Les 10 principaux avantages de l’exercice régulier
Il a été démontré que l’exercice régulier contribue à augmenter les niveaux d’énergie et à améliorer votre humeur. Il peut également être associé à de nombreux autres avantages pour la santé, notamment à une réduction du risque de maladie chronique.
L’exercice est défini comme tout mouvement qui fait travailler vos muscles et oblige votre corps à brûler des calories.
Il existe de nombreux types d’activités physiques, notamment la natation, la course et la marche, pour n’en nommer que quelques-unes.
Il a été démontré qu’être actif présente de nombreux avantages pour la santé, tant physique que mentale. Cela peut même vous aider vivre plus longtemps .
Voici les 10 principales façons dont l’exercice régulier est bénéfique pour votre corps et votre cerveau.
1. L’exercice peut vous rendre plus heureux
Il a été démontré que l’exercice améliore votre humeur et diminue les sentiments de dépression, d’anxiété et de stress.
Les auteurs d’une revue de 2019 ont constaté que 10 à 30 minutes de l’exercice suffit à améliorer votre humeur.
L’exercice peut augmenter la sensibilité du cerveau à la sérotonine et à la noradrénaline. Ces hormones soulagent les sentiments de dépression. Cela peut également augmenter la production d’endorphines, qui contribuent à produire des sentiments positifs et à réduire la perception de la douleur.
Arrêter de faire de l’exercice peut également affecter votre humeur. Un bilan 2017 ont découvert que les personnes actives qui arrêtaient de faire de l’exercice régulièrement présentaient une augmentation significative de leurs symptômes de dépression et d’anxiété, même après seulement quelques semaines.
2. L’exercice peut aider à gérer le poids
L’inactivité peut jouer un rôle facteur majeur en matière de prise de poids et d’obésité, ce qui peut entraîner des complications pour la santé. L’exercice peut vous aider à gérer votre poids en contribuant à la dépense énergétique, également appelée dépense.
Votre corps dépense de l’énergie de trois manières :
- digérer la nourriture
- faire de l’exercice
- maintenir les fonctions corporelles, comme votre rythme cardiaque et votre respiration
Un apport calorique réduit peut réduire votre taux métabolique, ce qui peut retarder temporairement la perte de poids. Cependant, l’exercice régulier peut augmenter votre taux métabolique. Cela peut brûler plus de calories et vous aider à gérer votre poids.
Combiner des exercices aérobiques avec un entraînement en résistance peut également maximiser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire. Cela pourrait vous aider à gérer votre poids, à maintenir une masse musculaire maigre et à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.
3. L’exercice est bon pour vos muscles et vos os
L’exercice joue un rôle essentiel dans la construction et le maintien de muscles et d’os solides.
À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à perdre de la masse musculaire, de la force et des fonctions. Cela entraîne un risque accru de blessure. Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour réduire la perte musculaire et maintenir sa force en vieillissant.
L’exercice contribue également à renforcer la densité osseuse . Les auteurs d’un bilan 2022 ont découvert que l’exercice régulier améliorait considérablement la densité osseuse de la colonne lombaire, du cou et des os de la hanche. Cela peut aider à prévenir l’ostéoporose plus tard dans la vie.
Les exercices d’impact comme la gymnastique, la course à pied ou le football peuvent aider promouvoir densité osseuse plus élevée que les sports sans impact comme la natation et le cyclisme.
4. L’exercice peut augmenter votre niveau d’énergie
L’exercice peut aider à stimuler votre niveaux d’énergie tout en contribuant à réduire la fatigue. Cela peut aider en tant que méthode de traitement si vous souffrez de certains problèmes de santé, comme le cancer.
L’exercice aérobique stimule votre système cardiovasculaire et améliore la santé pulmonaire, ce qui peut contribuer à améliorer les niveaux d’énergie.
Votre cœur pompe plus de sang lorsque vous bougez, fournissant ainsi plus d’oxygène à vos muscles qui travaillent. Avec un exercice régulier, votre cœur devient plus efficace à déplacer l’oxygène dans votre sang.
Au fil du temps, l’exercice entraîne une moindre sollicitation de vos poumons. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous retrouver de moins en moins essoufflé pendant l’exercice, selon l’ American Lung Association .
5. L’exercice peut réduire votre risque de maladie chronique
L’activité physique régulière est un facteur clé pour réduire votre risque de maladies chroniques, telles que :
- diabète de type 2
- maladie cardiaque
- cancer , comme le cancer du sein, colorectal, du poumon et du foie, entre autres types
- taux de cholestérol LDL élevé
- hypertension
6. L’exercice peut améliorer la santé de la peau
Votre peau peut être affectée par la quantité de stress oxydatif dans votre corps.
Le stress oxydatif se produit lorsque les défenses antioxydantes de votre corps ne peuvent pas réparer complètement les dommages cellulaires causés par des composés appelés radicaux libres. Cela peut endommager la structure des cellules et avoir un impact négatif sur votre peau.
Une activité physique intense et exhaustive peut contribuer aux dommages oxydatifs. Cependant, un bilan 2018 suggère qu’un exercice modéré régulier peut effectivement aider à atténuer le stress causé par les radicaux libres.
Les auteurs d’une revue de 2021 ont conclu que l’exercice régulier peut aider à retarder l’apparition du vieillissement cutané, à prévenir le psoriasis et à améliorer les ulcères veineux de jambe.
7. L’exercice peut améliorer la santé de votre cerveau et votre mémoire
L’exercice peut améliorer les fonctions cérébrales et protéger votre mémoire et vos capacités de réflexion.
Pour commencer, l’exercice augmente votre fréquence cardiaque. Cela favorise la circulation du sang et de l’oxygène vers votre cerveau. Il peut également stimuler la production d’hormones qui favorisent la croissance des cellules cérébrales.
Par exemple, l’exercice a été montré pour faire grossir l’hippocampe, ce qui peut contribuer à améliorer la fonction mentale. C’est une partie du cerveau qui est vitale pour la mémoire et l’apprentissage.
L’activité physique régulière est importante chez les personnes âgées car elle peut aider ralentir les effets physiologiques du vieillissement sur votre cerveau. Cela peut aussi aider réduire les changements dans le cerveau qui peut contribuer à des maladies comme la maladie d’Alzheimer et la démence.
8. L’exercice peut aider à la relaxation et à la qualité du sommeil
L’exercice régulier peut T’aider détendez-vous et dormez mieux .
Cela peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, car la perte d’énergie qui se produit pendant l’exercice stimule les processus de restauration pendant le sommeil.
De plus, l’augmentation de la température de votre corps pendant l’exercice peut y contribuer. baisse pendant le sommeil, ce qui pourrait favoriser un meilleur sommeil.
Une Etude 2018 menée pendant 4 mois auprès de personnes souffrant d’insomnie chronique, a révélé que les étirements et les exercices de résistance contribuaient à améliorer la qualité et la durée du sommeil tout en réduisant le temps nécessaire pour s’endormir.
9. L’exercice peut réduire la douleur
La douleur chronique peut être débilitante. Pendant de nombreuses années, la recommandation pour traiter la douleur chronique était le repos et l’inactivité.
Cependant, les auteurs d’un Bilan 2021 suggèrent que l’exercice aérobique peut constituer une option de traitement naturelle pour soulager la douleur et améliorer la qualité de vie.
L’exercice peut aider à prévenir ou à réduire la douleur chronique car il augmente votre tolérance à la douleur au fil du temps.
L’exercice peut également vous aider contrôler la douleur associé à divers problèmes de santé, notamment :
- lombalgie chronique
- fibromyalgie
- trouble chronique des tissus mous de l’épaule
10. L’exercice peut favoriser une meilleure vie sexuelle
L’exercice régulier peut aider améliorer votre vie sexuelle .
Par exemple, faire de l’exercice régulièrement peut renforcer votre cœur, améliorer la circulation sanguine, tonifier les muscles et améliorer la flexibilité, ce qui peut vous aider. améliorer votre vie sexuelle .
UN bilan 2018 Des études sur 10 ont révélé que faire de l’exercice pendant au moins 160 minutes par semaine sur une période de 6 mois pourrait aider à améliorer la fonction érectile chez les hommes.
Un autre bilan 2018 suggère que l’exercice régulier peut contribuer à améliorer la satisfaction sexuelle, l’excitation et le bien-être des femmes. Un entraînement régulier en résistance peut également aider augmenter la libido .
Questions fréquemment posées
Quel exercice pouvez-vous faire tous les jours ?
Il est important de laisser votre corps récupérer entre les séances de résistance intense et les séances d’exercices cardiovasculaires. Cela dit, il existe des exercices moins intenses que vous pouvez faire chaque jour pour vous aider à atteindre 300 minutes par semaine. Ceux-ci peuvent inclure la marche, le vélo, la danse et la planche à roulettes.
Quels exercices sont bons pour la graisse du ventre ?
Selon la British Heart Foundation , vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique de graisse à brûler. Mais un mélange constant d’exercices aérobiques, d’entraînement en résistance et d’une alimentation bien équilibrée peut vous aider à brûler les graisses dans tout votre corps. Certains exercices comprennent la natation, le yoga, la course, la musculation et l’escalade.
Emporter
L’exercice offre des avantages incroyables qui peuvent améliorer presque tous les aspects de votre santé. Une activité physique régulière peut augmenter la production d’hormones qui vous rendent plus heureux et vous aident à mieux dormir.
Le Ministère de la Santé et des Services sociaux vous recommande de viser 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse tout au long de la semaine.
L’activité aérobique d’intensité modérée est tout ce qui fait battre votre cœur plus vite, comme la marche, le vélo ou la natation. Des activités comme courir ou participer à un cours de fitness comptent pour une intensité vigoureuse.
Vous pouvez utiliser des poids, des bandes de résistance ou votre poids corporel pour effectuer des exercices de renforcement musculaire.
