, dès que possible »), je le comprends toujours. Vraiment! Nous avons des vacances à l’horizon, nous voulons paraître et nous sentir mieux, alors nous commençons à réfléchir à ce que nous pouvons faire pour améliorer notre silhouette avant les vacances. Le problème est qu’il y a beaucoup de promesses en ligne qui sont comme des poires sur un saule : impossibles à tenir. Par conséquent, nous examinerons aujourd’hui comment utiliser au mieux les ressources dont nous disposons et quels objectifs sont réalistes et peuvent réellement être atteints.

FORME DE VACANCES – QU’EST-CE QUI EST POSSIBLE ET QU’EST-CE QUI NE PEUT PAS ÊTRE POSSIBLE ?

Commençons par le point le plus important : réfléchir à ce qui peut réellement être fait en peu de temps et à ce dont on devrait rêver. Si vous souhaitez vous mettre en forme pour les vacances, vous tomberez tôt ou tard sur des matières qui vous tenteront avec des résultats instantanés, comme dix kilos en moins en deux semaines ou des fesses brésiliennes en une semaine. Eh bien, malheureusement : il n’y a pas de magie ! Ces titres et articles sont le plus souvent appelés clickbait, c’est-à-dire des titres d’appât. Il s’agit d’inciter quelqu’un à cliquer, de le persuader de donner un like, mais il ne s’agit certainement pas de mener cette personne au succès, car de telles promesses sont totalement irréalistes et sans fondement.

Notre physiologie versus attentes

Pour commencer, il faut comprendre que notre corps fonctionne d’une manière spécifique : de même qu’on ne prend pas de poids du jour au lendemain (ni même au bout de quelques jours), il est également impossible de perdre du poids et de perdre une grande quantité de tissu adipeux en un court laps de temps. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids – c’est-à-dire peser moins – par exemple en raison d’une déshydratation, d’une intoxication alimentaire – mais cela n’affecte pas l’apparence de votre silhouette – nous aurons généralement toujours le même niveau de graisse corporelle.

Il en va de même pour le développement de la masse musculaire ou la sculpture et le modelage du corps : une seule séance d’entraînement ne suffira pas. Par exemple, si nous voulons développer nos muscles, l’entraînement seul ne suffit pas : nous avons également besoin d’une régénération adéquate sous la forme d’une quantité appropriée de sommeil, de pauses entre les séances d’entraînement et d’une alimentation nutritive. C’est pareil avec la perte de poids : le fait que l’on brûle 500 calories pendant l’entraînement ne nous fait pas perdre de poids. Le processus de perte de tissu adipeux lui-même comprend l’entraînement, mais aussi notre activité pendant la journée, la quantité que nous mangeons et la façon dont nous vivons – et par conséquent, après une douzaine de jours, la graisse est effectivement réduite et notre silhouette change. Penser que faire une séance d’entraînement pendant une semaine qui promet 10 kilos de moins donnera des résultats spectaculaires est un vœu pieux – bien sûr, il se peut que nous brûlions plus de calories pendant la journée que nous n’en consommons et cela nous aidera à perdre du poids, mais cela prend quand même TEMPS.

Maintenant que nous savons qu’il serait difficile de changer complètement notre silhouette en 2 ou 3 semaines, pouvons-nous faire quelque chose pour réellement « réparer » notre silhouette de vacances ? Bien sûr! Il vous suffit d’avoir des objectifs réalistes.

Fitness en vacances : ce que vous pouvez réaliser – en fonction du temps :

une semaine jusqu’aux vacances

Difficile de promettre des changements spectaculaires sur votre silhouette au cours d’une semaine, mais c’est le moment idéal pour améliorer ce qui peut réellement être amélioré par de petits mouvements : l’aspect général de votre silhouette et de votre peau, ou éventuellement améliorer la visibilité de vos muscles.

• commencez à réduire l’eau accumulée dans le corps – buvez de grandes quantités d’eau appropriées pendant la journée (ne buvez pas de verres en continu, seulement par gorgées, plusieurs fois par heure) et incluez du thé d’ortie 3 fois par jour (attention : s’il n’y a pas de contre-indications – avant de boire des herbes, vérifiez toujours si vous pouvez le faire ! Les orties ne doivent pas être consommées sans consulter un médecin, entre autres, par les diabétiques, les femmes enceintes, les femmes souffrant de problèmes et de maladies de l’appareil reproducteur ou de saignements vaginaux non identifiés, les personnes souffrant de problèmes rénaux. ) cela aidera à éliminer les gonflements, à rendre votre corps plus mince et à améliorer votre définition musculaire. Abandonnez l’alcool – cela nous amène également à accumuler plus d’eau et le corps semble enflé et plus gros.
• ne provoquez pas de ballonnements et prenez soin d’un ventre plat – il ne s’agit pas de radiateur, mais simplement d’un ventre naturel non gonflé. Pour y parvenir, il convient de garantir une quantité adéquate de fibres et de liquides en même temps (si nous apportons des fibres mais ne buvons pas suffisamment, la constipation est garantie). Augmentez la quantité de légumes et de fruits frais, vous pouvez boire du gruau de graines de lin 2 à 3 fois par jour (versez 1 cuillère à café de graines de lin moulues dans une demi-tasse d’eau bouillie chaude et remuez vigoureusement pendant 1 à 2 minutes).
• n’abandonnez pas l’entraînement – de nombreuses personnes, découvrant qu’elles ne peuvent pas perdre de poids en une semaine, abandonnent l’entraînement. C’est une erreur ! L’activité et le mouvement juste avant les vacances rendront votre silhouette plus ferme, moins gonflée et plus athlétique. On s’entraîne comme avant !
• regardez ce que vous mangez – si vous voulez « vous amuser », vous pouvez passer à un bilan calorique légèrement négatif (c’est-à-dire soustraire 200 à 300 kcal de vos besoins caloriques totaux quotidiens, mais c’est bien sûr, ce n’est pas nécessaire ! Essayez de choisir des produits peu transformés, frais et légers. On évite les plats difficiles à digérer.

deux semaines avant les vacances

Deux semaines, c’est un véritable temps pour des changements subtils de la silhouette + prendre soin de la perception visuelle globale de notre forme. Je ne compterais pas sur une perte de poids spectaculaire ou d’énormes changements, mais nous pouvons améliorer visuellement notre silhouette.

• nous introduisons les conseils de la semaine n°1 (ci-dessus)
• nous pouvons ajouter à notre plan d’entraînement un entraînement supplémentaire orienté vers notre objectif : dans le cas d’une perte de poids, il peut s’agir d’un entraînement très énergétique (pour augmenter notre demande calorique pendant la semaine), c’est-à-dire qui brûle une grande quantité de calories. Il peut s’agir d’entraînements de ma chaîne : HIIT , HIIT + abdos , Extra Cardio , Total Body , Retro training , Cardio sans piétiner ni sauter , Danse cardio.
  Si nous voulons améliorer notre forme générale, notre fermeté et notre « fitness » – nous en ajoutons un entraînement général, combinant de préférence cardio et renforcement, tel que : Cardio & renforcement 40 minutes , Cardio Full Body , Entraînement avec haltères #fitspring , Entraînement rétro

trois semaines avant les vacances

Trois semaines, c’est une période pendant laquelle vous pouvez en faire un peu plus.

• changement de régime – si nous voulons voir des résultats avant les vacances, les changements de régime ne seront pas possibles. Si nous le souhaitons, nous pouvons calculer nos besoins caloriques puis déterminer combien de calories nous devons consommer pour perdre du poids/maintenir notre ligne.
• lisez l’article sur la façon d’adapter votre alimentation à votre entraînement et à vos objectifs
• activité spontanée – il faut ajouter 2-3 activités supplémentaires non formatives par semaine : une petite marche, aller au travail à pied plutôt qu’en voiture, vélo, danse, jardinage – au moins 30 minutes – 3 fois par semaine.
• Nous planifions judicieusement notre formation – il ne s’agit pas d’en avoir le plus grand nombre possible, car cela n’a aucun sens ! Choisissez 3 à 4 entraînements par semaine qui vous rapprocheront de votre objectif. Si vous n’y connaissez rien, choisissez parmi les formations générales de développement disponibles sur ma chaîne, par exemple Entraînement rétro , HIIT total , Ventre et fesses brûlants , Haltères et compagnie , Bon début .

quatre, cinq semaines ou plus avant les vacances

Oh Seigneur, tu peux changer le monde dans une période comme celle-ci ! Et certainement beaucoup dans sa silhouette. C’est une période pendant laquelle nous pouvons nous occuper de la perte de poids et de la réduction de la graisse corporelle (le taux optimal et sain est d’environ 0,5 kg par semaine – chez les personnes ayant un poids de départ élevé, il peut être légèrement plus élevé, mais nous ne le dépassons probablement pas). 1 kg/semaine), on peut aussi améliorer le raffermissement de l’ensemble du corps et le modeler en douceur (si l’on ne veut pas perdre de poids) et travailler la masse musculaire (c’est un processus qui prend du temps, mais visuellement il y a une chance pour un changement visible).

• nous choisissons la nutrition en fonction de notre objectif corporel – selon que nous voulons perdre, prendre ou maintenir du poids, nous ajustons la teneur en calories et agissons
• nous mettons en œuvre un plan d’entraînement adapté, centré sur notre objectif – si vous souhaitez simplement une silhouette en forme et sportive, vous pouvez utiliser les plans disponibles sur le blog : PLANS D’ENTRAÎNEMENT . Ils seront également utiles pour perdre du poids, si l’on ajuste la teneur calorique appropriée des repas. Lorsque vous travaillez sur le développement de la masse musculaire, il peut être nécessaire d’ajouter des poids supplémentaires aux entraînements de votre plan.
• deux semaines avant les vacances, nous incluons les conseils indiqués ci-dessus (élimination des gonflements, des ballonnements)

EN FORME POUR LES VACANCES – 3 CHOSES SUPPLÉMENTAIRES QUE VOUS POUVEZ FAIRE

Maintenant que nous savons quoi faire pendant nos vacances, il est bon de rappeler quelques choses non évidentes qui peuvent aussi affecter votre silhouette !

1. Sommeil – le manque ou le manque de sommeil peut augmenter les envies de produits malsains, augmenter l’appétit et nuire à nos tentatives d’améliorer notre silhouette. Par conséquent, l’une des choses les plus importantes dont vous devez vous assurer avant vos vacances est de dormir suffisamment.
2. Une charge d’entraînement appropriée – parfois avant les vacances, nous nous lançons dans une frénésie d’exercice – et ce n’est pas la question ! Une charge d’entraînement trop importante peut nuire à notre santé et n’aura pas d’impact positif sur l’apparence visuelle de notre silhouette. Alors ne devenons pas fous et ne rattrapons pas toute l’année avec trois semaines intenses avant les vacances. Bien sûr, cela vaut la peine d’être actif, mais se battre n’apportera aucun résultat. Plus il y en a, mieux c’est – rappelez-vous !
3. Observer le corps et sa réaction à la nourriture – parfois certaines choses ne sont pas bonnes pour nous, par exemple provoquer des flatulences – est une affaire très personnelle. Si nous voulons nous assurer que tout est parfait pour notre silhouette, nous pouvons surveiller notre corps après des repas spécifiques et éventuellement limiter les produits qui provoqueront des inconforts, des ballonnements ou d’autres problèmes d’estomac.

L’ÉTÉ N’EST PAS TOUT, NI COMMENT VOUS FAITES VOTRE MAKE…

Exactement. L’été est l’été, mais il vaut la peine de s’assurer que des habitudes saines sont toujours avec nous – il ne sera alors probablement pas nécessaire d’améliorer votre silhouette avant vos vacances. Par conséquent, en vacances, il vaut la peine de prendre soin de passer du temps activement et après. les vacances – retour à la routine d’entraînement et à une alimentation saine. Votre corps vous en remerciera non seulement par son apparence, mais surtout par sa santé et sa forme physique !

Ouf ! J’espère avoir épuisé le sujet des vacances. Je vous souhaite des vacances réussies et surtout : RELAXEZ-VOUS ! Partagez vos projets de vacances dans les commentaires, peut-être que vous m’inspirerez !